Pogondas, taip pat žinomas kaip supinacija, yra kojos padėties problema, su kuria susiduria bėgikai ir kiti sportininkai, bėgantys per savo sportą. Vis dėlto, remiantis 2011 m. Marko Charrette'o straipsniu, išspausdintame leidinyje „Dynamic Chiropractic“, „Aukštos arkos pėdos, vadinamos pernelyg ištiestomis pėdomis, nėra beveik tokios pat įprastos, kaip ir per daug ištiestos pėdos“. Nors tai trūkumas, paveikiantis palyginti nedidelį bėgikų kiekį, svarbu suprasti priežastis, diagnozę ir kaip tinkamai jį gydyti, kad galėtumėte saugiau ir efektyviau.
1. Žinokite, koks yra skirtumas tarp pronacijos ir supinacijos
Pronacija ir supinacija yra problemos, kurias lemia tai, kaip jūsų koja atsitrenkia į žemę bėgiojant ar einant. Nors pronacija apima pėdos ir kulkšnies vidų, o supinacija - tai jūsų pėdos ir kulkšnies riedėjimas į išorę. Nukreiptoje pėdoje vidinė pėdos dalis ir arka sugeria didžiąją dalį jūsų svorio, kai nusileidžiate. Kita vertus, supinacija koja reiškia, kad didžiąją dalį jūsų svorio užima išorinis kraštas (rausvos kojos pusė). Nei viena pėdos padėtis nėra sveika jūsų kojoms ar kulkšnims, nes abi jos gali sukelti stiprų skausmą ir sužeidimus.
2. Sužinokite apie prijaukinimo priežastis
„Plyšimas atsiranda bėgiojant ar einant, kai pėda nėra efektyviai ištiesta“, - aiškina Geoffrey Alanas Gray, „Heeluxe“, LLC prezidentas ir „Ahnu“ biomechanikos ekspertas. "Priežasties priežastis gali kilti iš mūsų kūno arba išoriškai iš mūsų batų ar paviršių, ant kurių mes esame."
Svarbu iššifruoti, kurie iš šių veiksnių prisideda prie problemos šaknies gydymo. Pilka sako, kad vidinės priežastys gali būti standūs sąnariai, išlyginimo problemos kulno ar pėdos rutulyje arba jėgos ir lankstumo pusiausvyros sutrikimas kulkšnies srityje. Kai natūraliai nepakankamai dirbate, jūsų pėdų raumenys ir sąnariai stengiasi ištaisyti pusiausvyros sutrikimą. Tai gali sukelti problemų kitose sąnariuose, tokiose kaip jūsų kelio ir klubo sąnariai, ir netgi susižeisti. Kita vertus, išorės priežastys gali būti nestabili ar susidėvėjusi avalynė ar bėgimas nelygiu paviršiumi.
3. Venkite užteršimo padarinių
Kiti klausimai, kylantys dėl per didelės kompensacijos, yra streso lūžiai, kurie, pasak Grėjaus, yra pats rimčiausias nepakankamo augimo padarinys. „Kitas poveikis apima didelę riziką, kad bus sužeista per daug, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimas ir raumenų patempimai“, - sako jis.
2012 m. Žurnale „Foot and Ankle Research“ atliktame tyrime nustatyta, kad pėdos laikysena gali būti siejama su padidėjusiu apatinių galūnių sužalojimų dažniu bėgikams. Nors tyrimo autoriai negalėjo įtraukti pėdos ortopedinių modelių dėvėjusiųjų į tyrimą, jie pranešė, kad „suplanuotos pėdos buvo susijusios su didesniu sužalojimo laipsniu nei pjaustytos pėdos“.
4. Išmokite pastebėti nepakankamą pronaciją
Kadangi sunku suprasti, kaip koja nusileidžia bėgant (galų gale turėtumėte žiūrėti į priekį), galbūt norėsite susirasti profesionalą, kuris padėtų išanalizuoti jūsų eiseną ir praneštų, ar turite nepakankamą kūno sudėjimą. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip pasakyti, ar jūsų pėdos linkusios save išdėstyti tokiu būdu.
„Lengviausias būdas pastebėti, jei turite nepakankamą apsaugą, yra pažvelgti į gumos nusidėvėjimo modelį ant senų batų poros“, - sako Grėjus. "Kažkas, turintis apatinius batus, nusidėvės išorinėje / šoninėje batų dalyse, tuo tarpu neutralus puolėjas parodys nusidėvėjimą batų vidurinėje linijoje, o tas, kuris turi viršsvorio, nusidės gumos vidinėje / medialinėje srityje".
Konsultuojantis su profesionalais, tokiais kaip kineziterapeutas, bėgimo treneris ar apmokytas bėgimo parduotuvės darbuotojas, naudinga atsinešti seną bėgimo batelių porą. Jie ne tik žiūrės į jūsų batų apačios nusidėvėjimą, bet ir panaudos savo eisenos įvertinimo įgūdžius, kad stebėtų, kaip jūs einate ar bėgate ir nustatote, ar jūs per mažai, ar neperdedate.
5. Darbas, siekiant ištaisyti nepakankamą foną
Priemonės, kurių turėtumėte imtis, kad ištaisytų apatinę dalį, priklauso nuo defekto sunkumo ir priežasčių. Tai gali būti taip lengva, kaip pasikeisti į naują batų porą, jei jūsų apatinis trikotažas atsirado dėl išorinių priežasčių. Tačiau jei tai padaryta viduje, tai yra daug sunkiau ištaisyti.
„Paprastai sunku arba neįmanoma pakeisti apatinio užstato“, - sako Grėjus. "atsižvelgiant į jūsų kaulų struktūrą, raumenų šaudymo įpročius ar bėgimo / ėjimo žingsnį". Jei tai nutiko dėl jūsų pastangų, galite dirbti su bėgimo treneriu, kad ne tik pagerintumėte savo žingsnį, bet ir gautumėte pratimų, kurie gali padėti pagerinti jūsų bėgimo formą. Tai gali būti kulkšnies, blauzdos, pakaušio ir keturkojų tempimai arba vidiniai šlaunų ir blauzdų pratimai, skirti sustiprinti aplinkinius raumenis.
Ką tu manai?
Ar esate bėgikas? Ar kada nors gavai eigos analizę? Ar braižydami ar eidami liekate ar suplanuojate? Kokių veiksmų ėmėtės, kad pakeistumėte savo eiseną? Ar žinojai kai kuriuos iš šių faktų apie nepakankamą turtą? Ar tave kas nustebino? Pasidalykite savo mintimis ir klausimais komentarų skiltyje žemiau.
