Šaltas oras nereiškia, kad esate pasmerktas sportuoti patalpose iki pavasario. Nesvarbu, ar bėgate, ar važiuojate dviračiais, ar žygiais, yra daugybė būdų, kaip aktyvesnį laiką praleisti lauke, o vėsesniais mėnesiais - nors jie gali pakenkti jūsų odai.
„Žiemos orai yra šalti ir sausi“, - LIVESTRONG.com pasakoja Joshua Zeichneris, MD, Niujorko Sinajaus kalno ligoninės kosmetikos ir klinikinių dermatologinių tyrimų direktorius. "Jei mankštinatės lauke, šaltos temperatūros, ypač kartu su vėju, gali pašalinti eterinių aliejų odą ir sukelti sausumą, sudirginimą ir odos barjero pažeidimą."
1. Dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės
Apsaugos nuo saulės priemonės vis dar yra būtinos treniruotėms lauke, net ir esant drėgnam žiemos dangui.
„Daugelis žmonių mano, kad saulės nudegimas žiemos mėnesiais nėra problema“, - sako Laura Ryan, RD, sertifikuota bėgimo trenerė ir regioninė „Life Time Athletic“ ištvermės treniruočių koordinatorė. "Tačiau labai svarbu naudoti SPF 15 ar naujesnę medžiagą ant visos paveiktos odos, bet kada bėgiodami ar sportuodami lauke."
"Net debesuotomis ar šaltomis dienomis odai vis dar gresia UV spindulių pažeidimas", - priduria dr. Zeichner. Mažiausiai 30 minučių prieš išeidami į veidą tepkite apsauginius kremus nuo saulės.
2. Apsaugokite visą atvirą odą
Užtepę pagrindinį apsaugos nuo saulės kremo sluoksnį, pridėkite drėkinamojo kremo sluoksnį, kuris padės apsaugoti jūsų odą nuo šalto, vėjuoto oro, kuris gali sukelti perdegimą ir išsausinti jūsų odą.
„Pagalvokite apie drėkinamąją medžiagą kaip pirštinę savo odai, suteikiančią apsauginę plėvelę virš jos ir apsaugančią ją nuo aplinkos“, - sako daktaras Zeichneris, rekomendavęs drėkiklius, kurių sudėtyje yra petrolatumo - riebios sudedamosios dalies, žinomos kaip okliuzija, nes apsaugo nuo vandens išgarinti iš jūsų odos, teigia „Harvard Health Publishing“.
Jo geriausias pasirinkimas? „Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion“, lengvai paskleidžiamas losjonas, kuris nepalieka odos riebios ar sunkios “, - sako jis. Tepkite jį gerai prieš pradėdami rengtis ir eikite į lauką.
Kadangi jūsų lūpos gali būti ypač jautrios šalto oro poveikiui, būtinai užtepkite ir lūpų balzamą - ir įkiškite vamzdelį į kišenę keliui, priduria Ryanas.
3. Dėvėkite nuo vėjo nepraleidžiančias, drėgmę mažinančias treniruotes
Jei prakaituojate ypač šaltu ar vėjuotu oru, įsitikinkite, kad jūsų išorinis įrankių sluoksnis, ypač pirštinės ar kumštinės pirštinės, yra neperšlampamas vėjo, sako Ryanas. "Šaltesniais mėnesiais rankos būna sausos, todėl stengiuosi, kad mano rankos būtų ypač uždengtos."
Be to, kadangi jūs vis dar prakaituojate, kai mankštinatės šaltuoju metu (to galite tiesiog nepastebėti tiek, kiek darote vasaros viduryje), rinkitės vidinius sluoksnius, pasiūtus drėgmei nepralaidžius audinius, sako dr. Zeichneris. „Odoje kaupiantis prakaitas galiausiai gali sudirginti ar net atsirasti spuogų“, - aiškina jis.
4. Greitai išvalykite
Mintis nusirengti iškart po vėsos treniruotės tikriausiai nelabai patinka, ypač kai verčiau tiesiog miegoti šilčiau, kai esate vėl viduje. Bet tai protingas žingsnis.
„Būtinai kuo greičiau nusivilkite prakaituotus ar šlapius drabužius ir prauskitės po dušu, kad iš odos pašalintumėte prakaitą, nešvarumus ir aliejų“, - sako gydytojas Zeichneris. Priešingu atveju jūs tiesiog padidinsite dirginimo tikimybę (ir atidėkite galimybę drėkinti, bet daugiau apie tai vėliau).
5. Laikykite vėsą
Dar viena labai pagunda, kurios norėsite išvengti atlikę mankštą šaltuoju metu: ilgas, karštas dušas. Dangus, nes karštas garas gali jaustis per trumpą laiką, galiausiai jis užsidega ant jau įtemptos odos.
„Vandens temperatūra turėtų būti maždaug tokia, kokią įsivaizduotumėte vasarą esantį šildomą baseiną, kuri paprastai būna apie 86 laipsnius“, - sako daktaras Zeichneris. Taip, tokia temperatūra jausis nepatenkinamai vėsiai, tačiau ji geriausia: kuo karštesnis vanduo, tuo daugiau drėgmės pašalins iš jūsų odos.
Esant tokiai tempai, jūs taip pat mažiau tikėtina, kad ilgai liausitės. Trumpas ir saldus skalavimas padeda išvengti per daug drėgmės pašalinimo iš jūsų odos, taigi laikykitės maksimaliai 10 minučių, sako dr. Zeichner.
6. Praleiskite eksfoliaciją
„Jei jūsų oda sausa ar matoma pleiskanojimas, tai, ko jai tikrai reikia, yra hidratacija“, - sako gydytojas Zeichneris. Remiantis Amerikos dermatologų akademijos duomenimis, naudodamas pleiskanojančius šepetėlius ar kūno šveitimus duše po šalto oro treniruotėmis galite sudirginti jau jautrią odą.
7. Drėkina, drėkina, drėkina
Norėdami pakeisti drėkinimą, kurį prarado treniruotės metu ar po dušu prarasta oda, ir atstatyti tvirtą drėgmės pagrindą, dr. Zeichneris rekomenduoja drėkiklį užtepti per penkias minutes nuo iššokimo iš dušo.
Jei, kaip ir Ryanas, jūsų rankos taip pat ypač sausėja šaltesniais mėnesiais, imkitės papildomų priemonių jas atgaivinti. Ji prisiekia vazelinu, kurį prieš miegą glosto ant rankų. „Tai daro stebuklus“, - sako ji.
8. Gaukite daug vandens
Dehidracija daro įtaką visam kūnui, taip pat ir jūsų odai, sako dr. Zeichneris. Problema yra ta, kad jūs net negalite suvokti, kiek prakaituojate per žiemos lauko treniruotes ar jaučiatės tokie pat ištroškę kaip karštais vasaros mėnesiais, dėl ko jūs netyčia atsigaunate.
Stebėkite šlapimo spalvą, kad geriate pakankamai vandens. Kaip žinosite, kad esate hidratuotas? Pagal „UC San Diego Health“ ieškokite šviesiai geltonos spalvos.
