Karšta joga nėra skirta silpnai širdžiai. Užsiėmimai, kurių trukmė nuo 60 iki 90 minučių yra tokie karšti kaip 105 laipsniai Farenheito, nėra lengvas žygdarbis. Jūs sukaupsite raumenis, įgysite lankstumo, prakaituosite ir yra tikimybė, kad numesite svorio. Bet svorio metimas ir karštoje joga sudegintos kalorijos priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių tik kai kuriuos kontroliuojate jūs.
Patarimas
Karštosios jogos rūšis, kurią praktikuojate, kaip sunkiai dirbate per užsiėmimus, kiek kalorijų suvartojate ir kiti gyvenimo būdo veiksniai turi įtakos tam, ar numesite svorio ir kiek svorio prarasite.
Svorio metimo pagrindai
Pirmiausia: svorio metimas ir riebalų nuostoliai yra du skirtingi dalykai. Svorio metimas reiškia skaičių skalėje; riebalų nuostoliai reiškia riebalinio audinio praradimą. Jūs galite prarasti riebalų masę, bet priaugti raumenų masės ir iš tikrųjų pastebėti, kaip padidėja jūsų svoris.
Didelis prakaitavimas treniruotės metu gali sukelti vandens netekimą, ir jūs galite pamatyti, kad tai atsispindi skalėje iškart po to. Bet jums rehidratuojant tie kilogramai grįš.
Norėdami prarasti kūno riebalus, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei reguliariai vartojate laikydamiesi dietos. Sumažėjęs kalorijų kiekis ir padidėjęs aktyvumas paprastai lemia riebalų nuostolius. Kuo daugiau kalorijų išeisite iš dietos ir sudeginsite mankštos metu, tuo didesnis bus deficitas ir daugiau riebalų.
Karštosios jogos rūšys
Kai daugelis žmonių galvoja apie karštą jogą, jie galvoja apie Bikram jogą, jogos stilių, kurį aštuntajame dešimtmetyje sukūrė Bikram Choudhury. 90 minučių pamokose studentai atlieka 26 pozų seriją kambaryje, pašildytame iki 105 laipsnių Fahrenheito. Užsiėmimai yra intensyvūs, o pats Bikramas kabinetus vadina „kankinimo kameromis“.
Tačiau yra ir daugybė kitų karštos jogos rūšių. Bet kuri jogos rūšis, atliekama šildomoje patalpoje, gali būti vadinama „karšta“ joga. Tačiau ne visi šie tipai sukels tą patį kalorijų sudeginimą, kuris reikalingas norint sumažinti riebalus.
„Baptiste“ jėgos joga, atliekama 90 laipsnių kampuose, ir kitos galios jogos jogos rūšys, kurios praktikuojamos šildomose patalpose, palaiko kūną judantį visą klasės laiką ir apima sudėtingas pozas bei sekas, kurios padidina širdies ritmą. Šiose šildomose klasėse sudeginsite nemažai kalorijų. Tačiau kiti užsiėmimai, vykdomi šildomose patalpose, pavyzdžiui, yin ar atkuriamoji joga, jūsų širdies ritmas nepakankamai padidėja, kad sudegintumėte kalorijas, dėl kurių sumažės riebalai.
Karštoje joga sudegintos kalorijos
Paprastai intensyvesnės mankštos metu sudeginama daugiau kalorijų. Pvz., Bėgiojimas sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, o sprintas sudegina daugiau nei bėgiojimas. Kiek laiko mankštinsitės, jūsų dabartinis svoris, kūno rengybos lygis ir lytis taip pat vaidina svarbą, kiek kalorijų sudeginsite.
Tačiau vienas dalykas yra tikras: pavyzdžiui, Bikram jogos užsiėmimų metu sudegintų kalorijų įvertinimas labai skiriasi ir gali būti per didelis. Nors kai kurie specialistai tvirtina, kad galite sudeginti 1 000 kalorijų klasėje, moksliniai tyrimai to neparemia.
2014 m. Kolorado valstijos universitete atliktame tyrime pagrindinis tyrėjas Brianas Tracy nustatė, kad vidutiniškai moterys sudegino 330 kalorijų, o vyrai - 460 kalorijų Bikram klasėje.
Karšta joga ir kiti pratimų tipai
Per dieną sudegindami nuo 330 iki 460 kalorijų per mankštą padėsite sukurti deficitą, reikalingą riebalams sudeginti. Derinant su sumažintu kalorijų kiekiu dietos, jums sekasi sukurti 500–1000 kalorijų dienos deficitą, reikalingą norint numesti nuo 1 iki 2 svarų riebalų per savaitę. Bet jei sudedate kitokias mankštas, galite sudeginti dar daugiau kalorijų - per trumpesnį laiką.
Vidutinis sudeginamas kalorijų kiekis per 90 minučių karštos jogos klasėje, remiantis Tracy duomenimis, yra maždaug lygus ėjimui 3, 5 mylios per valandą greičiu tą patį laiko tarpą. Per tą patį laiką galite sudeginti tą patį kalorijų skaičių bėgdami 5 mylių per valandą greičiu arba važiuodami dviračiu 12–13, 9 mylių per valandą greičiu. Važiavimas dviračiu 16–19 mylių per valandą greičiu per 30 minučių sudegina beveik tiek pat, kiek 90 minučių trukmės „Bikram“ klasė.
Tačiau galų gale svarbiausias riebalų praradimo veiksnys yra užsiėmimas, kurį mėgstate daryti ir kuris pratina jus sportuoti diena iš dienos. Jei karšta joga yra mėgstamiausia veikla, atlikite tai toliau. Derinkite jį su sveika, kontroliuojama kalorijų dieta ir taip pasieksite riebalų nuostolių sėkmę.
