Kalorijų deginimas gulint lovoje gali atrodyti kaip svajonės išsipildymas, tačiau galite nesuvokti, kad jūsų kūnas homeostazės metu nuolat degina kalorijas - tai jūsų organų ir kūno sistemų veikimo procesas. Sukramtydami skaičius suprasite, kad jūsų kūnas efektyviai per dieną sudegina gana daug kalorijų, net neveiklumo laikotarpiais.
1 žingsnis
Sužinokite bazinę medžiagų apykaitą. Tai kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sudegina kasdien, jei visą dieną gulėtumėte lovoje. Norėdami išsiaiškinti savo bazinį metabolizmo greitį, naudokite toliau pateiktą formulę, kurią pateikia BMI-Calculator.net. Turėsite žinoti savo svorį svarais ir aukštį coliais. Padalinkite savo bazinį metabolizmo greitį iš 24, kad sužinotumėte, kiek kalorijų sudeginote kiekvieną valandą, kai gulite lovoje. Formulė:
Moterys: BMR = 655 + (4, 35 x svoris svarais) + (4, 7 x ūgis coliais) - (4, 7 x amžius metais). Vyrai: BMR = 66 + (6, 23 x svoris svarais) + (12, 7 x ūgis coliais) - (6, 8 x amžiaus per metus).
Pavyzdžiui, 28 metų moteris, kuri yra 70 colių ūgio ir sveria 160 svarų. bazinis metabolizmo greitis yra 1 548, 4 kalorijų ir sudegina 64, 5 kalorijos per valandą. Matematika:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kalorijų BMR / val. = 1 548, 4 / 24 = 64, 5
2 žingsnis
Atlikite lengvą veiklą lovoje, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. „USA Today“ duomenimis, skaitydami galite sudeginti nuo 70 iki 100 kalorijų per valandą. Rašydami lovoje, naudodami 100–140 kalorijų per valandą ir žiūrėdami televizorių, per valandą sudeginote 55–75 kalorijas.
3 žingsnis
Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą gulėdami, kad sudegintumėte dar kelias kalorijas. Atsigulkite ant nugaros rankomis į šonus. Pradėdami nuo kojų pirštų, įtempkite ir atpalaiduokite kiekvienos kūno dalies raumenis. Pvz., Prieš judėdami ant kojų, suspauskite pirštų raumenis ir atpalaiduokite juos. Palaipsniui judėkite per kūną iki galvos, įtraukdami kuo daugiau raumenų. Papildomas progresuojančio raumenų atpalaidavimo pojūtis yra padidėjęs ramybės pojūtis ir mažesni sunkumai užmiegant.
