Svorio treniruotės dažnai sutelkiamos į tris susijusias raumenų savybes: jėgą, ištvermę ir ištvermę. Nors jie visi yra susiję, jie yra skirtingos sąvokos, susijusios su jūsų fiziniais sugebėjimais.
Stiprumo ugdymas
Raumenų jėgos samprata atrodo sunki, tačiau iš tikrųjų ji gana paprasta. Tai maksimalus svorio kiekis, kurį gali atlaikyti duotas raumuo ar raumenų grupė.
Pratimai, skirti nukreipti jėgą, yra nukreipti į padidėjimą, kurį raumenų grupė gali pakelti vienu pasikartojimu. Pvz., Olimpinė svarmenininkė yra jėgos atletė, o jos sportas yra vienas maksimalios svorio pakėlimas.
Pastato ištvermė
Ištvermė, susijusi su jėga, geriausiai suprantama kaip laikas, kurį tam tikras raumuo ar raumenų grupė gali atlikti maksimalų pajėgumą. Jei galite atlikti vieną 60 svarų bicepso garbaną, turėtumėte stipresnius bicepso raumenis nei tas, kurio maksimalus bicepso garbanojimas yra 50 svarų.
Tačiau galima sakyti, kad kitas žmogus turi didesnę bicepso ištvermę, jei jis gali atlikti daugiau pakartojimų tokiu maksimaliu svoriu. Sportininko, kuriam gali būti naudinga padidėjusi ištvermė, pavyzdys yra sprinteris, kuris ilgą laiką turi bėgti maksimaliu greičiu.
Maksimali ištvermė
Skirtingai nei jėga, bet kaip ir ištvermė, ištvermė yra susijusi su laiku. Nors ištvermė yra apibrėžiama kaip laikas, kurį tam tikra raumenų grupė gali atlikti esant maksimaliam pajėgumui arba beveik pasiekus jį, ištvermė yra apibrėžta kaip maksimalus laikas, kurį tam tikra raumenų grupė gali atlikti tam tikrą veiksmą.
Todėl daugiausia dėmesio skiriama skirtumui tarp ištvermės ir ištvermės - nors ištvermė apsiriboja atlikimu maksimaliu pajėgumu, ištvermė daugiausia dėmesio skiriama laiko maksimizavimui, nepaisant to, kiek pajėgi atlikti tam tikrą raumenų grupę.
Pvz., Nors sprinteris gali sutelkti dėmesį į ištvermę ir bėgti kuo greičiau per nurodytą atstumą, tolimųjų distancijų bėgikas gali būti labiau suinteresuotas ištverme: jis bėga kiek įmanoma labiau atsižvelgdamas į antrinį rūpestį.
Kuris yra svarbiausias?
Ištvermės treniruotės daro didelę naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai, palyginti su atsparumo ar jėgos treniruotėmis. Nors abu padidina jūsų maksimalų deguonies suvartojimą, jėgos treniruotės padidina mažiau.
Be to, nors dėl ištvermės treniruočių sumažėja širdies ritmas ramybėje bei sistolinis ir diastolinis kraujospūdis, jėgos treniruotės jiems daro mažai įtakos. Abu jie gali būti įtraukti į diabeto gydymo ir prevencijos programas, ir abu gali būti naudojami metabolizmui padidinti ir svoriui mažinti.
Nepaisant tokių jėgos treniruočių pranašumų, staigus kraujospūdžio padidėjimas po vienkartinių pratimų gali būti pavojingas, jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis. Prieš pradėdami jėgos ar ištvermės treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju.
