Jei neseniai priėmėte naują sveiką gyvenimo būdą, jūs jau žinote apie mokymosi kreivę, reikalingą norint tapti įgulos dalimi. Pradėjus išbandyti daugybę treniruočių užsiėmimų, kad pamatytumėte, kas prilimpa, ir sužinoti, kokios daržovės ragauja jūsų skonio pumpurus, kelias į gyvybingumą ir pusiausvyrą kurso pamokas.
Kaip ir bet kas, vis dėlto skaičiai yra stiprūs. Be jūsų draugų, internete yra daugybė bendruomenių, kurios palaiko jūsų tikslus dėl svorio.
"Žmonės mėgsta kūno svorio metimo forumus, norėdami įkvėpti, patarti ar tiesiog švęsti sėkmę. Natūralu, kad žmonės nori surasti bendraminčių bendruomenę. Kai esate kelionėje dėl svorio, šie forumai yra puiki galimybė “, - sako Aleksas Lewisas, registruotas dietologas su„ Baze “. "Šie forumai sukuria bendruomenes, kuriose žmonės palaiko savo mitybą, fizinį aktyvumą, mitybą ir svorį."
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Skamba puikiai, tiesa? Vienintelis įspėjimas: turėtumėte būti pasirengę dar vienai švietimo galimybei, nes bandote iššifruoti narių naudojamą kalbą. Įprasti sutrumpinimai, tokie kaip GW, SV ir kiti, yra mėtomi įvairiais siūlais, todėl galite subraižyti galvą. Jūsų laimei, mes turime avarijų kursų vadovą tiesiai iš ekspertų.
CW: Dabartinis svoris
Svorio metimo forumuose yra svetingas ir priimantis tikslas, kad realiuoju laiku pasidalytumėte savo progresu. Naršydami po konvojus pastebėsite, kad daugelis narių dalijasi savo CW, kurio treneris, sporto mitybos specialistas ir „EAMAYW“ įkūrėjas Jimas Fritas sako apibūdinantis jūsų dabartinį svorį.
Nors ne visi reguliariai žingsnis po skalę, tiems, kurie turi konkrečių etapų, kuriuos nori pasiekti, svyravimų stebėjimas gali būti naudingas. „Svėrimas yra savikontrolės forma ir tai leidžia mums suderinti, ar mūsų svoriai kinta teisinga, ar neteisinga kryptimi“, - aiškina jis. Kai pirmą kartą prisistatote forume, tai gali būti dalis to, kuo dalijatės.
SV: Svarstyklių pergalė
Tarkime, pirmadienį, jūs buvote pasiryžęs tą savaitę numesti 2 svarus. Jūs atkreipėte dėmesį į kiekvieną patiekalą, apsilankėte sporto salėje, o dabar jūs ruošiatės sverti.
GW: tikslo svoris
Nors šiandien jūs esate CW, greičiausiai turite GW, kuris eina jūsų kelyje. Ši santrumpa žymi „tikslo svorį“, sako Frith, ir ji gali būti naudojama tiek trumpalaikiams, tiek ilgalaikiams siekiams.
"Dažniausias dietos užsibrėžtas tikslas yra jų svoris, kai jie buvo liekniausi kaip suaugusieji. Įprastas dalykas, kad dietologai galėtų kalbėti apie savo vidurinę mokyklą ar 20-ies metų pradžią", - dalijasi jis.
Nepaisant to, kas jus paskatino vėl šokti ant juostinio vagono ir numesti papildomų kilogramų, tai, ką jūs dirbate, suteiks kitiems perspektyvos į jūsų laiko juostą.
UGW: mažesnis nei tikslo svoris
Jūs žinote, kaip sakoma: pasiekite mėnulį, ir jūs galite nusileisti tarp žvaigždžių. Arba tokiu atveju galite paspausti skaičių, mažesnį nei siekėte.
Kartais UGW naudojamas svorio metimo forumuose, kad apibūdintų „pagal tikslo svorį“. Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, įregistruotas dietologas ir Alberto Einšteino medicinos koledžo profesorius, paaiškina, kad tai reiškia, kad žmogus pralenkė ir (arba) kad gali tekti nustoti numesti svorio.
NSV: Nepasiekiama pergalė
Galbūt po kelių mėnesių, kai nesipriešinote savo kepiniams ir traukėte į sporto salę, tie džinsai iš kolegijos oficialiai tinka. Arba kelias savaites atsisakius pieno, jūsų oda ryškiai išvaloma.
Nors tai nėra griežtai susiję su jūsų svoriu, forumuose jie dažnai aptariami kaip NSV arba ne pergalės.
„Šios pergalės yra naudingos bet kokioms su mastu nesusijusioms pergalėms, pavyzdžiui, užsiimti veikla, kuriai anksčiau buvo neįmanoma pasiekti didesnio svorio, naudoti lėktuvo saugos diržą be ilgintuvo, komplimentus iš kitų ir panašiai“, - sako Lewis. "Šios pergalės gali būti iš pažiūros didžiuliai laimėjimai ar mažesni pasiekimai".
KMI: kūno masės indeksas
Frith sako, kad nors KMI arba kūno masės indeksas buvo naudojamas 100 metų, jis turi didelių apribojimų. Vienas akivaizdžiausių yra tai, kad jis pagrįstas vien ūgiu ir svoriu, o tai mažai pasako apie visus kitus mūsų organizmo veiksnius - nuo riebalų, raumenų ir kaulų tankio iki skeleto dydžio ar amžiaus.
Nepaisant to, daugelis gydytojų vis dar teikia kūno svorio mažinimo rekomendacijas, remdamiesi KMI, ir tai vis dar yra nutukimo nustatymo skalė.
Kai pamatysite šį terminą vartojantį internete, rekomenduojama žinoti, ką jis reiškia, bet taip pat nenaudoti jo kaip doktrinos. „Naujausi tyrimai rodo, kad įvairūs veiksniai, išskyrus KMI, yra geresni sveikatos ar galimo ilgaamžiškumo rodikliai“, - tęsia Frith. „Siekimas sveiko kūno riebalų diapazono ir geros raumenys gali būti geresnis būdas orientuotis į save nei KMI“.
Apskaičiuokite savo kūno riebalų procentą
Prijunkite savo lyties ir kūno matavimus prie internetinės skaičiuoklės, kad įvertintumėte bendrą jūsų kūno riebalų procentą.
HW: didžiausias svoris (didžiausias, kokį jūs kada nors svėrėte)
Tiems, kurie išgyveno svarbų gyvenimo būdo pokytį, dėl kurio padidėjo svoris, tikriausiai prisimenate tą akimirką, kai supratote, kad turite pakeisti. Šiuo metu jūs tikriausiai buvote prie savo HW arba didžiausios sumos, kurią kada nors svėrėte. Paprastai šis terminas įtraukiamas įvadose kartu su CW ir GW.
Iš pradžių atrodo, kad pasidalinsi neigiama figūra, tačiau iš tikrųjų tai gali būti geras priminimas, kodėl jūs einate svorio metimo kelionėje. "Kai priaugame daug svorio, mūsų riebalų ląstelės gali daugintis, o tai suteikia polinkį ateityje lengviau priaugti svorį. Žinodami šį kiekį, mes suprantame, į ką mes galime lengvai grįžti, jei nukristų nuo vagono. vėl “, - sako Frith.
