Kalorijų skaičius, kurio reikia norint išlaikyti 145 svarų kūno svorį, priklauso nuo jūsų amžiaus, jūsų ūgio ir to, kiek reguliariai esate aktyvus. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia norint išlaikyti jūsų svorį. Jei sureguliuosite kalorijų kiekį, kad sumažintumėte kūno svorį, tuo pačiu padidindami fizinio aktyvumo lygį, galite pasiekti savo svorio tikslus, taip pat pagerinti bendrą kūno rengybą ir sveikatą. Puiki priemonė, padedanti sekti dienos racioną ir kūno rengybos tikslus, yra internetinė kalorijų skaičiuoklė.
Skaičių graužimas
Kalorijų poreikis tarp 145 svarų moterų skiriasi priklausomai nuo individualių veiksnių. Pvz., 35 metų 5 pėdų 3 colių neaktyviai moteriai reikia maždaug 1 889 kalorijų svorio išlaikymui, tuo tarpu tokio paties svorio, amžiaus ir ūgio moteriai, kuri kasdien mankštinasi, reikia daugiau nei 2300 kalorijų, kad palaikytų savo svorį.. Norėdami sužinoti savo svorio palaikymo poreikius, naudokitės kalorijų skaičiuokle, kurią pateikė Baylor medicinos koledžas.
Kalorijų taikinys
Tinkinkite kalorijų tikslą pagal priežiūros kalorijų poreikius. Norėdami numesti 1/2 svaro per savaitę, atimkite 250 arba atimkite 500 kalorijų, kad palaikytumėte 1 svaro per savaitę svorį. Nors 2 kilogramai per savaitę laikomi sveiku svorio metimo rodikliu, jei suvartosite mažiau kalorijų, nei reikia palaikymui, kad pasiektumėte šį tikslą, kalorijų rodiklis gali būti mažesnis už sveiką. Moterims reikia mažiausiai 1200 kalorijų, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai svorio metimo metu, skelbia „Medline Plus“. Jei jūsų palaikymo tikslas yra 1800, jei siektumėte minimalaus sveikojo kalorijų kiekio 1, 200, paros deficitas būtų 600 kalorijų, o svoris sumažėtų maždaug 1, 2 svaro per savaitę.
Pratimai padeda
Pridėdami fizinį aktyvumą prie savo kasdieninės rutinos, padidėja svorio metimo galimybė. Pavyzdžiui, jei jūs einate 30 minučių per dieną, galite sudeginti papildomas 125 kalorijas arba 875 kalorijas per savaitę. Tai padėtų papildomai numesti svarą per keturias savaites. Jei kurį laiką nesinaudojote mankšta, pradėkite nuo lėto ėjimo nuo 15 iki 20 minučių ir palaipsniui didinkite greitį ir savo veiklos trukmę. Jei vaikščiojimas nėra jūsų dalykas, bet koks aerobinis užsiėmimas padidins jūsų kalorijų deficitą.
Svarstymai
Nurodykite kūno masės indekso arba KMI lentelės normą sveiko svorio normos ribose. Kūno svoris, kuris yra 145 svarai, laikomas normaliu 5 pėdų 5 colių, taip pat ir 6 pėdų moteriai. Tačiau pirmajame pavyzdyje moteris yra sveiko svorio aukščio viršūnėje ir gali jaustis sveikesnė esant mažesniam kūno svoriui. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami valgymo ir veiklos įpročius, jei turite širdies problemų ar konkrečių dietos ir veiklos problemų, kylančių dėl kitų sveikatos problemų.
