Psichilio lukštą saugu vartoti maitinant tol, kol geriate daug skysčių. Psilio luobelė yra išorinė gleivių danga aplink Plantago ovata augalo, kuris daugiausia auginamas Indijoje, sėklą. Jis vertinamas už skaidulų naudą, įskaitant pagerintą virškinamojo trakto sveikatą ir cholesterolio kiekį.
Apie Psyllium Husk
Psilio luobelė yra gryna maistinė skaidulinė medžiaga, skrandyje ir plonojoje žarnoje nesuvirškinta. Storiojoje žarnoje jį gali fermentuoti natūraliai atsirandančios bakterijos. Lukštai sugeria vandenį ir sudaro purią, želatiną masę, kuri skatina žarnyną judėti. 15 g psilio luobelės porcijos sudaro 11, 5 g bendro pluošto, nuo 60 iki 70 procentų - kaip tirpaus pluošto. Moterims rekomenduojama suvartoti 25 g skaidulų per parą. Porcijoje taip pat yra 30 kalorijų, visų pirma iš angliavandenių.
Privalumai sveikatai
Psilio lukštas minkština išmatas ir palengvina vidurių užkietėjimą, hemorojų ir išangės įtrūkimus, nes lengviau išmatos praeina ir sumažina poreikį susiveržti. Tai sumažina mėšlungį, skausmą ir neritmiškumą esant dirgliosios žarnos sindromui. Tai pagerina vandeningą viduriavimą, sugeriant vandenį ir suteikiant tekstūrą išmatoms. Psilio lukštas taip pat mažina bendrojo ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir gali sumažinti širdies ligų riziką. Grūdai ir kiti produktai, kurių vienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 1, 7 g psilio, gali būti pažymėti etiketėje dėl jų širdies sveikatos naudos. Psichilis taip pat gali padėti sumažinti diabeto žmonių kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje po valgio.
Dozavimas ir perspėjimai
Įprasta psyllium dozė yra 15 g per parą, padalyta į tris dozes. Psilio žievelė paprastai imama kaip milteliai, sumaišyti su vandeniu ar sultimis. Gerkite iš karto arba susidaro gelis, kurio beveik neįmanoma išgerti. DrPullen.com rekomenduoja sumaišyti dozę mažoje stiklinėje vandens, ją išgerti, tada vėsinti dideliu stikline vandens, kad skiedžiamas skrandyje. Psichilis gali sukelti dujų, skrandžio skausmą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir pykinimą. Jis gali sąveikauti su karbamazepinu ir ličiu. Pavartojus geležies papildą, išgerkite jį valandą prieš arba keturias valandas po psilio dozės, nes psilis gali sumažinti geležies absorbciją.
Skysčio įsiurbimas
Kai naudojate psyllium luobelę, būtina vartoti pakankamai skysčių. Dėl pieno gamybos padidėja skysčių poreikis, kai slaugosite. Jei maitinate vien tik krūtimi, per dieną pagaminate apie 25 uncijas motinos pieno. Remiantis Amerikos dietologų asociacija, žindančioms mamoms reikia apie 13 puodelių skysčių kasdien. Vandenį, neriebų ar neriebų pieną ar sultis turėtumėte patogiai gurkšnoti, kai slaugote, ir darykite įprotį gerti stiklinę vandens ar pieno po to, kai kiekvieną kartą maitinate kūdikį. Apribokite gėrimus, kuriuose nėra kofeino, ne daugiau kaip du ar tris puodelius per dieną. Kofeinas yra diuretikas, dėl kurio jūs netenkate daugiau skysčių ir dėl to jūsų kūdikis gali būti dirglus ar sunku miegoti. Burnos džiūvimas, tamsios spalvos šlapimas ar dažnas šlapinimasis yra požymiai, kad negaunate pakankamai skysčių.
