Dėl vitaminų galima gauti per daug gero, ir tai gali sukelti pykinimą ar šiek tiek prastėti oro sąlygomis. Kai kurie vitaminai labiau linkę sukelti pykinimą nei kiti, tačiau atlikę tam tikrus veiksmus galite sumažinti šį šalutinį poveikį.
Patarimas
Pykinimas dėl vitaminų papildo gali atsirasti išgėrus multivitaminų arba vartojant dideles vieno vitamino ar mineralo dozes.
Multivitaminų pykinimas
Multivitaminai kartais gali sukelti pykinimą netrukus po jų vartojimo, ypač jei juose yra geležies arba jei kartu su multivitaminu vartojate kitus vitaminų papildus. Per daug geležies kai kuriems žmonėms gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir skrandžio spazmus, o vartojant kelis papildus, padidėja rizika gauti per daug vieno vitamino.
Tai ypač pasakytina apie riebaluose tirpius vitaminus - A, D, E ir K -, nes jie kaupiasi organizme ir gali kauptis iki nesaugaus lygio ir sukelti neigiamą poveikį, įskaitant pykinimą.
Riebaluose tirpūs vitaminai
Vartojant per daug vitamino A, gali prarasti apetitas, pykti, skaudėti galvą ir niežėti, niežėti oda. Pasirinkę papildą, kuriame yra daugiausia vitamino A beta karotino pavidalu, galite sumažinti vitamino A toksiškumo riziką. Paprastai toksiškumas vystosi bėgant laikui, tačiau vartojant didesnes nei leistinas viršutines leistinas mega dozes, simptomai gali atsirasti greičiau. Vitamino A atveju suaugusiesiems tai turėtų būti didesnė kaip 3000 mikrogramų per parą.
Taip pat didelis vitamino D kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant viduriavimą, vėmimą, nuovargį, odos niežėjimą ir kaulų skausmą. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte reikiamą dozę, jei nuspręsite vartoti vitamino D papildus, ir neviršykite toleruojamo viršutinio suaugusiųjų suvartojimo lygio (4 000 tarptautinių vienetų per dieną).
Šalutinis poveikis, vartojamas vartojant didelius vitamino E kiekius, nėra dažnas reiškinys, tačiau, atsižvelgiant į „Merck“ vadovą, jie pasireiškia viduriavimu, nuovargiu, raumenų silpnumu ir pykinimu. Vitamino E papildai taip pat gali skystinti jūsų kraują ir padidinti per didelio kraujavimo riziką. Didžiausias leistinas vitamino E suvartojimo lygis suaugusiesiems yra 1 000 miligramų per dieną.
Vandenyje tirpūs vitaminai
Vandenyje tirpūs vitaminai, tokie kaip B grupės vitaminai ir vitaminas C, nėra tokie tikėtini, kaip tirpūs riebaluose vitaminai, sukeliantys neigiamą poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, nes bet koks jūsų suvartotas papildomas kiekis išsiskiria tik su šlapimu. Vartojant daugiau nei 2000 miligramų vitamino C per parą, gali atsirasti daugybė skrandžio ligų, įskaitant pykinimą, rėmuo, pilvo skausmas ir viduriavimas.
Apriboti pykinimą
Kad išvengtumėte vitaminų toksiškumo pykinimo, nevartokite vitaminų didesnėmis dozėmis nei rekomenduojama paros norma. Įsitikinkite, kad atsižvelkite į vitaminus, kuriuos gausite iš spirituoto maisto, taip pat į maisto papildus.
Multivitaminų atveju vitamino vartojimas su nedideliu maisto kiekiu, vartojimas naktį, o ne ryte arba padalijimas į dvi dalis ir pusė ryto, pusė nakties, gali padėti sumažinti pykinimą.
