Apie dygsnius
Šoninis dygsnis, dar vadinamas trumpalaikiu pilvo skausmu, susijusiu su pratimais, jaučiamas kaip aštrus skausmas po apatiniu šonkaulio kraštu, dažniausiai dešinėje pilvo pusėje, nors jis gali pasireikšti ir kairėje. Tai yra diafragmos raumenų mėšlungio rezultatas - stiprus, skausmingas raumens susitraukimas. Šoninės siūlės dažniau pasitaiko tokiose sporto šakose, kur reikia daug judėjimo aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, bėgiojimas ar šokinėjimas, o mažiau patyrę sportininkai gauna šoninius dygsnius dažniau nei geriau treniruojami sportininkai.
Priežastys
Tiksli šoninių siūlių priežastis nėra aiški. Dažniausiai paplitusi teorija yra ta, kad diafragmos raumenis patiria organų, kurie prie jo yra pritvirtinti raiščiais, svoris. Diafragma kvėpuodama juda aukštyn ir žemyn, priversdama orą patekti į plaučius ir iš jų, o organų svoris kartu su judesiu sukelia diafragmos raumens mėšlungį, kuris taip pat sutraukia netoliese esančius raumenis.
Gydymas
Prevencija
Kelios paprastos atsargumo priemonės prieš mankštą gali padėti išvengti mėšlungio, atsirandančio dėl šoninių siūlių. Asmeninis treneris Stew'as Smithas tinklalapyje Military.com rekomenduoja ištiesti pilvo sritį, pakeldamas rankas virš galvos ir atsiremdamas į kairę bei dešinę ties juosmeniu. Švelniai sukdami liemenį iš vienos pusės į kitą, padėsite ištempti pilvo šono raumenis. Venkite gerti daug vandens ir valgykite dvi ar tris valandas, prieš pradėdami bėgti ar žygį. Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis, kad raumenys būtų stiprūs - tai padės išvengti bet kokio mėšlungio. Pagerinus širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, tonizuojami diafragmos raumenys ir lengviau kvėpuojama.
