Nesvarbu, ar esate fiziškai aktyvus, ar tam skirtų bulvių košę, raumenų įtempimas yra įprasta sąlyga. Šis nelankstumas gali būti sumažintas judesio diapazonas ir laikysenos poslinkis, jei jis nebus adresuotas. Kas dažniausiai veikia derinant terapiją, atpalaiduojančią įtemptus raumenis, tiek greitam palengvinimui, tiek ilgalaikiam prevenciniam gydymui.
Pradėkite nuo apšilimo
Pagrindinė raumenų audinio savybė yra elastingumas. Raumenys yra elastingiausi, kai šilta. Per daug žmonių painioja apšilimą su tempimu. Tiesą sakant, tempti šaltus raumenis gali būti bloga mintis. Prieš pradėdami tempimą, įsitikinkite, kad jūsų raumenų audinys yra šiltas.
Apšiltinti raumenis galima atliekant lengvus ritminius pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojant. Vaikščiojimas sušildo įtemptus kojų raumenis ir kitas raumenų grupes, padidindamas širdies ritmą ir padidindamas kraujo tekėjimą į raumenis. Taip pat galite prieš mankštintis karštoje vonioje ar duše ar keletą minučių karštoje saunoje.
Eik į tempimą
Reguliarus tempimas yra efektyviausias būdas visam laikui atlaisvinti įtemptus raumenis ir gretimą jungiamąjį audinį. Ištieskite visus raumenis, sujungtus su pagrindiniais sąnariais, ne tik tuos, kurie jaučiasi įtempti. Pavyzdžiui, atminkite, kad įtempti kojų raumenys yra sudaryti iš atskirų raumenų grupių. Dirbkite visą savo koją, o ne tik tą dalį, kuri jaučiasi standus.
Be abejo, dėmesį reikia atkreipti ir į jūsų kaklą, nugarą ir pečius. Joga yra veiksminga praktika siekiant maksimaliai ištempti viso kūno raumenis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, bent tris kartus per savaitę ištempkite visas pagrindines raumenų grupes.
Atpalaiduokite raumenis naudodamiesi atpalaidavimo technika
Savęs miofascialinis atpalaidavimas yra terapijos forma, kurią galite savarankiškai atlikti kietų putų voleliu. Tai ypač efektyvi technika, nes ji gali atpalaiduoti raumenis, taip pat audinį, jungiantį raumenis prie kaulų. Putų ritinėliai būna įvairaus ilgio ir yra maždaug 6 colių skersmens. Jie yra palyginti nebrangūs ir juos galima įsigyti beveik visur, kur parduodama treniruoklių įranga.
Norėdami atlaisvinti įtemptus raumenis, naudodami putų ritinėlių techniką, padėkite ritinėlį ant grindų po raumenimis, kuriuos norite atlaisvinti. Padėkite save taip, kad kūno svoris prisispaustų prie putų, kai riedėsite raumenimis. Veiksmą atlikite lėtai nuo galo iki galo ir pakartokite, kol raumenų įtampa išnyks.
Pasukite į „Pros“
Profesionalus masažas taip pat gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis. Masažo terapijos specialistai yra mokomi lokalizuoti raumenis ir jungiamąjį audinį bei juo manipuliuoti tokiu būdu, kuris atpalaiduoja įtampą ir raumenų spazmus. Tiek tradicinis švedų, tiek giliųjų audinių masažas gali būti veiksmingi raumenų įtampai sumažinti.
