Šaltos rankos gali varginti, tačiau ilgesnį laiką trunkančios ir kliudančios kasdienei veiklai rankos gali būti dar blogesnės. Šaltos, standžios rankos ir mankšta yra susijusios įdomiai.
Pratimai kartais gali sukelti jūsų ledyninius pojūčius, tačiau kai kuriais atvejais tai taip pat gali būti gydymo raktas.
Šaltų rankų priežastys
Rankų šalčio priežastys sportuojant ar po to mankštintis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Oras vaidina pagrindinį vaidmenį; mankšta žiemą gali sukelti stiprų rankų ir kojų peršalimą. Cirkuliacijos problemos taip pat gali dažniau treniruotis perlenkti negražias galvas.
Raynaud liga yra dar viena įmanoma priežastis, dėl kurios treniruotės metu jaučiamos šaltos rankos. Raynaud sindromas yra sindromas, kai jūsų rankos ir kojos tampa labai šaltos, dažniausiai šaltu oru, o kartais ir dėl streso.
Mažesnės arterijos, vedančios į jūsų pirštus ir kojų pirštus, siaurėja, o jūsų galūnės reaguoja į ribotą kraujo apytaką jausdamos šaltį ir tirpimą, teigia Mayo klinika. Kai vėl sušilsite, pirštai pasidarys balti, mėlyni, raudoni.
Pratimai gali būti nemedicininė, neinvazinė Raynaud ligos gydymo ir prevencijos forma. Mankšta, nesvarbu, kokia forma jums patinka, skatina geresnę kraujotaką ir gali būti ir natūrali streso mažinimo priemonė.
Kadangi Raynaudą gali sukelti fizinis ir emocinis stresas, pajutę padidėjusį slėgį, galite patirti daugiau epizodų. Padidinkite savo aktyvumą ir galite pastebėti būdingų šaltų rankų sumažėjimą ir jutimo praradimą.
Saugokitės nušalimo
Vienas iš pagrindinių šaltų rankų pavojų sportuojant lauke yra nušalimas. Nušalimas gali sukelti negrįžtamą žalą jūsų odos audiniams. Dėvėti kelias poras pirštinių, kad būtų išvengta rankų peršalimo, yra vienas lengviausių būdų apsisaugoti nuo nušalimo, kai mankštiniesi.
Po sunkesnėmis pirštinėmis ar kumštinėmis pirštinėmis sluoksniuokite plonas, izoliuotas ar drėgmę praleidžiančias pirštines, kurios šiltų nuo žemos temperatūros ir pučiamo vėjo. Amerikos dermatologijos akademija siūlo dėvėti izoliuotas kumštines pirštines ar pirštines. Esmė ta, saugok rankas.
Padėkite savo kraujotakai
Pratimai gali padėti išvengti šaltų rankų, siurbdami kraujotaką. Pirštų pompos - kelis kartus atidaromos ir uždaromos kumščiais - ne tik padeda kraujui cirkuliuoti rankomis ir pirštais, bet ir pašalina standumą, kurį galite jausti, kai jūsų rankos yra šaltos.
Riešo sukimasis atlieka panašią funkciją. Arba tiesiog greitai atlenkite rankas pirmyn ir atgal. Pečių sukimasis - pečių sukimas į priekį, paskui atgal - taip pat gali sušvelninti rankų ir rankų šaltį.
Kitos šaltų rankų priežastys
Yra nemažai ne egzotiškų priežasčių, dėl kurių šaltos rankos ir kojos po mankštos. Senstant gali būti, kodėl tavo rankos šaltos, sako AARP. Senydamas jaučiatės šaltesnis, taip pat numesti svorio. Jei netekote daug svorio, likusį gyvenimą galite nubusti. Tas izoliacinių riebalų sluoksnis palaikė šilumą.
Anemija yra dar vienas galimas kaltininkas. „Harvard Health Publishing“ teigia, kad 12 procentų moterų nuo 12 iki 49 metų amžiaus tam tikra forma turi anemiją. Jei tai lengvas atvejis, padidinsite geležies, folio rūgšties ir B12 suvartojimą.
