Gimdos kaklelio degeneracinė disko liga atsiranda, kai į želatiną panašus slankstelio diskas yra suspaustas ar nusidėvėjęs. Laikui bėgant, dėl šios būklės sumažėja vietos diske ir dėl to stuburo sąnariai dažnai patiria papildomą stresą. Kai gimdos kaklelio diskas išsikiša, jis daro spaudimą nervams. Dėl šio spaudimo gali atsirasti skausmas ir dilgčiojimas kakle, rankose ir rankose. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, norėdama palengvinti skausmą ir pagerinti kaklo jėgą, rekomenduoja terapinę mankštos programą.
Dorsalio skaidrė
Sėskite į tiesiai atremtą kėdę su kojomis ant grindų. Priglauskite smakrą link kaklo. Šioje padėtyje švelniai slenkite galva atgal per kūną. 10 sekundžių palaikykite ruožą, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų. Šis pratimas padeda ištiesti kaklo nugarą.
Pečių keltuvai
Norėdami pradėti, atsigulkite žemyn ant grindų, rankomis šonuose. Pakelkite galvą ir pečius aukštyn, o klubus prispauskite prie grindų. Atlikdami šį judesį, atkreipkite dėmesį į grindis. Šis pratimas padeda gydyti pečių ir apatinės kaklo srities įtempimus. Atlikite 10 pakartojimų.
Galvos sukimas
Pradėkite gulėdami ant nugaros. Rankomis spauskite galvą, pastumdami galvą į šoną, į priekį ir atgal. Laikykite kiekvieną poziciją 10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų. Šis sukamasis judesys padeda padidinti lankstumą ir sustiprinti jūsų kaklą.
Kampinis ruožas
Kineziterapeutas Gavinas Morrisonas iš Spinehealth.com rekomenduoja šį pratimą palengvinti krūtinės ir pečių raumenims ištempti. Kai šie raumenys yra įtempti, jie gali prisidėti prie kaklo skausmo, susijusio su degeneracine disko liga. Atsistokite kambario kampe. Kojos kartu, žiūrėkite į kampą ir padėkite abu dilbius ant kiekvienos sienos. Šioje padėtyje švelniai atsiremkite į sieną. Turėtumėte jausti tempimą priekyje pečių. Laikykite ruožą 30 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
Putučių ritinio mankšta
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės šešių colių skersmens putplasčio ritinėlio. Anot Morrisono, mankšta spaudžiant iš putplasčio ritinėlio gali padėti sušvelninti taškinį tašką, kuris dažnai susijęs su kaklo problemomis. Padėkite putplasčio ritinį ant žemės ir gulėkite ant jo išilgai. Padėkite abi rankas ant klubų ir lėtai rodykite iš vienos pusės į kitą. Putų ritinys turėtų suktis po kaklu ir blauzdos raumenimis. 20 kartų susukite į abi puses.
Hantelio gūžtelėjimas
Pasak Harvardo medicinos mokyklos, šis pasipriešinimo pratimas gali padėti sustiprinti kaklą ir nutraukti kaklo skausmo ciklą. Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite vertikaliai vienas nuo kito pečių plotyje. Suimkite hantelį į kiekvieną ranką ir kartu gūžčiokite pečiais aukštyn. Atlikite šį judesį lėtai ir padarykite pertraukėlę trims sekundėms prieš atpalaiduodami pečius. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Svarstymai
Kaip rašo MayoClinic.com, pacientui kenčiant nuo gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos, pratimai ir tempimas gali sumažinti skausmą ir padėti atkurti mobilumą. Pratimai taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį traumų valdyme ir prevencijoje; tačiau norint išvengti papildomos žalos, prieš pradedant mankštos programą, ją turi išsiaiškinti gydytojas.
