Patogumas
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai siūlo kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių aerobikos, kad išlaikytumėte dabartinį savo svorį. Jei norite numesti svorio, galite padidinti mankštos laiką. Bėgimas vietoje gali būti patogiausias būdas mankštintis, nes tai galima daryti bet kur ir bet kada. Nors tai gali būti patogiau, bėgiodami lauke galite greičiau pasiekti savo kūno rengybos ar svorio metimo tikslus.
Sudegintos kalorijos
Bėgiojimo vietoje kalorijų deginimas yra daug mažesnis nei bėgiojimas lauke. Bėgiodami lauke galite pakeisti savo reljefą, o tai gali padidinti jūsų kūnui keliamus reikalavimus. Pavyzdžiui, bėgti į kalną yra sunkiau nei bėgioti lygiu paviršiumi. 150 svarų žmogus sudegina 272 kalorijas per 30 minučių bėgiodamas vietoje, o bėgiodamas lauke 30 minučių aštuonių minučių per mylią greičiu sudegina 425 kalorijas.
Intensyvumas
Bėgiodami vietoje ar lauke, galite padidinti savo intensyvumą mankštos metu. Kai bėgiojate vietoje, padidinkite savo jėgas keldami kelius aukščiau prie krūtinės ir pasipriešinimui naudodami svarmenis. Bėgiodami lauke padidinkite savo žingsnio ilgį, greitį ir net savo nuožulnumą. Nors abu yra veiksmingi, kai reikia suintensyvinti treniruotes, tokiu būdu pakeitus jūsų bėgimą lauke, jūsų kūnas reikalauja didesnio poreikio, nei keliant kelius aukščiau.
Raumenys dirbo
Abi šios veiklos veikia pagrindinius jūsų kūno raumenis. Bėgiojimas vietoje ir bėgiojimas lauke pritraukia keturkojus, čiurną, glutes ir blauzdas. Jūsų šerdis taip pat dirba atliekant abu pratimus ir stabilizuoja kūną judėjimo metu. Viršutinė kūno dalis užfiksuota, kai sukate rankas. Galite pritraukti daugiau viršutinės kūno dalies raumenų, bėgiodami lauke, nes turite naudoti rankas, kad pastumtumėte savo kūną į priekį. Kai bėgiojate vietoje, impulsas mažiau priklauso nuo viršutinės kūno dalies.
