Kai pilvas išsiplečia dėl priaugto svorio, išsiplečia vidaus organus supantys riebalai ir susidaro papildomos riebalų sankaupos į žandikaulį - prijuostę primenantį atvartą, kuris yra po pilvo raumenimis ir priešais žarnas. Motinos prijuostės pilvas nėra būdingas tik pagimdžiusioms moterims. Kiekvienas - vyras ar moteris - gali sukurti šį kabantį riebalų dangtelį, kurį galima išspręsti tik laikantis tikslingos dietos ir mankštos. Prarasti tai yra labai svarbu jūsų sveikatai. Pilvo riebalai, esantys viduryje ir likusiame viduryje, padidina širdies ligų, 2 tipo diabeto ir moterims tam tikrų vėžio, įskaitant kiaušidžių vėžį, riziką.
Pirmenybę teikite praradimui prijuostės pilve
Nors riebalų praradimas pagal tašką nėra įmanomas, pavyzdžiui, negalima nugramdyti prijuostės pilvo - riebalai, kurie kaupiasi jūsų viduriniame skyriuje, dažniausiai būna tie, kuriuos prarandate sutelkę mankštą ir laikydamiesi dietos. Tos pačios metaboliškai aktyvios savybės, dėl kurių prijuostės riebalai, dar vadinami visceraliniais riebalais, yra įmanoma ligos priežastis, todėl lengviau suskaidomi nei poodiniai riebalai, esantys po oda ant jūsų klubų, rankų ir šlaunų.
Pilvo riebalai susiformuoja dėl genetikos, netinkamos mitybos, sėslaus gyvenimo būdo ir dėl to, ar turite vaikų - gimdymas kelia riziką kaupti riebalus pilve. Jūsų hormoninė būklė taip pat turi įtakos, kada ir jei susiformuos prijuostės pilvas. Vyrai labiau linkę kaupti riebalų perteklių pilve bet kuriame amžiuje; moterims praeinant menopauzę, hormonų pokyčiai skatina pilvo riebalų vystymąsi.
Kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį
Dėl mažai kalorijų reikalaujančios dietos, padedančios sukurti 500–1000 kalorijų dienos deficitą, galima numesti saugų, tvarų 1–2 svarų per savaitę nuostolį. Nepakenkite mažiau nei 1200 kalorijų, nes kitaip rizikuosite mitybos nepakankamumu ir raumenų praradimu. Patobulinkite savo tikslus, jei negalite jų pasiekti nesumažinę kalorijų iki netinkamo lygio.
Jei norite kontroliuoti savo suvartojamą kiekį, venkite per daug užkandžiauti, ypač perdirbto maisto. Venkite pridėtinio cukraus. Kaip rodo 2012 m. „Nutukimas“ paskelbtas tyrimas, dažnas sodos ir kitų saldintų gaiviųjų gėrimų vartojimas yra susijęs su padidėjusiu vidaus organų riebalų padidėjimu. Saldainiai, saldinti pusryčių pyragaičiai ir kruopos, sausainiai, keksiukai ir kiti skanėstai taip pat yra prie stalo - tiesiogine prasme.
Sudėkite sveikus patiekalus
Kiekvieno valgio metu pasigaminkite baltymų, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, žuvies, vištienos be odos ir kalakutienos ar liesos jautienos. Pradėkite nuo bent vienos porcijos šviežių daržovių ir - jei esate pakankamai alkanas, kad grįžtumėte kelias sekundes atgal - užpilkite ant papildomų garintų, skrudintų ar žalių daržovių. Pieno, sūrio ar jogurto pavidalo neriebūs pienai ir vaisiai sudaro maistinius, palyginti mažai kaloringus užkandžius.
Rafinuotus grūdus, tokius kaip balta duona ir makaronai, pakeiskite sveikais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai ar avižos. 2010 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje paskelbtas tyrimas parodė, kad padidėjęs rafinuotų grūdų vartojimas buvo susijęs su didesniu vidaus organų riebalų kaupimu, o padidėjęs neskaldytų grūdų vartojimas - ne. Pravartu praleisti keptą maistą, maistą su kreminiais padažais ar daug sviesto ir riebiais sūriais.
Pratimas numesti prijuostės pilvą
Kiekvieną savaitę atlikite mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio, kad jūsų prijuostės pilvas daugiau neišsiplėttų. Padidinkite tai maždaug iki 250 minučių per savaitę, kad numesite nemažą svorį, teigia Amerikos sporto medicinos koledžas. Kardio veikla apima žygį, bėgiojimą ar važinėjimą dviračiu.
Atsisėdimai ir susiraukimai nedaug padeda prarasti riebalus, kurie sudaro prijuostės pilvą, tačiau šie pratimai suteikia stipresnius pagrindinius raumenis. Mažiausiai du kartus per savaitę visų pagrindinių raumenų grupių jėgos treniruotės padeda sukurti didesnį raumenų procentą, o tam palaikyti reikia daugiau energijos. Šis liesas audinys padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl galite sudeginti kalorijas ir prarasti vidaus organų riebalus.
