„Weider 8530“ yra namų sporto salės sistema, turinti dvi svorio kaladėles ir skriemulio sistemą, užtikrinančią iki 270 svarų atsparumą. Yra keletas stočių, kuriose dirba visos pagrindinės raumenų grupės. Priekinis svorio kaminas yra sujungtas su preso rankenomis, peteliškės rankomis ir viršutiniu bei apatiniu skriemuliais. Svorio kaminas gale yra prijungtas tik prie pritūpimo rankos. Yra strypo strypas, kurį galima pritvirtinti prie aukšto arba žemo skriemulio sistemos, ir kojų svirtis, kurią galima pritvirtinti prie žemo skriemulio sistemos.
1 žingsnis
Pradėkite treniruotę sušildami nuo penkių iki 10 minučių lengvo kardio, kad sušildytumėte raumenis. Sureguliuokite svorio parametrus įkišdami svorio kaištį po norimu svoriu ir pasukdami sulenktą galą žemyn. Svoriai yra didinami po 12, 5 svaro. Norėdami pasirinkti tinkamą svorį, naudokitės svorio atsparumo lentele, esančia vartotojo vadovo 17 puslapyje.
2 žingsnis
Pritvirtinkite lato juostą prie vidutinio laido, esančio mašinos viršuje, su kabelio spaustuku. Apvyniokite suoliuką, pasiekite jį aukštyn ir patraukkite abu strypo galus. Sėdėkite ant suoliuko ir patraukite viršuje esančią juostą žemiau smakro. Šiuo metu alkūnės turėtų būti sulenktos. Tiesiai ištieskite rankas į V formos formą. Pakartokite tai aštuonis - 12 kartų. Taip pat galite atlikti nuleidimus viena ranka ir pereiti iš vienos rankos į kitą.
3 žingsnis
Grąžinkite strypo juostą į mašinos viršutinę dalį ir atlikite skriejimą krūtinėje. Sėdėkite ant sėdynės kojomis lygiai ant grindų. Padėkite dilbius prie peteliškės padų, žasto lygiagrečiai grindims. Stumkite kaladėles, kad alkūnės susilietų, kol drugelio rankos beveik nelies. Trumpam palaikykite. Laikykite padidintą krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai aštuonis - 12 kartų. Jūs taip pat galite naudoti drugelio rankas viena ranka vienu metu.
4 žingsnis
Pasilikite ant sėdynės ir judinkite kojas taip, kad kulkšniai būtų po kojos svirties apatiniu padu. Atlikite kojų priauginimą ištiesindami kojas ir vėl kontroliuodami nuleisdami jas atgal. Pakartokite tai aštuonis - 12 kartų. Jei atsistosite ir susidursite su mašina, apatinius padus galite naudoti stovinčių kojų garbanoms.
5 žingsnis
Kol dar sėdite, suimkite spaudimo rankos rankenas pirštais, užlenktais virš rankenų viršaus. Spauskite krūtinę, patraukdami rankas link kūno ir vėl paspausdami juos visu judesiu. Pakartokite tai aštuonis - 12 kartų.
6 žingsnis
Norėdami atlikti pritūpimus, pereikite prie pritūpimų rankos vienoje mašinos pusėje. Sulenkite kelius ir atsistokite pečiais po padu. Ištieskite - prispauskite prie svorio - ir tada sulenkite kelius atgal į kontroliuojamą pritūpimo padėtį. Pakartokite tai aštuonis - 12 kartų.
7 žingsnis
Norėdami vertikaliai kelti kelius, pereikite prie VKR rankos, esančios kitoje mašinos pusėje. Nugara prie mašinos suimkite rankenas ir užlipkite ant dilbių bei alkūnių, alkūnės remiamos į paminkštintus atramas, o galva ir kaklas - prie užpakalinės dalies. Kelkite kelius į viršų pilvo link, tada nuleiskite juos. Laikykite savo kelius sulenktus ir kojas nuo grindų, kol baigsite pakartojimus. Siekiama 15–20 pakartojimų. Galite pridėti įvairovę su įstrižais posūkiais ir tiesiomis kojų pakelėmis.
8 žingsnis
Norėdami atlikti viso kūno treniruotę, atlikite tris kiekvieno pratimo rinkinius. Laikykitės geros hidratacijos ir judėkite pastoviu tempu, kad sukurtumėte kūno sudėjimą.
