Duokite pusryčiams daugiau nei tik praeinančią mintį. Tai vienintelis būdas papildyti energijos atsargas po nakties, praleistos miegant, o praleidžiant pusryčius gali būti naudingas jūsų bendras energijos lygis ir jūsų sveikata. Įsitikinkite, kad valgydami didesnius pusryčius savaime nepriaugsite svorio, o iš tikrųjų gali būti ir priešingai. Tie patys dideli pusryčiai taip pat sudaro sąlygas sveikam maistui pasirinkti ir likusią dienos dalį. Triukas yra tinkamų maisto produktų pasirinkimas, kuriuos reikėtų įtraukti į didelius pusryčius.
Užkerta kelią potraukiui ir skatina numesti svorio
Dideli pusryčiai gali padėti patenkinti alkį ir visą rytą jaustis pilnam. Jei tai darysite kiekvieną dieną, greičiausiai sunaudosite mažiau kalorijų, o tai gali reikšti svorio metimą. Taip atsitinka todėl, kad jūsų skrandis pilnas, todėl jums nėra pagundos valgyti daug kalorijų užkandžius, kad liktumėte patenkinti iki pietų laiko. Tiesą sakant, remiantis 2005 m. Straipsniu, paskelbtu „American Journal of Clinical Nutrition“, moterys, praleidžiančios pusryčius, dažniausiai sveria daugiau nei jų pusryčius valgančios kolegės.
Saugo gydytoją
Jei užpildysite didelius pusryčius, gydytojas gali tiesiog atsiriboti. Remiantis 2011 m. Straipsniu, paskelbtu „Mitybos tyrimais ir praktika“, žmonės, valgantys pusryčius reguliariai, yra linkę maitintis sveikiau. Tai reiškia, kad valgydami pusryčius žmonės taip pat skatina valgyti sveiką maistą, tokį kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir sveiki grūdai, visą likusią dienos dalį. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, linkę vartoti mažiau pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, kalcis ir kalis, rašoma tame pačiame straipsnyje. Mitybos trūkumas gali padidinti tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė, jei vartojama mažai kalcio, riziką.
Didelis, nereiškia, blogas
Tai, kad valgydami didelius pusryčius gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, nesuteikia jums leidimo atsisakyti sveikos mitybos principų ir valgyti viską, ko tik norite. Jei valgysite didelius pusryčius, kuriuos sudaro lašiniai, dešra, kepti kiaušiniai ir keptos bulvės, kelias valandas greičiausiai jausitės sotūs, tačiau taip pat suvartosite per daug sočiųjų riebalų ir natrio, kad maistas būtų laikomas sveiku. Tas pats pasakytina apie didelius pusryčius, į kuriuos įeina spurgos ar kiti pyragaičiai. Nors tai gali patenkinti jūsų saldų dantį, jie taip pat yra prikrauti cukraus, o tai nėra sveikas būdas pradėti dieną.
Geresni dideli pusryčiai
Sukurkite didelius pusryčius aplink maistą turinčius maisto produktus, kad gautumėte maksimalią naudą iš valgymo iš ryto. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti nesmulkintus grūdus, tokius kaip viso grūdo skrudinta duona arba viso grūdo bagelis, vietoje baltos duonos ar baltų bagelių. Įpilkite šviežių vaisių ir stiklinę vaisių sulčių, kad dar labiau padidintumėte savo rytinio patiekalo maistinę vertę. Nesmulkintų grūdų grūdai, neriebus jogurtas, išplakti kiaušinių baltymai ir liesa mėsa, pavyzdžiui, baltos mėsos vištiena, taip pat yra gerai subalansuotų ir maistingų pusryčių dalis.
