Norint sėkmingai plaukti, reikia sunkaus darbo, atsidavimo, daug laiko praleisti baseine ir valgyti maistingą dietą. Kaip ir visi sportininkai, plaukikai turi vartoti subalansuotą mitybą, kad padėtų skatinti raumenų darbą, mankštą atstatyti ir ištvermę. Be sveikos mitybos, vartojant tam tikrus papildymus plaukikams, gali padidėti našumas. Kaip ir visi kiti papildai, prieš pradėdami papildymo režimą, pasitarkite su gydytoju.
Kreatinas
Kreatinas yra natūralus raumenų junginys, padedantis jiems dirbti trumpos, bet intensyvios veiklos, pavyzdžiui, konkurencingo plaukimo, metu. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, papildomas kreatinas padeda atleisti sportą nuo trumpo intensyvumo. Tačiau UMMC pažymi, kad kreatinas turi galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, inkstų akmenų susidarymą ir prastą natūralaus kreatino gamybą. Jie pataria sportininkams kasdien suvartoti nuo 2 iki 5 g kreatino monohidrato, kad būtų pastebima nauda.
Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai yra populiarus papildas kultūrizmo bendruomenėje. Tačiau baltymų vartojimas po treniruočių yra būtinas ir plaukikams, praneša Australijos sporto institutas. Dietinių baltymų vartojimas po treniruočių ar varžybų gali paskatinti raumenų atsistatymą - tai sustiprins jus kitą kartą, kai būsite baseine. Išrūgų baltymai, sumaišyti su vandeniu, yra geras pasirinkimas norint atsigauti po treniruotės, nes tai yra patogu ir padeda rehidratuoti.
Vitamino C
Kai kuriems plaukikams treniruotės nugaros ir atgal dienomis yra sunkios, nes jie kenčia nuo skaudančių raumenų. Šiaurės Karolinos universiteto Greensboro mieste mokslininkai paskelbė tyrimus 2006 m. „Tarptautinio sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnalo“ numeryje, kuriame teigiama, kad papildymas 3 g kasdienio vitamino C sumažino raumenų skausmingumą sportininkų grupėje.
Vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis jūsų raumenis nuo oksidacijos padarytos žalos. Oksidacija yra natūralus metabolizmo šalutinis produktas, naikinantis jūsų kūno sveikas ląsteles. Mankšta padidina oksidacijos lygį jūsų kūne. Gavę pakankamą vitamino E kiekį, sportiniai rezultatai gali pagerėti, nes sutrumpėja atsistatymo laikas tarp treniruočių, praneša Rice University. RU pataria sportininkams suvartoti 15 tarptautinių vitamino E vienetų per dieną iš maisto ar papildų.
