Jei esate ne visą darbo dieną dirbantis virėjas, niekas neturi laiko kiekvieną dieną praleisti virtuvėje, gamindamas sveikus ir skanius patiekalus. Štai tada ruošiamasi patiekalų paruošimui! Bet jei jūs kada nors peržvelgėte kitų žmonių akinamai spalvingus ir nepriekaištingai sutvarkytus #mealprep įrašus, žinote, kad tai gali šiek tiek bauginti, tiesiog įeiti.
Taigi nuo rugsėjo 3 dienos „LIVESTRONG.COM“ komanda rengia 30 dienų paruošiamąjį patiekalą, skirtą pasiruošti naujiems mokslo metams. Net jei neturite vaikų arba patys einate į klasę, rugsėjis yra puikus laikas pasitikrinti savo sveikus įpročius ir susitvarkyti pasisekimą.
4 priežastys, kurias turėtumėte įtraukti į miltų paruošimą
1. Sutaupysite laiko. Gamindami birius maisto produktus savaitės pradžioje, galite sutaupyti laiko visą savaitę. Nesvarbu, ar ruošiatės tik vakarienei, ar visiems savo valgiams, iš anksto įkeliate savo savaitę ir per savaitę laisvalaikį leidžiate kitiems dalykams, kurie yra jūsų darbų sąraše.
2. Tai yra dar vienas dalykas, dėl kurio verta stresuoti. Pamirškite vaikus ar partnerį klausdami: „Kas pusryčiams?“ kiekvieną rytą ir turėdamas sugalvoti kūrybingą atsakymą. Jūs jau esate viršuje! Ir, spręsdami šį iššūkį, rasite smagių ir sveikų receptų, kurie padės dar daugiau streso pašalinti iš lygties.
3. Sveikiau maitintis tampa lengvas sprendimas. Kino ir kopūstų pasirinkimas Kinijoje reikalauja daug valios jėgų, kai ilgai buvote kietoje darbo vietoje. Bet jei sveika vakarienė jau laukia jūsų namuose arba sveiki pietūs, paruošti griebti ir eiti, sprendimas tampa daug lengvesnis.
4. Tai gali sutaupyti pinigų. Jei pastebėsite, kad pietų metu naudojatės maisto sunkvežimiu už savo biuro ribų ar patraukiate šagelę iš kaimyninės kavinės, paruošdami patiekalus galite sutaupyti pinigų (ir dažnai kalorijas). Aišku, kiekvieną savaitę galite išleisti daugiau pinigų maisto prekių parduotuvėje, tačiau pagalvokite, kiek per tą laiką sudedami tie 8 USD pietūs.
Kaip šis iššūkis veikia
Kiekvieną savaitę siekiama paruošti bent vieną sekmadienio patiekalą, kuris užtruks visą likusią savaitę. Pvz., Pirmosios savaitės sekmadienio naktį per naktį pagaminsite pakankamai avižų, kokteilių ar burrito, kad galėtumėte pusryčiauti kitas penkias – septynias dienas.
Aišku, viskas, ką jūs pasiekėte, yra daugiau nei laukiama, kad sekmadienį paruoštumėte visus savo savaitinius valgius, tačiau norime, kad net ir paruošiamieji naujokai įsitrauktų į linksmybes. Jūs tikrai neprivalote naudoti vieno iš mūsų receptų, tačiau jei ieškote papildomos pagalbos, tai yra puiki vieta pradėti.
Štai tvarkaraštis:
1 savaitė (rugsėjo 3 d.): Paruoškite savaitės vertės pusryčius.
- 5 Namų energijos strypai
Kaip paruošti maistą kaip šefas
1. Pasirinkite receptą (-us). Nuspręskite, ar norite pagaminti vieną didelę ko nors partiją (pavyzdžiui, sriubą ar troškintuvą), kad porciją per savaitę, ar keletą skirtingų variantų, kuriuos galite pakeisti (pavyzdžiui, saldus ar pikantiškas avižiniai dribsniai). Tada išsirinkite receptą. Galite pasirinkti bet kurį iš aukščiau pateiktų variantų, naršyti LIVESTRONG.COM receptų bibliotekoje arba naudoti vieną iš savo.
2. Pirkite urmu. Sudarykite sąrašą to, ko dar neturite, ir eikite į maisto prekių parduotuvę. Įsitikinkite, kad pakankamai išstudijavote savo receptą, kad tiksliai žinotumėte, kiek kiekvieno ingrediento jums reikės norint gaminti kelis patiekalus, ir nepamirškite atsižvelgti ir į tai, kiek kitų patiekiate.
3. Virkite pakankamai savaitės. Surinkite visus savo ingredientus ir pradėkite dirbti! Jūsų paruošimas daugiausia priklausys nuo to, kokį maistą ir patiekalus gaminate per savaitę. Pvz., Jei ruošiate salotas priešpiečiams, galite pasirinkti nuo špinatų ar kopūstų pagrindo kiekvienai iš penkių porcijų, o po to ant kiekvienos uždėti skirtingą padažą. Arba jei gaminsite pusryčių burritus, galbūt norėsite nustatyti surinkimo liniją, kad viskas būtų supaprastinta.
4. Dalį išmeskite. Kai viskas bus paruošta, sudėkite į atskiras talpyklas, kad ryte lengvai išeitumėte iš konteinerio priešpiečiams. Arba galite pasirinkti laikyti jį viename dideliame inde (jei tarkime, kad troškinys, sakykime) ir per dieną nekaitinkite to, ko jums reikia.
5. Mėgaukitės! Laikas paragauti savo darbo vaisių (galbūt tiesiogine prasme). Atsisėskite ir mėgaukitės sveikais, skaniais patiekalais be streso, kurį turėtumėte iš anksto praleisti valandą virtuvėje arba išleisti daug pinigų nesveikoms galimybėms.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ iššūkių grupės
Taigi tu esi? Tada prisijunkite prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkio „Facebook“ grupėje. Rasite visą sveikai mąstančių žmonių bendruomenę, kuri dalinsis patiekalų idėjomis, receptais, patarimais, kaip paruošti patiekalus, palaiko ir padrąsina (taip pat yra keletas gražių, su drožlėmis susijusių maisto nuotraukų).
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors anksčiau ruošėtės valgyti? Kaip sekėsi? Kokie yra jūsų mėgstamiausi receptai? Ar turite naudingų patarimų ar patarimų? Arba, jei niekada anksčiau nevalgėte paruoštų patiekalų, turite klausimų? Dalykitės tuo visu žemiau esančiuose komentaruose arba mūsų „Facebook“ grupėje!
