Baltymų papildai gali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus, pakeisdami išeikvotus baltymus ir padėdami raumenims augti bei atsigauti. Nepaisant to, kokie jie naudingi, nenorite kaskart gerti purtant virškinimo problemas - kai kuriems žmonėms tai gali būti du ar tris kartus per dieną. Laimei, dauguma virškinimo problemų, susijusių su baltymų papildais, gali būti lengvai išspręstos šiek tiek pakeitus. Jei jūsų problemos išlieka, susisiekite su gydytoju, kad atliktumėte visą procedūrą, kad pašalintumėte fermentų trūkumą.
Laktozės netoleravimas
Žmonės, kurie netoleruoja laktozės, turi minų lauką, kuriame galima išvengti minėtų baltymų papildymo. Du populiariausi papildomų baltymų šaltiniai, išrūgos ir kazeinas, gaunami iš pieno ir gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, jei negalite virškinti laktozės. Išrūgų baltymų izoliato pasirinkimas gali padėti, nes jame yra tik nedidelis laktozės kiekis, tačiau naudokite laktazės papildą arba rinkitės kitą baltymų šaltinį, jei simptomai yra sunkūs. Be to, nemaišykite baltymų miltelių su karvės pienu, kaip nurodyta etiketėje - rinkitės sojos ar migdolų pieną arba tiesiog maišykite su vandeniu.
Cukraus alkoholiai
Maisto produktų gamintojai privalo užtikrinti, kad jų baltymų milteliai būtų gero skonio, tačiau žmonės, perkantys tokius produktus, nestovės už didelį cukraus kiekį. Tirpalas yra cukraus alkoholiai, kurie yra mažai kalorijų turintys cukraus pakaitalai, kurie veikia cukraus kiekį kraujyje skirtingai nei cukrus, kartu suteikdami saldumo ir birų papildą. 2002 m. Tyrime „Gryna ir taikoma chemija“ nustatyta, kad cukraus alkoholiai kai kuriems žmonėms gali sukelti laikiną viduriavimą, tačiau poveikis mažai tikėtinas, jei vartojama 0, 3 g / kg kūno svorio. Atidžiai perskaitykite ingrediento etiketę - jei matote žodžius, kurie baigiasi žodžiu „-itol“, jūsų baltymų papilde yra cukraus alkoholių. Ieškokite versijos, skirtos tik cukrui, arba versijos, kurios cukraus alkoholio koncentracija būtų mažesnė.
Per mažai angliavandenių
Oro
Jūsų virškinimo problemas gali sukelti ne patys milteliai, o jūsų paruošimo būdas. Daugelyje butelių pateikiamos instrukcijos, kad turėtumėte sumaišyti miltelius ir pieną maišytuve kartu su ledo gabaliukais, kad būtų tirščiausias ir kremingiausias. Šis metodas neabejotinai daro skonį geresnį, tačiau į mišinį jis įtraukia daug oro. Jūs nurijote orą, kai geriate kokteilį, o oras išsiskiria iš skrandžio, kai pats kokteilis virškinamas. Dėl to gali atsirasti pilvo pūtimas, mėšlungis ir dujos, tačiau tai pakankamai lengva išspręsti. Tiesiog sumaišykite purtyklę purtyklės buteliuke ir purtykite tik tol, kol ji sumaišoma. Pirkite „lengvai sumaišomus“ miltelius, kurie visiškai ir greitai ištirpsta, kad būtų kuo mažiau oro burbuliukų.
