Vaikščiojimas yra širdies ir kraujagyslių mankštos rūšis. Jei esate atsidavę savo tikslui numesti svorio, tuomet būtinas širdies darbas. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, 30 minučių kardio penkis kartus per savaitę padeda skatinti naudą sveikatai, o nuo 60 iki 90 minučių skatina svorio metimą. Jei norite mesti iššūkį sau kitą kartą, išeidami į lauką, kad patenkintumėte savo reikalavimus, pajuskite pėsčiųjų kalnais pranašumus.
Patogu
Dėl mankštos nepatogumų žmonės dažnai atsiduria norėdami pasidaryti geresnę formą. Važiavimas į sporto salę, esančią kitoje miesto pusėje, yra bauginanti užduotis. Taip pat imami pradiniai mokesčiai ir mėnesiniai mokesčiai už naudojimąsi sporto salės patalpomis. Vaikščioti kalnais yra ne tik patogu, bet ir nemokama. Viskas, ko jums reikia, yra privažiavimas prie jūsų apylinkėse esančių kalvų. Jei netoliese yra tik viena kalva, paprasčiausiai ilgą laiką eikite aukštyn ir žemyn. Jums net nereikia kelių. Pasivaikščiokite takais, laukais ar net savo vejoje.
Raumenų įdarbinimas
Pasivaikščiojimas plokščiu pagrindu reikalauja pastangų, jis tikrai sudegina kalorijas ir taip pat pagerina aerobinį pajėgumą. Ko jam trūksta, tai intensyvumas. Tiesa, tingų pasivaikščiojimą parke galite paversti pajėgiu pasivaikščiojimu, siurbdami rankas ir vaikščiodami turėdami daugiau valdžios, tačiau esmė ta, kad jūs vis dar esate ant lygaus paviršiaus. Kai eini kalnais, tu judi vertikaliai. Tai verčia jus dirbti daugiau pastangų. Ne tik galite numesti svorio vaikščiodami kalnais, bet ir tonizuoti kelis apatinius kūno raumenis. Pavyzdžiui, sėdmenys ir pakaušio raiščiai yra susiję su kelio lenkimu ir klubo pratęsimu. Vaikštant lygiu paviršiumi, šie raumenys patiria minimalų krūvį. Kai jūs einate į kalną, turite aktyviai sutraukti šiuos raumenis, kad jie pakiltų į viršų. Tas pats pasakytina ir apie veršelius. Šie raumenys yra apatinėje nugaros kojų dalyje ir jie dirba, kai kojų pirštai nukreipti žemyn. Tai vadinama planterio lankstymu, o eidami kalnais turite priversti veršius.
Mažiau streso
Bėgimas sukelia didelį krūvį kelio, klubo ir kulkšnies sąnariams. Dėl intensyvaus vaikščiojimo kalnais pobūdžio pajusite panašų intensyvumą kaip bėgdami be jokio smūgio.
Svorio guolis
Osteoporozė yra liga, dėl kurios kaulai tampa silpni ir trapūs. Nors tai labiau būdinga moterims, vyrai taip pat yra jautrūs. Tai galima išvengti atliekant didelę įtaką turinčias veiklas, tokias kaip bėgimas, virvės šokinėjimas, teniso žaidimas ir šokiai. Jei negalite atlikti šių didelio poveikio pratimų, vaikščiojimas kalnais yra toks pat efektyvus. Taip pat atminkite, kad ėjimas į kalną stiprina kojų raumenis. Kiekvieną kartą stiprindami raumenis, taip pat stiprinate kaulus.
Trumpesni treniruotės
Kadangi sunkiau vaikščioti kalnais nei lygiu paviršiumi, treniruotės bus intensyvesnės, o tai reiškia, kad nereikia treniruotis tiek ilgai. Tai daro naudą, jei turite užimtą grafiką ir neturite daug laiko sportuoti.
