Draugiški susibūrimai dažnai siejami su nuostabiais pasklidimais ir paslėpimais, iš kurių daugelis gali būti nedraugiški jūsų klubams. Taigi, nesvarbu, ar jūs rengiatės, ar lankote atsitiktinius vakarėlius, ar žaidimų dienos susibūrimus, norėsite išlavinti vieną (ar daugiau!) Iš šių geresnių receptų. Vienas iš lašinių ir užtepėlių pranašumų yra tas, kad jie yra ideali priemonė gauti sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus. Yra tyrimų, pagrindžiančių tai. Pvz., Ikimokyklinio amžiaus vaikų tyrime, paskelbtame „Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“, nustatyta, kad pasiūlant daržoves su riebalais, kuriuose yra pažįstamų žolelių ir prieskonių, galima padidinti skonį ir galiausiai skatinti daržovių vartojimą. Ei, jei jis tinka vaikams, kodėl gi ne tu? Išbandykite patys su šiais 10 gero skonio receptų. Paskirkite jiems dieną iš anksto, kad jie būtų pasirengę eiti, kai veiksmas prasidės.
Draugiški susibūrimai dažnai siejami su nuostabiais pasklidimais ir paslėpimais, iš kurių daugelis gali būti nedraugiški jūsų klubams. Taigi, nesvarbu, ar jūs rengiatės, ar lankote atsitiktinius vakarėlius, ar žaidimų dienos susibūrimus, norėsite išlavinti vieną (ar daugiau!) Iš šių geresnių receptų. Vienas iš lašinių ir užtepėlių pranašumų yra tas, kad jie yra ideali priemonė gauti sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus. Yra tyrimų, pagrindžiančių tai. Pvz., Ikimokyklinio amžiaus vaikų tyrime, paskelbtame „Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“, nustatyta, kad pasiūlant daržoves su riebalais, kuriuose yra pažįstamų žolelių ir prieskonių, galima padidinti skonį ir galiausiai skatinti daržovių vartojimą. Ei, jei jis tinka vaikams, kodėl gi ne tu? Išbandykite patys su šiais 10 gero skonio receptų. Paskirkite jiems dieną iš anksto, kad jie būtų pasirengę eiti, kai veiksmas prasidės.
1. Laukinis Buffalo Dip
Buffalo sparneliai sveikatai atrodo gana nekenksmingi, nes jie yra tokie maži - ir jie yra vištiena. Tačiau preparatas daro juos nevykėlius, nes jie kepami, kepti ir sudedami į sodrų, sviestinį padažą. Norėdami pašviesinti šį patiekalą, pradėkite nuo keptų ekologiškų vištienos grynuolių ar ant grotelių keptos vištienos sruogų, tada eikite į laukinius, įmerkdami juos į šį jogurto pagrindu pagamintą patiekalą. Arba patiekite su daržovėmis, tokiomis kaip skrudintos žiedinių kopūstų žiedlapiai ar žalių salierų lazdelės. Keptuvėje yra šiek tiek mėlynojo sūrio, su kuriuo Buffalo sparnai dažnai suporuojami. Be to, jis baigtas karštu padažu. Padarykite tai kaip "karšta", kaip jums patinka! KALORIJOS: 42
Buffalo sparneliai sveikatai atrodo gana nekenksmingi, nes jie yra tokie maži - ir jie yra vištiena. Tačiau preparatas daro juos nevykėlius, nes jie kepami, kepti ir sudedami į sodrų, sviestinį padažą. Norėdami pašviesinti šį patiekalą, pradėkite nuo keptų ekologiškų vištienos grynuolių ar ant grotelių keptos vištienos sruogų, tada eikite į laukinius, įmerkdami juos į šį jogurto pagrindu pagamintą patiekalą. Arba patiekite su daržovėmis, tokiomis kaip skrudintos žiedinių kopūstų žiedlapiai ar žalių salierų lazdelės. Keptuvėje yra šiek tiek mėlynojo sūrio, su kuriuo Buffalo sparnai dažnai suporuojami. Be to, jis baigtas karštu padažu. Padarykite tai kaip "karšta", kaip jums patinka! KALORIJOS: 42
2. Šviežių svogūnų svogūnų laiškas
Vienas populiariausių vakarėlių patiekalų yra prancūziškas svogūnų laiškas. Tai puikiai tinka bulvių traškučiams. Deja, „drožlių lašai“, kuriuos rasite prekybos centre, dažnai užpildomi ingredientais, kurių jūsų kūnui nereikia, tokiais kaip iš dalies hidrinti aliejai, mononatrio glutamatas ir dirbtiniai kvapikliai bei spalvos. Nereikia kviesti mokslo eksperimento; viskas, ko jums reikia, yra penki tikri ingredientai, kad skanus bandelis būtų tinkamas traškučiams - jogurtas, alyvuogių aliejus, česnakai, druska ir šukutės. Išbandykite tai su kitomis bandelėmis, pavyzdžiui, daržovių traškučiais, viso grūdo pita drožlėmis ar raudonųjų paprikų juostelėmis. Šis šviežias bandeles džiugina ir ant keptos bulvės ar bulvių odos. KALORIJOS: 63
Vienas populiariausių vakarėlių patiekalų yra prancūziškas svogūnų laiškas. Tai puikiai tinka bulvių traškučiams. Deja, „drožlių lašai“, kuriuos rasite prekybos centre, dažnai užpildomi ingredientais, kurių jūsų kūnui nereikia, tokiais kaip iš dalies hidrinti aliejai, mononatrio glutamatas ir dirbtiniai kvapikliai bei spalvos. Nereikia kviesti mokslo eksperimento; viskas, ko jums reikia, yra penki tikri ingredientai, kad skanus bandelis būtų tinkamas traškučiams - jogurtas, alyvuogių aliejus, česnakai, druska ir šukutės. Išbandykite tai su kitomis bandelėmis, pavyzdžiui, daržovių traškučiais, viso grūdo pita drožlėmis ar raudonųjų paprikų juostelėmis. Šis šviežias bandeles džiugina ir ant keptos bulvės ar bulvių odos. KALORIJOS: 63
3. BLT baltųjų pupelių šepetėlio užtepas
4. Skrudinta Kalifornijos vynuogių gvakamolė
Vynuogės yra patenkintos ir skanios kaip užkandis. Jie taip pat yra labai saldūs užkandžių, salotų, sumuštinių, šoninių, kokteilių ir, taip, guacamolio derinys. Įdomu tai, kad juose yra tų pačių širdžiai naudingų junginių, esančių raudonajame vyne, įskaitant resveratrolį, kurio yra visų spalvų vynuogių odoje. Čia vynuogės skrudinamos, kad suteiktų papildomą skonio gylį. Be abejo, gvakamolio avokadas taip pat yra ypač sveikas - jame yra beveik 20 vitaminų ir mineralų. Norėdami dar labiau sužavėti šį receptą, kalendra suteikia šiltą žemiškumą, o riešutai prideda traškumą - abu jie suteikia vynuogėms puikią pusiausvyrą. Pasinerkite į šį gvakamolį su ekologiškais mėlynojo kukurūzo tortilijų drožlėmis ar šiltomis tortilijomis. Tavo gomurys bus suintriguotas. KALORIJOS: 83
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentVynuogės yra patenkintos ir skanios kaip užkandis. Jie taip pat yra labai saldūs užkandžių, salotų, sumuštinių, šoninių, kokteilių ir, taip, guacamolio derinys. Įdomu tai, kad juose yra tų pačių širdžiai naudingų junginių, esančių raudonajame vyne, įskaitant resveratrolį, kurio yra visų spalvų vynuogių odoje. Čia vynuogės skrudinamos, kad suteiktų papildomą skonio gylį. Be abejo, gvakamolio avokadas taip pat yra ypač sveikas - jame yra beveik 20 vitaminų ir mineralų. Norėdami dar labiau sužavėti šį receptą, kalendra suteikia šiltą žemiškumą, o riešutai prideda traškumą - abu jie suteikia vynuogėms puikią pusiausvyrą. Pasinerkite į šį gvakamolį su ekologiškais mėlynojo kukurūzo tortilijų drožlėmis ar šiltomis tortilijomis. Tavo gomurys bus suintriguotas. KALORIJOS: 83
5. Tamsus pienas-šokolado fondas
Dėl natūraliai esančių augalų maistinių medžiagų, vadinamų polifenoliais, kurie veikia kaip antioksidantai, šokoladas yra naudingas širdies sveikatai. Taigi apkabinkite šokoladą ir laikykite jį tamsioje pusėje, nes, kalbant paprastai, kuo tamsesnis šokoladas, tuo geriau. Tiesiog įsitikinkite, kad jame nėra per daug pridėtinio cukraus. Šiame fondiu stiliaus lašinyje nesaldintos kakavos ir pusiau saldaus šokolado derinys yra papildytas sveikų ingredientų trejetu, įskaitant bananus natūraliam saldumui ir kalio punšą, avinžirnius kreminei medžiagai ir padidintą skaidulų bei neriebaus pieno konsistenciją ir skonį. kalcio smūgis. Smagiai pasinerkite į ją su šviežiomis braškėmis ar džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, bananų drožlėmis. KALORIJOS: 110
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentDėl natūraliai esančių augalų maistinių medžiagų, vadinamų polifenoliais, kurie veikia kaip antioksidantai, šokoladas yra naudingas širdies sveikatai. Taigi apkabinkite šokoladą ir laikykite jį tamsioje pusėje, nes, kalbant paprastai, kuo tamsesnis šokoladas, tuo geriau. Tiesiog įsitikinkite, kad jame nėra per daug pridėtinio cukraus. Šiame fondiu stiliaus lašinyje nesaldintos kakavos ir pusiau saldaus šokolado derinys yra papildytas sveikų ingredientų trejetu, įskaitant bananus natūraliam saldumui ir kalio punšą, avinžirnius kreminei medžiagai ir padidintą skaidulų bei neriebaus pieno konsistenciją ir skonį. kalcio smūgis. Smagiai pasinerkite į ją su šviežiomis braškėmis ar džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, bananų drožlėmis. KALORIJOS: 110
6. Pistacijose sutrintas ožkos sūrio kamuolys
Vienas kertinių Viduržemio jūros dietos akmenų yra riešutai, įskaitant pistacijas. Tai puikus skonis, įdomus ir patogus kasdienis sveikas užkandis. Harvardo universiteto tyrimas rodo, kad kasdien saujelė pistacijų gali turėti įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui. Taigi dažnai patiekite pistacijas su apvalkalu protingam užkandžiui - ir per kitą jūsų susirinkimą. Į receptus, pavyzdžiui, šį ožkos sūrio rutulį, įtraukite pistacijas. Sumaišysite ožkos sūrį su ricotta, iš dalies nugriebtu; tada įpilkite obuolių sidro acto ir juodųjų pipirų, kad padidėtų skonis. Tačiau laidos žvaigždė yra pistacijos, dosniai dengiančios kamuolį. Tai skanu skleisti ant vaisių riešutų duonos arba supjaustyti vynuogių ar kriaušių skiltelėmis be sėklų. KALORIJOS: 108
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentVienas kertinių Viduržemio jūros dietos akmenų yra riešutai, įskaitant pistacijas. Tai puikus skonis, įdomus ir patogus kasdienis sveikas užkandis. Harvardo universiteto tyrimas rodo, kad kasdien saujelė pistacijų gali turėti įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui. Taigi dažnai patiekite pistacijas su apvalkalu protingam užkandžiui - ir per kitą jūsų susirinkimą. Į receptus, pavyzdžiui, šį ožkos sūrio rutulį, įtraukite pistacijas. Sumaišysite ožkos sūrį su ricotta, iš dalies nugriebtu; tada įpilkite obuolių sidro acto ir juodųjų pipirų, kad padidėtų skonis. Tačiau laidos žvaigždė yra pistacijos, dosniai dengiančios kamuolį. Tai skanu skleisti ant vaisių riešutų duonos arba supjaustyti vynuogių ar kriaušių skiltelėmis be sėklų. KALORIJOS: 108
7. Ant grotelių keptos cukinijos „Baba Ghanoush“
„Baba ghanoush“ yra Viduriniųjų Rytų baklažanų panieka, tačiau malonu viską pakeisti ir gaminti kartu su kitomis daržovėmis. Vietoj baklažanų ši versija ruošiama su cukinijomis. Norėdami gauti ryškų dūmų kvapą, cukinija kepama ant grotelių ir įberiama žiupsnelis rūkytos paprikos. Vienas iš pagrindinių šio baba ghanoush žaidėjo yra tahini, sezamo sėklų pasta. Tai yra stebinantis būdas nugrimzti į geležies suvartojimą. Galutinis paruošimas nesunkus; tiesiog susmulkinkite ingredientus kartu su virtuviniu kombainu ir sukurkite daug tekstūros. Iškepkite šį rutulį su viso grūdo pita, pita drožlėmis ar lęšių drožlėmis - ir mėgaukitės į augalą orientuotu gerumu. KALORIJOS: 58
Kreditas: maloniai sutiko Jackie Newgent„Baba ghanoush“ yra Viduriniųjų Rytų baklažanų panieka, tačiau malonu viską pakeisti ir gaminti kartu su kitomis daržovėmis. Vietoj baklažanų ši versija ruošiama su cukinijomis. Norėdami gauti ryškų dūmų kvapą, cukinija kepama ant grotelių ir įberiama žiupsnelis rūkytos paprikos. Vienas iš pagrindinių šio baba ghanoush žaidėjo yra tahini, sezamo sėklų pasta. Tai yra stebinantis būdas nugrimzti į geležies suvartojimą. Galutinis paruošimas nesunkus; tiesiog susmulkinkite ingredientus kartu su virtuviniu kombainu ir sukurkite daug tekstūros. Iškepkite šį rutulį su viso grūdo pita, pita drožlėmis ar lęšių drožlėmis - ir mėgaukitės į augalą orientuotu gerumu. KALORIJOS: 58
8. Karibų jūros avokado putėsiai
Neseniai paskelbtame tyrime Amerikos širdies asociacijos žurnale nustatyta, kad avokado valgymas per dieną kaip cholesterolio kiekį mažinančios, saikingai riebios dietos dalis, atrodo, padeda pagerinti antsvorio ir nutukimo problemą turinčių žmonių blogojo cholesterolio kiekį. Sveiki, guacamole! Yra ne tik nuostabių variantų, bet ir gvakamolio - gundyti gomurį, naudojant ir avokadus. Viena neįtikėtinai lengva panardinimo idėja yra sukramtyti avokadus maisto ruošimo mašinoje, sukuriant purų pikantišką putėsį. Čia pridėta česnako, laimo sulčių, druskos ir kmynų suteikia jai Karibų jūros regiono patrauklumo. Suporuokite jį su bulvių traškučiais arba saldžiųjų bulvių traškučiais, vyšniniais pomidorais arba keptomis krevetėmis ar vištiena. Šis sveikas receptas padvigubėja, nes pasklinda ir burnoje tirpstantis sumuštinis. KALORIJOS: 85
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentNeseniai paskelbtame tyrime Amerikos širdies asociacijos žurnale nustatyta, kad avokado valgymas per dieną kaip cholesterolio kiekį mažinančios, saikingai riebios dietos dalis, atrodo, padeda pagerinti antsvorio ir nutukimo problemą turinčių žmonių blogojo cholesterolio kiekį. Sveiki, guacamole! Yra ne tik nuostabių variantų, bet ir gvakamolio - gundyti gomurį, naudojant ir avokadus. Viena neįtikėtinai lengva panardinimo idėja yra sukramtyti avokadus maisto ruošimo mašinoje, sukuriant purų pikantišką putėsį. Čia pridėta česnako, laimo sulčių, druskos ir kmynų suteikia jai Karibų jūros regiono patrauklumo. Suporuokite jį su bulvių traškučiais arba saldžiųjų bulvių traškučiais, vyšniniais pomidorais arba keptomis krevetėmis ar vištiena. Šis sveikas receptas padvigubėja, nes pasklinda ir burnoje tirpstantis sumuštinis. KALORIJOS: 85
9. Sezoninis vaisių užpilas
Graikiškas jogurtas nebuvo išrastas JAV, tačiau šis receptas buvo! Ir tai nėra daug lengviau nei tai. Viskas, ką jums reikia, yra maišyti kartu su paprastu graikišku jogurtu su trupučiu kokosų nektaro ar medaus, baltojo balzamiko arba obuolių sidro acto ir žiupsneliu cinamono ir jūros druskos. Kadangi jis pagamintas iš graikiško jogurto, tai taip pat reiškia, kad valgydami jį gausite naudingų aukštos kokybės baltymų ir virškinimą skatinančių probiotikų. Pasinerkite į šviežius vaisius, kurie yra sezoniniai jūsų rajone; braškės, obuolių pleištai ir persikų skiltelės gerai veikia. Ir tai gaivus skonio pakeitimas nuo įprastų daržovių su panardinimu. KALORIJOS: 42
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentGraikiškas jogurtas nebuvo išrastas JAV, tačiau šis receptas buvo! Ir tai nėra daug lengviau nei tai. Viskas, ką jums reikia, yra maišyti kartu su paprastu graikišku jogurtu su trupučiu kokosų nektaro ar medaus, baltojo balzamiko arba obuolių sidro acto ir žiupsneliu cinamono ir jūros druskos. Kadangi jis pagamintas iš graikiško jogurto, tai taip pat reiškia, kad gausite naudingą aukštos kokybės baltymų ir virškinimą skatinančių probiotikų papildymą, tiesiog jį valgydami. Pasinerkite į šviežius vaisius, kurie yra sezoniniai jūsų rajone; braškės, obuolių pleištai ir persikų skiltelės gerai veikia. Ir tai gaivus skonio pakeitimas nuo įprastų daržovių su panardinimu. KALORIJOS: 42
10. Trijų sėklų „Viskas“ Schmear
Ką tu manai?
Ar planuojate patiekti artimųjų artėjančių susirinkimų metu? Kodėl ar kodėl ne? Koks tavo mėgstamiausias vakarėlio kritimas? Ar ieškote sveikų variantų, ar mėgstate paskanauti iš tikrųjų dekadentų sukeltų pilingų? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „Jose Luis Pelaez Inc“ / „Blend Images“ / „Getty Images“Ar planuojate patiekti artimųjų artėjančių susirinkimų metu? Kodėl ar kodėl ne? Koks tavo mėgstamiausias vakarėlio kritimas? Ar ieškote sveikų variantų, ar mėgstate paskanauti iš tikrųjų dekadentų sukeltų pilingų? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
