Kuo sunkiau beisbolo ąsotis gali mesti kamuolį, tuo sunkiau mušti batistams. Į treniruotes galite įtraukti ir beisbolo, ir su beisbolo susijusius pratimus, kad padidintumėte metimo greitį. Jėgos ir lankstumo treniruotės gali padėti jūsų greitesniam žingsniui judėti greičiau, išvengiant traumų.
Ilgas lojimas
Ilgas metimas yra vienas efektyviausių ir populiariausių rankų stiprinimo pratimų. Pasak Tony Rasmuso, beisbolo trenerio Russello grafystėje, Alabamos valstijoje, dauguma vaikų, dalyvavusių ilgoje lojimo programoje, pastebi greičio padidėjimą nuo 4 iki 5 mylių per valandą. Ilgas metimas yra metimo programa, kurios metu žaidėjai ir ąsotėliai bando pratęsti atstumą, per kurį jie gali mesti kamuolį. Žaidėjai pirmiausia mesti tarsi įprastu apšilimu ir palaipsniui judėti atgal, kol mesti kamuolį kiek įmanoma vienas kitam. Tikslas yra naudoti įprastą mechaniką. Laikui bėgant, daugelis žaidėjų gali mesti kamuolį per 300 pėdų.
Pasipriešinimo juostos pratimai
Pasipriešinimo juostos pratimai pagerina rankos jėgą, taip pat lankstumą, kad būtų išvengta traumų. Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą prie tvoros ar stulpo ir, užmesdami 90 laipsnių kampu, suimkite ją už nugaros, tarsi ruošiatės pateikti žingsnį. Atidarykite ir ištieskite ranką prieš grįždami į pradinę padėtį ir pakartokite bent 10 pakartojimų ir tris rinkinius. Panašiai rankos sūpynės dirba pečiais ir imituoja pasukimo judesio pabaigą. Atsistokite į juostos šoną ir suimkite ją ranka, išlaikydami alkūnę maždaug 90 laipsnių kampu. Traukite juostą per visą kūną, kol ranka bus tiesiai per vidurį krūtinės, ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10 pakartojimų ir tris rinkinius.
Viršutinės kūno jėgos treniruotės
Atliekant sunkumų kilnotojus, sunkumų kilnotojai turėtų sutelkti dėmesį į didelius pasikartojimus, atlikdami lengvą ar vidutinį svorį, kartu su tempimo pratimais, kad būtų skatinamas lankstumas. Naudojamas svoris turėtų sudaryti apie 50–60 procentų maksimalaus svorio, kurį galite kelti. Susikoncentruokite į tokius pratimus, kaip presai ant stendo, eiles, tempimus pagal latę, atsispaudimus, tricepso išspaudimus, hantelių skriemulius ir riešo garbanas ar dilbio ritinius. Šie pratimai sutelkti į krūtinės, nugaros, tricepso ir dilbio raumenis, kurie yra raumenys, dažniausiai atliekantys mėtymą.
Apatinės kūno dalies jėgos treniruotės
Jūsų apatinių kūnų stiprumas ir stabilumas daro įtaką jūsų metimo greičiui. Norėdami sustiprinti apatinę kūno dalį, atlikite pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, lunges, blauzdų pakėlimus ir blauzdų pakėlimus. Atliekant šiuos pratimus dėmesys sutelkiamas į keturgalvius, blauzdos raumenis ir blauzdas. Pasilenkus judesį, jūsų kojos turi važiuoti, nustumti ir ištiesti į plokštę, todėl stiprumas jūsų kojose gali padėti pristatyti ir greičiu.
