Kai alkis smogia prieš miegą, gali būti sunku nugrimzti ir užmigti nieko nevalgant. Pasiekti maistingą vaisiaus gabalą yra geresnis pasirinkimas nei sumušti ledų batonėlį ar sūrio mėsainį, tačiau geriau, kad porcija būtų maža, kad išvengtumėte nakties cukraus skubėjimo ir kalorijų pertekliaus.
Patarimas
Vaisių valgymas prieš miegą nėra blogas dalykas, tačiau turėtumėte apsiriboti viena porcija arba suvalgyti keletą valandų prieš atsiguldami, kad tai netrikdytų jūsų miego.
Privalumai užkandžiauti vaisiais
Vaisiai gali būti sveikas užkandis prieš miegą, jei su jais nevaikščiosite. Jie pilni būtinų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, kad jie funkcionuotų kuo geriau, ir jie iš tikrųjų gali padaryti jus sveikesnius. Remiantis JAV žemės ūkio departamento svetaine „SelectMyPlate.gov“, valgant įprastas vaisių porcijas, sumažėja rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant inkstų akmenis, insultą, širdies ligas, kaulų retėjimą, diabetą ir vėžį, rizika. Valgydami vaisius vietoj kaloringo maisto, jūs taip pat palengvinsite sveiko svorio palaikymą.
Neigiami vaisiai
Jei ketinate užkandžiauti vaisiais, žinokite, ką valgote. Daugelyje vaisių yra daug cukraus, todėl padidės cukraus kiekis kraujyje, o tai gali kelti susirūpinimą, jei sergate cukriniu diabetu ar sergate cukriniu diabetu. Rašydama CNN tinklalapį, dr. Melina Jampolis taip pat pažymi, kad valgant daugiau nei tris vaisių porcijas per dieną, gali sutrikti sveika kūno svorio mažinimo užduotis, ypač jei valgote per daug vaisių ir nepakankamai daržovių. Norėdami panaikinti alkį, pabandykite apriboti vaisius, kuriuos valgote po vakarienės, iki 1 puodelio ar mažiau, o jei norite numesti svorio, rinkitės ypač mažai kalorijų turinčius vaisius. Arba praleiskite vaisius ir šiek tiek padėkite šviežių daržovių.
Faktai apie vaisių mitybą
Žinojimas, kiek kalorijų ir kiek cukraus yra tam tikros rūšies vaisiuose, gali padėti apsispręsti, kai miegate prieš miegą. USDA praneša, kad vidutinis obuolys turi apie 95 kalorijas ir 19 gramų cukraus, o vidutinis bananas turi 105 kalorijas ir 15 gramų cukraus. Kiti vaisiai siūlo mažiau kalorijų ir šiek tiek mažiau cukraus vienoje porcijoje. Puodelis braškių turi tik apie 55 kalorijas ir 8 gramus cukraus, o puodelis arbūzo turi 45 kalorijas ir 10 gramų cukraus.
Valgymas prieš miegą
Be to, kad galvojate apie vaisių, kuriuos valgote naktį, cukraus ir kalorijų kiekį, nepamirškite, kaip užkandžiai prieš miegą veikia jūsų miegą. Nors nedidelis užkandis gali padėti kai kuriems žmonėms geriau išsimiegoti, ypač jei jame yra angliavandenių ir triptofano mišinio, kiti gali pastebėti, kad valgymas prieš miegą sukelia nevirškinimą, rašo „HelpGuide.org“. Jei jaučiate nemigą ar kitus miego sutrikimus ir manote, kad jie gali paūmėti valgant vaisius prieš miegą, pasitarkite su gydytoju.
