Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės nesinaudoja mankšta, yra tiesiog neturėjimas energijos treniruotis. Galimos to priežastys yra tikras nuovargis, nemėgstamas mankšta, motyvacijos stoka, per daug per greitai padaryta per daug ar net pagrindinė sveikatos būklė, kuriai reikia medicinos pagalbos.
Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, pasitarkite dėl kruopštaus medicininio patikrinimo, kad nustatytumėte pastarosios priežastį. Gavę žalią gydytojo šviesą, turite rasti laiko ir energijos mankštai.
Išeik ir judėk!
Nebijokite ištirti kažko naujo. Išbandykite šokių, kovos menų ar jogos užsiėmimus. Prisiregistruokite į baidarių ar alpinizmo pamokas. Priversti save laikytis pratimų, kurie jums nepatinka ar kurių bijote, paprastai yra beprasmiška. Suradę įdomų būdą judinti savo kūną, labiau linkę jausti energiją po mankštos ir norėti daugiau.
Kovok su savo vidine sofos bulve
Kartais jaučiamas energijos trūkumas mankštintis iš tikrųjų slepia nenorą keltis ir eiti. Jei tai atrodo pažįstama, pabandykite sumažinti savo lūkesčius dėl mankštos.
Galbūt jūsų motyvacijos stoka yra tiesiog natūrali reakcija į tai, kad esate priblokšti per didelių pratimų tikslų. Užuot priversti save valandą vaikščioti, pradėkite nuo virvių ištempimo ar praleidimo penkias minutes per televiziją, tris kartus per naktį.
Tai ne tik padeda daugiau sugrįžti, bet ir sumažina bet kokį didžiulį mieguistumą fizinio krūvio metu. Palaipsniui didinkite mankštos skaičių ir praleidžiamo laiko skaičių. Jei esate organizuoto tipo žmogus, pabandykite suplanuoti pratimą taip, lyg jums būtų svarbus susitikimas.
Bakstelėkite į savo valios jėgą
Tinkama motyvacija sportuoti gali priversti jaustis taip, lyg turėtumėte pakankamai energijos sportuoti. Senėjimas ir sveikatos problemos skatina daugelį žmonių sportuoti, tačiau nenorite laukti, kol jie atsiras.
Motyvacija greičiausiai padidės, jei laikysitės, kad būsite pilnesni ir sveikesni, padėsite pasiekti konkrečių asmeninių tikslų, pavyzdžiui, prisitaikyti prie drabužių, kuriuos vilkėjote prieš penkerius metus, ar bėgti maratoną. Energijos mankštai taip pat gali rasti, jei dalyvauji mėgstamoje veikloje.
Padidinkite savo kūno chemiją
Mokslininkai žino viską apie mankštą ir hormonų, vadinamų endorfinų, gamyba; šie turi gerai žinomą „gerai jaustis“ hormonų pravardę dėl jų nuotaiką gerinančių savybių.
Endorfinai padeda sumažinti stresą, pagerina dėmesį ir koncentraciją bei palengvina skausmą, suteikdami analgezinį poveikį. Jei manote, kad geras jausmas suteikia energijos mankštai, o nuotaikos pakėlimas pakelia jūsų energijos lygį, tai yra dar vienas būdas, kai pati mankšta gali padidinti norą treniruotis.
Apsvarstykite dietinį makiažą
Dėl fiziologinių veiksnių, turinčių įtakos žmonių energijos lygiui, jie pavargsta po treniruotės. Tokius dalykus, kaip medžiagų apykaita ir genetiniai bruožai, sunku arba neįmanoma pakeisti. Tačiau galite pakeisti savo mitybą, kad suteiktumėte daugiau energijos mankštai.
Angliavandeniai yra energiją gaminantys maisto produktai. Nors rafinuotas cukrus sukuria tik greitą energiją, valgant maistą, kuriame gausu angliavandenių tiek prieš, tiek po treniruotės, gali padidėti energijos lygis. Nesmulkintų grūdų grūdai, makaronai, duona ir krekeriai, kaip ir dauguma vaisių ir daržovių, yra sveiki angliavandenių šaltiniai, užtikrinantys nuolatinę energiją.
