Tai, ką valgote, gali smarkiai paveikti jūsų širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sumažinti cholesterolio ir kraujo spaudimą, sumažinti uždegimą ir kovoti su apnašų kaupimu. Vis dėlto nuo širdies ligų JAV kasmet miršta apie 600 000 žmonių: tai yra vienas iš keturių mirčių, todėl tai yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis. Sveikos kruopos, riebios žuvys, pupelės, riešutai, vaisiai ir daržovės - tai sveikai vartojantys vaistai. Bet kas nutinka, kai maistas, jūsų manymu, „sveikas širdžiai“, iš tikrųjų nėra sveikas? Ar avižiniai dribsniai jums tinka, kai jie pridedami prie užkandžių? Ką apie tas supakuotas salotas patogumų parduotuvėje? Neapsigaukite dėl šių 10 ne visai sveikų maisto produktų - geriau sutelkite dėmesį į geresnius variantus.
Tai, ką valgote, gali smarkiai paveikti jūsų širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sumažinti cholesterolio ir kraujo spaudimą, sumažinti uždegimą ir kovoti su apnašų kaupimu. Vis dėlto nuo širdies ligų JAV kasmet miršta apie 600 000 žmonių: tai yra vienas iš keturių mirčių, todėl tai yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis. Sveikos kruopos, riebios žuvys, pupelės, riešutai, vaisiai ir daržovės - tai sveikai vartojantys vaistai. Bet kas nutinka, kai maistas, jūsų manymu, „sveikas širdžiai“, iš tikrųjų nėra sveikas? Ar avižiniai dribsniai jums tinka, kai jie pridedami prie užkandžių? Ką apie tas supakuotas salotas patogumų parduotuvėje? Neapsigaukite dėl šių 10 ne visai sveikų maisto produktų - geriau sutelkite dėmesį į geresnius variantus.
1. Turkijos lašiniai
Žodžių „kalakutiena“ pridėjimas prie lašinių tikrai atrodo sveikas atnaujinimas prie tikrojo daikto, tačiau mitybos etiketės skaitymas vis tiek yra pagrindinis dalykas. "Nors kalakutienos lašiniuose bus mažiau riebalų ir kalorijų nei įprastuose lašiniuose, kalakutienos lašiniuose dažnai yra daugiau natrio. Geriau pasirinkti lašinius būtų parinkti mažai natrio kalakutienos lašinius", - sako Lori Zanini, RDN, Mitybos akademijos atstovė. ir dietologija. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms riboti natrio vartojimą, kad palaikytų sveiką kraujospūdį. Kitas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tas, kad kalakutienos lašiniai yra paprastesnių variantų nei įprasti lašiniai, tačiau jie vis tiek patenka į „perdirbtos mėsos“ kategoriją, kurioje yra daug natrio ir kitų maisto priedų, kurie gali kelti pavojų sveikatai. „Savo racione svarbu apriboti bet kokią perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, dešrą, bekoną ir dešrainius, net kai jie parduodami kaip liesesni ar natūralesni“, - sako Zanini.
Žodžių „kalakutiena“ pridėjimas prie lašinių tikrai atrodo sveikas atnaujinimas prie tikrojo daikto, tačiau maistingumo etiketės skaitymas vis tiek yra pagrindinis dalykas. "Nors kalakutienos lašiniuose bus mažiau riebalų ir kalorijų nei įprastuose lašiniuose, kalakutienos lašiniuose dažnai yra daugiau natrio. Geriau pasirinkti lašinius būtų parinkti mažai natrio kalakutienos lašinius", - sako Lori Zanini, RDN, Mitybos akademijos atstovė. ir dietologija. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms riboti natrio vartojimą, kad palaikytų sveiką kraujospūdį. Kitas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tas, kad kalakutienos lašiniai yra paprastesnių variantų nei įprasti lašiniai, tačiau jie vis tiek patenka į „perdirbtos mėsos“ kategoriją, kurioje yra daug natrio ir kitų maisto priedų, kurie gali kelti pavojų sveikatai. „Savo racione svarbu apriboti bet kokią perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, dešrą, bekoną ir dešrainius, net kai jie parduodami kaip liesesni ar natūralesni“, - sako Zanini.
2. Raudonasis vynas
Raudonasis vynas pelnė reputaciją kaip sveikų vakarienių kompanionas, todėl buvo nustebęs, kai neseniai paskelbtame tyrime „British Medical Journal“ paaiškėjo visiškai priešingai. „Tyrėjai išanalizavo 56 tyrimus (apėmė 261 991 žmogų) ir nustatė, kad kuo mažiau geriate, tuo geriau širdies ir kraujagyslių sveikatai“, - sako Los Andžele įsikūrusi mitybos ekspertė ir „Caroline Kaufman Nutrition“ savininkė Caroline Kaufman, MS, RDN. Tiksliau, tyrėjai išsiaiškino, kad žmonėms, turintiems tam tikrą geną, dėl kurio alkoholis buvo nemalonus (paraudęs), todėl jie buvo linkę gerti nedidelius kiekius ar visai susilaikyti, sumažėjo koronarinės širdies ligos rizika, palyginti su žmonėmis, neturinčiais genetinės genetikos. variantas, kuris buvo linkęs gerti daugiau. "Kadangi tai nebuvo atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas ir buvo tiriami žmonės, turintys tam tikrą geną, negalime manyti, kad rezultatai galioja visiems gyventojams. Taigi, jei jums patinka raudonas vynas, ir toliau mėgaukitės juo saikingai, tačiau Tai daroma ne tik siekiant naudos širdies sveikatai “, - priduria Kaufmanas.
Klausykite dabar: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
Kreditas: „Pete_Tomblin“ / „iStock“ / „Getty Images“Raudonasis vynas pelnė reputaciją kaip sveikų vakarienių kompanionas, todėl buvo nustebęs, kai neseniai paskelbtame tyrime „British Medical Journal“ paaiškėjo visiškai priešingai. „Tyrėjai išanalizavo 56 tyrimus (apėmė 261 991 žmogų) ir nustatė, kad kuo mažiau geriate, tuo geriau širdies ir kraujagyslių sveikatai“, - sako Los Andžele įsikūrusi mitybos ekspertė ir „Caroline Kaufman Nutrition“ savininkė Caroline Kaufman, MS, RDN. Tiksliau, tyrėjai išsiaiškino, kad žmonėms, turintiems tam tikrą geną, dėl kurio alkoholis buvo nemalonus (paraudęs), todėl jie buvo linkę gerti nedidelius kiekius ar visai susilaikyti, sumažėjo koronarinės širdies ligos rizika, palyginti su žmonėmis, neturinčiais genetinės genetikos. variantas, kuris buvo linkęs gerti daugiau. "Kadangi tai nebuvo atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas ir buvo tiriami žmonės, turintys tam tikrą geną, negalime manyti, kad rezultatai galioja visiems gyventojams. Taigi, jei jums patinka raudonas vynas, ir toliau mėgaukitės juo saikingai, tačiau Tai daroma ne tik siekiant naudos širdies sveikatai “, - priduria Kaufmanas.
Klausykite dabar: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
3. Supakuoti avižiniai užkandžiai
Yra daugybė įrodymų, kad valgant avižinę košę sumažėja bendrojo ir blogojo (MTL) cholesterolio lygis. Tyrimas yra toks stiprus, kad 1997 m. FDA suteikė jam teiginį apie sveikatingumą, kuris leidžia gamintojams reklamuoti sveiką širdžiai naudą ant avižinių dribsnių ir kitų produktų dėžučių. Tačiau kaip supakuotus avižinių dribsnių užkandžius galima palyginti su realiu pasiūlymu? „Nors avižos yra geriausias širdies draugas, perdirbti avižiniai dribsniai, tokie kaip pusryčių sausainiai ir granolos batonėliai, dažnai yra perkrauti arterijų užsikimšimais“, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. "Pavyzdžiui, viena populiaraus prekės ženklo avižinių dribsnių pusryčių porcija turi daugiau kalorijų, natrio ir cukraus nei viena pakuotų šokolado drožlių sausainių porcija, be to, joje yra arterijas užkemšančių transriebalų", - priduria Kaufmanas. Perskaitykite etiketes ir pašalinkite gaminius, įskaitant greitai paruošiamus avižinių dribsnių paketus, su pridėtu cukrumi ir nesveikais ingredientais. Geriausias jūsų pasirinkimas vis dar yra tikras dalykas: turėkite avižinių dribsnių dubenį, kuriame būtų sveiki širdies produktai, pavyzdžiui, kapotų riešutų, šviežių uogų ar cinamono ir obuolių skiltelių.
Yra daugybė įrodymų, kad valgant avižinę košę sumažėja bendrojo ir blogojo (MTL) cholesterolio lygis. Tyrimas yra toks stiprus, kad 1997 m. FDA suteikė jam teiginį apie sveikatingumą, kuris leidžia gamintojams reklamuoti sveiką širdžiai naudą ant avižinių dribsnių ir kitų produktų dėžučių. Tačiau kaip supakuotus avižinių dribsnių užkandžius galima palyginti su realiu pasiūlymu? „Nors avižos yra geriausias širdies draugas, perdirbti avižiniai dribsniai, tokie kaip pusryčių sausainiai ir granolos batonėliai, dažnai yra perkrauti arterijų užsikimšimais“, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. "Pavyzdžiui, viena populiaraus prekės ženklo avižinių dribsnių pusryčių porcija turi daugiau kalorijų, natrio ir cukraus nei viena pakuotų šokolado drožlių sausainių porcija, be to, joje yra arterijas užkemšančių transriebalų", - priduria Kaufmanas. Perskaitykite etiketes ir pašalinkite gaminius, įskaitant greitai paruošiamus avižinių dribsnių paketus, su pridėtu cukrumi ir nesveikais ingredientais. Geriausias jūsų pasirinkimas vis dar yra tikras dalykas: turėkite avižinių dribsnių dubenį, kuriame būtų sveiki širdies produktai, pavyzdžiui, kapotų riešutų, šviežių uogų ar cinamono ir obuolių skiltelių.
4. Paruoštos salotos
Nors žodis „salotos“ gali atrodyti kaip kilnus mitybos pasirinkimas, realybė yra garbinga - arba dažnai niekinama - maistinių medžiagų apibūdinimas gali labai skirtis, kai perkate jas paruoštas. „Dėl didelio majonezo kiekio vištienos, tuno ir jūros gėrybių salotos dažnai būna apkrautos riebalais ir kalorijomis“, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. Nenuostabu, kad rasite tuno salotas su 30 ar daugiau gramų riebalų. „Ir saugokitės neriebių ir neriebių salotų padažų. Jie dažnai būna užpildyti aukštos fruktozės kukurūzų sirupu, kuris gali pakenkti jūsų širdžiai“, - priduria Kaufmanas. Paruoštose salotose taip pat gali būti ypač daug natrio, kartais į vieną salotą įpakuojant vienos dienos vertės natrio. Vis dėlto širdžiai sveikų paruoštų salotų yra - iššūkis yra tai, kaip gerai galite perskaityti etiketę. Geras vadovas yra pasirinkti salotas, kuriose būtų daugiau skaidulų (ne mažiau kaip penki gramai) ir mažiau riebalų (ne daugiau kaip 10 gramų) vienoje porcijoje.
Kreditas: „MSPhotographic“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors žodis „salotos“ gali atrodyti kaip kilnus mitybos pasirinkimas, realybė yra garbinga - arba dažnai niekinama - maistinių medžiagų apibūdinimas gali labai skirtis, kai perkate jas paruoštas. „Dėl didelio majonezo kiekio vištienos, tuno ir jūros gėrybių salotos dažnai būna apkrautos riebalais ir kalorijomis“, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. Nenuostabu, kad rasite tuno salotas su 30 ar daugiau gramų riebalų. „Ir saugokitės neriebių ir neriebių salotų padažų. Jie dažnai būna užpildyti aukštos fruktozės kukurūzų sirupu, kuris gali pakenkti jūsų širdžiai“, - priduria Kaufmanas. Paruoštose salotose taip pat gali būti ypač daug natrio, kartais į vieną salotą įpakuojant vienos dienos vertės natrio. Vis dėlto širdžiai sveikų paruoštų salotų yra - iššūkis yra tai, kaip gerai galite perskaityti etiketę. Geras vadovas yra pasirinkti salotas, kuriose būtų daugiau skaidulų (ne mažiau kaip penki gramai) ir mažiau riebalų (ne daugiau kaip 10 gramų) vienoje porcijoje.
5. „Granola“ ir „Granola“ batonėliai
Avižos avižos, riešutai, džiovinti vaisiai ir medus - granola gali būti vienas iš pirmųjų „sveikų“ patiekalų. Bet kaip ryškiai šviečia tas sveikatos halas, kai žvelgi į etiketę? „Granolos ir granolos batonėliuose dažnai gali būti mažai skaidulų ir pridėti cukraus, - sako Lori Zanini, RDN. Jei norite, kad granola būtų traški, riešutai yra gera alternatyva širdies sveikatai. „Moksliniai duomenys rodo, tačiau neįrodo, kad valgydami 1, 5 uncijos daugumos riešutų, pavyzdžiui, pistacijų ir migdolų, kaip dietos, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, dalį, galite sumažinti širdies ligų riziką“, - sako Zanini. Nesvarbu, ar tai granola, ar riešutai - sveikos mitybos raktas yra ir porcijų dydžių laikymasis. Porcija granolos yra nuo trečdalio iki pusės puodelio, o riešutų porcija yra ketvirtadalio puodelio, kuris prilygsta 23 migdolams arba 49 pistacijoms.
Kreditas: „Olha_Afanasieva“ / „iStock“ / „Getty Images“Avižos avižos, riešutai, džiovinti vaisiai ir medus - granola gali būti vienas iš pirmųjų „sveikų“ patiekalų. Bet kaip ryškiai šviečia tas sveikatos halas, kai žvelgi į etiketę? „Granolos ir granolos batonėliuose dažnai gali būti mažai skaidulų ir pridėti cukraus, - sako Lori Zanini, RDN. Jei norite, kad granola būtų traški, riešutai yra gera alternatyva širdies sveikatai. „Moksliniai duomenys rodo, tačiau neįrodo, kad valgydami 1, 5 uncijos daugumos riešutų, pavyzdžiui, pistacijų ir migdolų, kaip dietos, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, dalį, galite sumažinti širdies ligų riziką“, - sako Zanini. Nesvarbu, ar tai granola, ar riešutai - sveikos mitybos raktas yra ir porcijų dydžių laikymasis. Porcija granolos yra nuo trečdalio iki pusės puodelio, o riešutų porcija yra ketvirtadalio puodelio, kuris prilygsta 23 migdolams arba 49 pistacijoms.
6. Neriebus jogurtas
Nebijokite riebalų. Riebalai nebūtinai reiškia, kad maistas turi mažiau kalorijų ar yra geriau maitinamas, o kai kuriais atvejais tai gali reikšti priešingai. "Kai maisto gamintojai pašalina riebalus iš pieno produktų, tokių kaip jogurtas, jie turi juos pakeisti kažkuo - ir tai paprastai yra cukrus. Visas pridėtas cukrus patekęs į jūsų kraują tarsi saldus cunamis, išjudina gliukozės ir insulino kiekį kraujyje, o tai laikui bėgant Padidinkite riziką susirgti 2 tipo diabetu - pagrindiniu širdies ligų rizikos veiksniu. Be to, pieno riebalai gali neatlikti tokios širdies ligos vaidmens, kaip mes kada nors manėme “, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. Nepriklausomai nuo jogurto riebumo, ribokite tuos, į kuriuos pridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių. Geriausia yra sumaišyti šviežius vaisius ar riešutus į paprastą jogurtą, kad jis būtų tikrai sveikas širdžiai.
Kreditas: „tycoon751“ / „iStock“ / „Getty Images“Nebijokite riebalų. Riebalai nebūtinai reiškia, kad maistas turi mažiau kalorijų ar yra geriau maitinamas, o kai kuriais atvejais tai gali reikšti priešingai. "Kai maisto gamintojai pašalina riebalus iš pieno produktų, tokių kaip jogurtas, jie turi juos pakeisti kažkuo - ir tai paprastai yra cukrus. Visas pridėtas cukrus patekęs į jūsų kraują tarsi saldus cunamis, išjudina gliukozės ir insulino kiekį kraujyje, o tai laikui bėgant Padidinkite riziką susirgti 2 tipo diabetu - pagrindiniu širdies ligų rizikos veiksniu. Be to, pieno riebalai gali neatlikti tokios širdies ligos vaidmens, kaip mes kada nors manėme “, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. Nepriklausomai nuo jogurto riebumo, ribokite tuos, į kuriuos pridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių. Geriausia yra sumaišyti šviežius vaisius ar riešutus į paprastą jogurtą, kad jis būtų tikrai sveikas širdžiai.
7. Sumažintas riebalų riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas, turintis mažiau riebalų, nebūtinai yra geresnis pasirinkimas nei įprastas žemės riešutų sviestas, ypač jūsų širdžiai. „Kadangi įprastame žemės riešutų svieste natūraliai yra sveikų, mononesočiųjų riebalų, tai reiškia, kad jis padeda sumažinti jūsų blogojo (MTL) cholesterolio kiekį, o tai padeda sumažinti širdies ligų riziką“, - sako LOR Zanini, RDN. Norint, kad žemės riešutų sviestas būtų mažiau riebus, sveiki širdžiai riebalai sumažinami 25 procentais ir pakeičiami pridėtu cukrumi. Abiejų veislių kalorijų kiekis yra panašus. Remiantis Amerikos širdies asociacija, per didelis pridėtojo cukraus kiekis jūsų maiste kenkia jūsų širdžiai. 2014 m. Atliktas tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale: Vidaus medicina, nustatė, kad tie, kurie gavo 17–21 procentą kalorijų iš pridėtojo cukraus, turėjo 38 procentų didesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, palyginti su tais, kurie vartojo 8 procentus kalorijų iš pridėto cukraus. „Ieškokite veislių, kurių vieninteliai ingredientai būtų„ žemės riešutai “, o galbūt„ druska “, - sako Zanini.
Kreditas: „TheMalni“ / „iStock“ / „Getty Images“Žemės riešutų sviestas, turintis mažiau riebalų, nebūtinai yra geresnis pasirinkimas nei įprastas žemės riešutų sviestas, ypač jūsų širdžiai. „Kadangi įprastame žemės riešutų svieste natūraliai yra sveikų, mononesočiųjų riebalų, tai reiškia, kad jis padeda sumažinti jūsų blogojo (MTL) cholesterolio kiekį, o tai padeda sumažinti širdies ligų riziką“, - sako RDN Lori Zanini. Norint, kad žemės riešutų sviestas būtų mažiau riebus, sveiki širdžiai riebalai sumažinami 25 procentais ir pakeičiami pridėtu cukrumi. Abiejų veislių kalorijų kiekis yra panašus. Remiantis Amerikos širdies asociacija, per didelis pridėtojo cukraus kiekis jūsų maiste kenkia jūsų širdžiai. 2014 m. Atliktas tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale: Vidaus medicina, nustatė, kad tie, kurie gavo 17–21 procentą kalorijų iš pridėtojo cukraus, turėjo 38 procentų didesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, palyginti su tais, kurie vartojo 8 procentus kalorijų iš pridėto cukraus. „Ieškokite veislių, kurių vieninteliai ingredientai būtų„ žemės riešutai “, o galbūt„ druska “, - sako Zanini.
8. Margarinas
Ar reikėtų ieškoti margarino, sviesto ar dar ko nors geresnio? "Kažkada manėme, kad margarinas, pagamintas iš dalies hidrintais aliejais (arba transriebalais), išgelbėjo mus nuo sočiųjų riebalų svieste. Vietoj to mes sužinojome, kad transriebalai prisideda prie sustorėjusių, standžių, apnašų užkimštų arterijų, padidindami blogojo (MTL) cholesterolio ir mažina gerą (DTL) cholesterolį “, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. Bet jums nereikia vengti visų margarinų. Širdies sveikatai rinkitės margariną, kuriame yra ne daugiau kaip du gramai sočiųjų riebalų ir be transriebalų. Visada patikrinkite sudedamąsias dalis mitybinių duomenų etiketėje, nes margarinai, reklamuojami kaip „0 gramų transriebalų“, gali turėti iki 0, 5 gramo. "Dar geriau, užtepkite skrebučius ar sumuštinius su kreminiais avokadais arba alyvuogių aliejaus lašeliu. Avokaduose ir alyvuogių aliejuje gausu širdžiai sveikų nesočiųjų riebalų ir natūraliai nėra natrio, trans-riebalų ir cholesterolio", - sako Kaufmanas.
Kreditas: „VIPDesignUSA“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar reikėtų ieškoti margarino, sviesto ar dar ko nors geresnio? "Kažkada manėme, kad margarinas, pagamintas iš dalies hidrintais aliejais (arba transriebalais), išgelbėjo mus nuo sočiųjų riebalų riebalų svieste. Vietoj to sužinojome, kad transriebalai prisideda prie sutirštėjusių, standžių, apnašų užsikimšusių arterijų, padidindami blogojo (MTL) cholesterolio ir mažina gerą (DTL) cholesterolį “, - sako Caroline Kaufman, MS, RDN. Bet jums nereikia vengti visų margarinų. Širdies sveikatai rinkitės margariną, kuriame yra ne daugiau kaip du gramai sočiųjų riebalų ir be transriebalų. Visada patikrinkite sudedamąsias dalis mitybinių duomenų etiketėje, nes margarinai, reklamuojami kaip „0 gramų transriebalų“, gali turėti iki 0, 5 gramo. "Dar geriau, užtepkite skrebučius ar sumuštinius su kreminiais avokadais arba alyvuogių aliejaus lašeliu. Avokaduose ir alyvuogių aliejuje gausu širdžiai sveikų nesočiųjų riebalų ir natūraliai nėra natrio, trans-riebalų ir cholesterolio", - sako Kaufmanas.
9. Baltymų batonėliai
Ar tas baltymų batonėlis naudingas jūsų širdžiai? Dažnai taip nėra. "Daugelis baltymų batonėlių yra užmaskuoti saldainių batonėliai. Saugokitės baltymų batonėlių, kuriuose yra šokolado su iš dalies hidrintais aliejais (arba transriebalais). Transriebalai kelia pavojų jūsų širdžiai dviem būdais - padidindami blogojo (MTL) cholesterolio kiekį ir mažindami. gerojo (DTL) cholesterolio “, - sako RDN Lori Zanini. Baltymų batonėliai taip pat gali būti labai apdoroti ir į juos įpilta cukraus. Zanini rekomenduoja pasirinkti baltymų batonėlį, kuriame yra ne mažiau kaip trys gramai ląstelienos, be riebalų ir mažiau nei aštuoni gramai pridėtojo cukraus. Ji taip pat pataria ieškoti juostų su minimaliais ingredientais, kuriuos galėtumėte ištarti, kad išvengtumėte labai apdorotų juostų. Stebėkite ir kalorijų kiekį: kai kuriuose jų yra daugiau nei 350 kalorijų. Pasirinkite sportinius batonėlius, kuriuose yra 200 ar mažiau kalorijų, nebent esate sportininkas, kuriam reikia papildomų kalorijų kalorijų.
Kreditas: „kjekol“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar tas baltymų batonėlis naudingas jūsų širdžiai? Dažnai taip nėra. "Daugelis baltymų batonėlių yra užmaskuoti saldainių batonėliai. Saugokitės baltymų batonėlių, kuriuose yra šokolado su iš dalies hidrintais aliejais (arba transriebalais). Transriebalai kelia pavojų jūsų širdžiai dviem būdais - padidindami blogojo (MTL) cholesterolio kiekį ir mažindami. gerojo (DTL) cholesterolio “, - sako RDN Lori Zanini. Baltymų batonėliai taip pat gali būti labai apdoroti ir į juos įpilta cukraus. Zanini rekomenduoja pasirinkti baltymų batonėlį, kuriame yra ne mažiau kaip trys gramai ląstelienos, be riebalų ir mažiau nei aštuoni gramai pridėtojo cukraus. Ji taip pat pataria ieškoti juostų su minimaliais ingredientais, kuriuos galėtumėte ištarti, kad išvengtumėte labai apdorotų juostų. Stebėkite ir kalorijų kiekį: kai kuriuose jų yra daugiau nei 350 kalorijų. Pasirinkite sportinius batonėlius, kuriuose yra 200 ar mažiau kalorijų, nebent esate sportininkas, kuriam reikia papildomų kalorijų kalorijų.
10. Kavos gėrimai
Galbūt girdėjote prieštaringų patarimų apie kavą ir širdies sveikatą. 2014 m. Metaanalizėje, publikuotoje žurnale „Health Health Nutrition“, nustatyta, kad lengvas ar vidutinio sunkumo kavos vartojimas (nuo vieno iki trijų puodelių per dieną) yra susijęs su sumažinta mirties rizika dėl visų priežasčių, ypač moterims. Be to, nedidelis tyrimas Japonijoje rodo, kad kavoje esantis kofeinas gali palengvinti širdį, nes pagerina smulkiųjų kraujagyslių funkciją. Bet kokia kavos rūšis, kiek ir kokio kavos įdėjote, yra svarbiausia nustatant jos poveikį jūsų širdžiai. „Nors juodoje kavoje yra daug antioksidantų ir ji gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, cukrus, grietinėlė ir kvapieji sirupai, kurie reguliariai pridedami prie kavos gėrimų, nėra sveiki širdžiai“, - sako LNZ Lori Zanini. Kai kuriuose kavos gėrimuose yra daugiau nei 500 kalorijų, daugiausia iš cukraus. Siekdami optimalios širdies sveikatos, apribokite kavos normą iki vieno iki dviejų puodelių per dieną ir gėrimų, kuriuose yra ne daugiau kaip du šaukšteliai (arba 10 gramų) cukraus, vartokite daugiau.
Kreditas: „DENIO RIGACCI“ / „iStock“ / „Getty Images“Galbūt girdėjote prieštaringų patarimų apie kavą ir širdies sveikatą. 2014 m. Metaanalizėje, publikuotoje žurnale „Health Health Nutrition“, nustatyta, kad lengvas ar vidutinio sunkumo kavos vartojimas (nuo vieno iki trijų puodelių per dieną) yra susijęs su sumažinta mirties rizika dėl visų priežasčių, ypač moterims. Be to, nedidelis Japonijoje atliktas tyrimas rodo, kad kavoje esantis kofeinas gali palengvinti širdį, nes pagerina smulkiųjų kraujagyslių funkciją. Bet kokia kavos rūšis, kiek ir kokio kavos įdėjote, yra svarbiausia nustatant jos poveikį jūsų širdžiai. „Nors juodoje kavoje yra daug antioksidantų ir ji gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, cukrus, grietinėlė ir kvapieji sirupai, kurie reguliariai pridedami prie kavos gėrimų, nėra sveiki širdžiai“, - sako LNZ Lori Zanini. Kai kuriuose kavos gėrimuose yra daugiau nei 500 kalorijų, daugiausia iš cukraus. Siekdami optimalios širdies sveikatos, apribokite kavos normą iki vieno iki dviejų puodelių per dieną ir gėrimų, kuriuose yra ne daugiau kaip du šaukšteliai (arba 10 gramų) cukraus, vartokite daugiau.
Ką tu manai?
Ar jus nustebino kai kurie maisto produktai? Ar yra kokių nors maisto produktų, kuriuos valgote specialiai širdies sveikatai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalinkite, kaip dirbate sveikesnį gyvenimą, ir galbūt jūsų patirtis įkvėps kitus.
Kreditas: Christopheris Pattbergas / „iStock“ / „Getty Images“Ar jus nustebino kai kurie maisto produktai? Ar yra kokių nors maisto produktų, kuriuos valgote specialiai širdies sveikatai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalinkite, kaip dirbate sveikesnį gyvenimą, ir galbūt jūsų patirtis įkvėps kitus.
