Keli jogos stiliai yra populiarūs JAV, įskaitant Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini ir kitus. Kai kuriuose jogos stiliuose yra energinga susietų pozų, vadinamų Saulės pasveikinimu, seka, reikalaujanti žingsnio ar peršokimo atgal ir nusileidimo ant kojų pirštų pagalvėlių. Šis veiksmas gali sukelti pėdų skausmą. Pakeisdami jogos stilių, galite sumažinti ir pašalinti pėdų skausmą.
Pereinamieji judesiai gali sukelti pėdų skausmą
Aktyviam pasveikinimui saulėje reikia peršokti į žemą padėjimą keturių galūnių štabo pozoje arba Chaturanga Dandasana. Nuo to laiko jūs pereinate nuo kojų pirštų pagalvėlių, perbraukdami per pirštus, kad tik jūsų kojų viršūnės liestų grindis. Šie du perėjimai sukelia didžiausią pėdų skausmą jogos praktikams. Be to, jūsų batai gali suspausti pėdas ir sukelti jogos skausmą jogos praktikos metu, nes natūralios arkos negali išlaikyti jūsų kūno svorio. Ashtanga, Vinyasa ir daugelis „Power Yoga“ stilių yra saulės pasveikinimas. Iyengar ir Kundalini to nedaro.
Kulno pakėlimai sustiprina arkos raumenis
Norėdami padėti sumažinti pėdų skausmą, atlikite pratimus, kad sugrąžintumėte arkos lovą sudarančių padų fascijų raumenų elastingumą. Atsistokite basomis kojomis vienas nuo kito klubų pločio atstumu. Laikydami galvą ir krūtinę aukštyn ties apatine pilvo dalimi, nukreipta į stuburą, pakelkite abu kulnus, kai sutraukiate kojų raumenis. Pauzė prieš nuleidžiant kulnus ant grindų. Atlikite šį pratimą nuo 10 iki 20 kartų per dieną, kad sustiprintumėte padų fasciją ir suteiktumėte tvirtesnę eiseną.
Remonto pėdos po aukštakulniais
Sukurkite savo arkas
Kiekvienas žmogus turi skirtingą arkinę lovą ir natūralų požiūrį. Jei esate koja kojomis, jūsų jogos mokytojas paskatins jus pirštų galiukais sukurti dirbtinę arką ir tada nuleis pirštus ant kilimėlio, bandydamas išlaikyti arką. Plikų kojų arkinės lovos tampa jūsų jogos „avalyne“. Norėdami padėti sukurti natūralią arką, ant grindų pastatykite mažą švarų rankšluostį. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite pliką koją prie apatinio rankšluosčio krašto. Pirštais susukite rankšluostį. Kartokite pratimą kita koja. Atlikdami šį pratimą, iškart pajusite visus pėdų, pirštų raumenis ir padų fasciją.
Apsvarstykite Iyengar, Kundalini jogą
Pėdų skausmas gali atsirasti jogos praktikoje, jei esate plokščiapadis, stangrus vidurinėje arkoje ar negalite šokinėti atgal į Chaturanga Dandasana nepakenkdami kojų pirštams. Individualiai dirbkite su jogos mokytoju, kad išmoktumėte naudoti apatinę pilvo dalį, kad lengvai atsilenktumėte. Chaturangoje paprasčiausiai atsitraukite, kol įsisavinsite „šuolį atgal“.
Apsvarstykite galimybę užsiimti „Iyengar“ joga, kuri pabrėžia tikslų tikslinimą, kad būtų ištaisyti raumenų disbalansai kūne. Galite naudoti atramas, įskaitant blokus, diržus, virvės sieną ir sulankstomą kėdę. Nors Kundalini joga nėra pagrįsta „Vinyasa“, ji gali apimti pažangų kvėpavimą, mantrų išdėstymą ir konkrečių pozų laikymą 11 ar daugiau minučių.
