Sultys nevalgius paprastai apima tik vaisių ir daržovių sultis nevalgius, nors kai kuriose versijose žmonės prideda anakardžių ar migdolų pieno, kad šiek tiek padidintų baltymų kiekį nevalgius. Geriant sultis gali būti lengviau prisitaikyti prie daugiau vaisių ir daržovių porcijų, tačiau norint numesti svorio nerekomenduojama gyventi vien dėl sulčių, tai nerekomenduojama, o grįžus įprastai valgyti, tai gali sukelti prieštaravimus ir priaugti svorio.
Greitas kalorijų įvertinimas jūsų sultyse
Greitai sulčių suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo to, kiek stiklinių ir kokios rūšies sultis pasirinksite gerti, tačiau kalorijų kiekis paprastai svyruoja nuo maždaug 800 iki 1200 per dieną. Paprastas vaisių sulčių gėrimas neribotais kiekiais iš tikrųjų gali priaugti svorio, nes vaisių sultyse sukoncentruojamos visos vaisiuose esančios kalorijos ir cukrus, o viena 8 uncijos stiklinė sulčių gali turėti tokį patį kalorijų skaičių kaip nuo dviejų iki keturių vaisių gabaliukų. Štai kodėl daugelis kompanijų, parduodančių paruoštas sultis, skirtas nevalgiusiems sultims, daugiausia apima daržovių sultis arba sultis, kuriose yra ir vaisių, ir daržovių.
Nors mažas kalorijų skaičius, kurį paprastai suvartojate greitai per sultis, gali sukelti svorio metimą, tai nėra kaina. Mažo kaloringumo prigimtis paprastai yra mažesnė už mažiausią rekomenduojamą suvartojamų kalorijų kiekį moterims ir vyrams, ty atitinkamai 1200 arba 1800 kalorijų. Tai padaro greitą netvarų, todėl labiau tikėtina, kad perdirbsite jau pabaigę, ir tai teoriškai galėtų paversti jūsų kūną „badavimo režimu“ - kur jis priešinasi svorio metimui - jei reguliariai pasninkaujate. Grįžę reguliariai valgyti, jūs labiau linkę priaugti svorio.
Vandens svorio kritimai
Maždaug per pirmąją svorio metimo savaitę dėl nevalgiusių dietų, tokių kaip nevalgius sulčių, daugiausiai svorio netenkama dėl vandens svorio, nes jūsų kūnas išlaisvina kaupiamą vandenį iš savo ląstelių. Taigi, nors gali atrodyti, kad greitai numesite daug svorio, greitai vartodami sultis, kai grįšite normaliai maitintis ir jūsų kūnas pradės kaupti normalesnį skysčių kiekį savo ląstelėse, šis svoris grįš iš karto.. Tai gali priversti atrodyti, kad priaugate svorio po savo greitojo svorio, net jei nepriaukate riebalų, o tiesiog norite normalizuoti savo skysčių atsargas.
Kūno kompozicijos padariniai iš reguliaraus badavimo
Nors trumpas sulčių pasninkas negali sukelti reikšmingų kūno sudėjimo pokyčių, reguliarus sulčių nevalgius tai gali turėti. Vaisiuose, daržovėse ir jų sultyse yra labai mažai baltymų, kurių jums reikia norint pašalinti bet kokią žalą jūsų ląstelėms ir raumenims. Dėl greito sulčių kalorijų skaičiaus ir baltymų trūkumo jūsų kūnas gali suskaidyti raumenis, reikalingus baltymams ir degalams. 2013 m. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad nepakankamas baltymų vartojimas laikantis dietų, susijusių su svorio mažinimu, buvo susijęs su padidėjusiu lieso audinio praradimu. Sumažėję raumenys reiškia lėtesnę medžiagų apykaitą, todėl didesnė tikimybė, kad priaugsite svorio, kai grįšite įprastai valgydami. Šis svoris padidės kaip riebalai, todėl kūno riebalų procentas gali būti didesnis nei prieš tai, kai greitai ėjote į sultis. Tai gali būti normalus svoris, tačiau turėti nesveiką kūno riebalų kiekį, kuris vadinamas normalaus svorio nutukimu. Remiantis 2010 m. Europos širdies žurnale paskelbtu tyrimu, ši liga padidina širdies ir kitų sveikatos problemų riziką.
Geresnis būdas numesti svorio
Geriausias būdas numesti svorio yra derinant mankštą ir valgant subalansuotą, mažai kalorijų turinčią dietą, kurią daugiausia sudaro sveiki maisto produktai. Vaisiai ir daržovės paprastai turi mažai kalorijų ir turi daug skaidulų, todėl jie yra tinkami valgyti maistą bandant numesti svorio, tačiau sultys atima ląstelieną ir daro juos mažiau užpildytą. Pridėkite sveikų grūdų ir liesų baltymų, tokių kaip neriebus pienas, ankštiniai augalai, jūros gėrybės, kiaušiniai ir naminiai paukščiai be odos, kad galėtumėte papildyti savo racioną ir aprūpinti kai kuriomis maistinėmis medžiagomis, kurių vaisiuose ir daržovėse nėra pakankamai. Jei norite vartoti gėrimą, norėdami numesti svorio, apsvarstykite galimybę naudoti kokteilį, pagamintą iš neriebaus paprastojo graikiško jogurto, daržovių, tokių kaip špinatai ar morkos, vaisių ir galbūt kai kurių linų sėmenų, kad gautumėte būtinų omega-3 riebalų.
