Nei vienas valgymo planas neatitiks kiekvieno pasirinkimo ir gyvenimo būdo. Tačiau jei naudosite patiekalų planą, kuriame bus įvairūs sveiki maisto produktai ir sumažintos kalorijos, galėsite numesti 100 svarų. maždaug per vienerius metus. Palaikykite savo svorio metimo planą įdomų, kiekvieną dieną pakeisdami skirtingais mažai kalorijų ingredientais. Jei turite sveikatos problemų, prieš priimdami mažai kalorijų turinčio maisto planą, pasitarkite su dietologu ar gydytoju.
Pagrindiniai komponentai
Jūsų maitinimo planas, kaip numesti 100 svarų. turėtų būti vitaminai, mineralai, antioksidantai ir ląsteliena. Amerikos širdies asociacijos dieta be riebalų turi keletą rekomendacijų, padėsiančių mesti svorį ir pasiekti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kiekvieną dieną suvalgykite 4 puodelius šviežių produktų. Gaukite savo širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių valgydami mažiausiai 7 uncijos. žuvų kiekvieną savaitę. Valgykite 3 v.š. nesaldintų neskaldytų grūdų kasdien. Sumažinkite arba pašalinkite gėrimus su cukrumi ar kvapiu sirupu ir vietoj jo gerkite paprastą vandenį. Kiekvieną dieną suvartokite porciją ankštinių augalų, sėklų ar riešutų.
Viduržemio jūros regiono maisto planas
Laikydamiesi Viduržemio jūros regiono maisto plano ir apribodami suvartojamų kalorijų kiekį, galite numesti iki 8 svarų. per mėnesį. Laikydamiesi šios dietos, kiekvieną patiekalą ir užkandį sutelkite į lapinius žalumynus, uogas, citrusinius vaisius, morkas ir kitus šviežius vaisius ir daržoves. Augaliniai maisto produktai, tokie kaip pupelės, lęšiai, riešutai, sėklos, alyvuogės, alyvuogių aliejus, avokadas, žolelės ir prieskoniai, yra sveiki baltymų ir riebalų šaltiniai. Kiekvieną patiekalą valgykite po porciją. Iškeiskite rafinuotus neskaldytų grūdų angliavandenius, pavyzdžiui, amarantą, kvinoją, kuskusą, iš plieno pjaustytas avižas, viso grūdo makaronus, sorą ir polenta. Valgykite tris porcijas per dieną. Du kartus per savaitę vartokite naminius paukščius arba žuvis be odos. Valgykite mažai riebalų turinčius pieno produktus ir pakeiskite desertą šviežiais vaisiais. Moterys turėtų suvartoti apie 1500 kalorijų per dieną, o vyrai - apie 1800 kalorijų per dieną.
Maistas, kurį reikia pašalinti
Kai kurie maisto produktai sabotuoja ilgalaikius svorio metimo tikslus, taip pat gali sukelti sveikatos problemų. Venkite greito maisto, greito maisto, gruzdinto maisto, keptų užkandžių ir saldintų supakuotų maisto produktų, kuriuose paprastai yra daug cukraus, sirupo, transriebalų ir sočiųjų riebalų. Kreminiuose padažuose, padažuose ir sriubose paprastai yra nenugriebto pieno produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Vietoj to rinkitės sriubas ir padažus, kuriuose mažai natrio, sultinio pagrindu pagamintą sriubą ar padažą arba pasigaminkite patys, naudodami daržoves, žoleles, alyvuogių aliejų ir prieskonius. Restoranuose venkite didžiulių penimų maisto porcijų užsisakydami iš sriubų, salotų ar užkandžių sąrašo.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Pametus 100 svarų. reikalauja įsipareigojimo dėl ilgalaikių pokyčių planuojant ir ruošiant maistą. Jums didžiausią pasisekimą turės lankstus planas, kuriame yra saikingai mėgstamų patiekalų porcijos. Keliaudami, švęsdami ypatingas progas ar pramogaudami, mėgaukitės įvairiais maisto produktais, tačiau kompensuodami porciją išlaikykite mažą porciją. Pradėkite savo maistą nuo didelių salotų su žalumynais, paskanintais balzaminiu actu ir alyvuogių aliejumi, kad užpildytumėte maistinėmis skaidulomis, o likusį patiekalą valgykite mažiau riebius.
