Nugaros skausmas gali smogti bet kam, bet kuriuo gyvenimo momentu. JAV tai yra dažniausias praleisto darbo pasiteisinimas ir dažniausias nusiskundimas skausmu. Jei darbe ar namuose turite grindų dangą, jūsų nugaros skausmo etiologija gali kilti dėl vaikščiojimo tomis kietomis grindimis. Kėbulas yra pagamintas iš natūralių amortizatorių, tačiau net ir šios sistemos gali sugesti po pakartotinio betoninių grindų naudojimo. Sužinokite, kaip prižiūrėti savo nugarą ir pašalinti nugaros skausmus, kuriuos sukelia tos grindys.
Bendrieji patarimai
1 žingsnis
Patikrinkite laikyseną eidami. Dėl netinkamos stuburo padėties netinkama laikysena gali sukelti nugaros skausmus. Laikykite galvą ir pečius tiesiais klubų ir pėdų kraštais.
2 žingsnis
Investuokite į kai kuriuos batus su pagalvėlėmis. Batai su atrama ir pagalvėlėmis padės padaryti žlugdantį žingsnių poveikį betonui nuo jūsų stuburo, veikdami kaip mini amortizatoriai. Pasirinkite sportinius batelius, jei tai leidžiama, tokius kaip sportbačiai su stora kojinėmis ar bėgimo taurelėmis.
3 žingsnis
Apsvarstykite galimybę montuoti kilimėlius ar kilimėlius su pagalve, ypač jei jūsų namuose yra betono. Šie kilimėliai veikia panašiai kaip minkšti batai, kad sugertų kiekvieno smūgio poveikį. Jei betonas yra jūsų darbo vietoje, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su ergonomikos specialistu, kad įvertintumėte galimą jūsų darbo aplinką.
4 žingsnis
Kasdien ištempkite nugaros raumenis, kad pagerintumėte jėgą ir lankstumą. Šimtai raumenų, palaikančių stuburo nuovargį, kaip ir kiti kūno raumenys. Išbandykite kačių tempimus, kelio apkabinimus ir dubens pakėlimus, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies krūvį.
Nugaros tempimai
1 žingsnis
Atlikite katės tempimus. Padėkite rankas ir kelius ant grindų nuskaitymo padėtyje. Pakreipkite dubens link smakro, nuleiskite galvą link grindų ir suapvalinkite nugarą. Palaikykite keletą sekundžių ir pakartokite, jei reikia.
2 žingsnis
Daryk kelio apkabinimus. Atsigulkite ant tvirto paviršiaus ištiestomis kojomis. Padėkite vieną kelį link savo krūtinės ir švelniai apkabinkite. Ištieskite koją ir pakartokite iš kitos pusės. Jei norite patobulintos versijos, pabandykite vienu metu kelti abu kelius iki krūtinės.
3 žingsnis
Atlikite dubens pakėlimus. Atsigulkite ant grindų keliais ir kojomis kartu, o keliai sulenkti 30 laipsnių kampu. Laikykite rankas tiesiomis grindimis ant šonų. Švelniai kelkite dubens į dangų, kol apatinė nugaros dalis nenukris nuo grindų. Laikykite ir pakartokite, jei reikia.
Patarimas
Du kartus per dieną ištieskite apatinę nugaros dalį, kad padidintumėte lankstumą, jėgą ir pagerintumėte laikyseną.
Kvėpuokite per tempimus, nesulaikykite.
Įspėjimas
Sustabdykite visus tempimus, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą nugaroje. Tempimai turėtų jaustis gerai, o ne skausmingai.
Kreipkitės į gydytoją dėl lėtinio nugaros skausmo.
