Ėjimas yra vienas iš būtiniausių aerobikos pratimų, tačiau tai nereiškia, kad jis nėra efektyvus padedant tonizuoti kojas ir sutrupinti riebalus. Ligų kontrolės ir prevencijos centruose vaikščiojimas yra vienas geriausių mažo poveikio aerobikos pratimų pradedantiesiems. Tai yra nebrangus būdas bet kokio lygio kūno rengybos žmonėms pradėti formuoti ir tonizuoti savo kūną. Numesti svorio gali būti greičiau, nei jūs manote.
Patarimas
Kiek laiko užtrunka vaikščiojant, kad tonizuotų kojas, priklauso nuo jūsų apsisprendimo ir valios. Jūs žinote, kad turite pakeisti savo dietą - tuo geriau - ir žinote, kad turite sustiprinti savo vaikščiojimo treniruotes. Laikykite šiuos du tikslus priešakyje ir pradėkite tonizuoti tas kojas.
Kaip numesti svorio
Svorio metimas reiškia kalorijų deficito sukūrimą arba daugiau kalorijų sudeginimą nei suvartojate. Pasivaikščiojimas gali padėti sudeginti kalorijas, todėl tai tikrai gali padėti sumažinti kalorijų deficitą. Kadangi nėra tokio dalyko, kaip riebalų mažinimas vietoje jūsų kojų - išskyrus svorio metimo operacijas, jūs negalite kontroliuoti, kur jūsų kūnas sudegina riebalus kiekvienos treniruotės metu. Kadangi jūs mankštinote kojas dirbdami, formuojate ir tonizuojate kojų raumenis, o tai gali padėti paspartinti jūsų rezultatus.
Sudeginamos kalorijos per valandą
Intensyvumo lygis, kuriuo jūs einate, vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek kalorijų sudeginate. Pavyzdžiui, „Harvard Health Publishing“ sukūrė kalorijų, sudegintų per 30 minučių, diagramą. 185 svarų žmogus sudegina 178 kalorijas per pusvalandį, eidamas 3, 5 mylios per valandą greičiu.
Tas pats 185 svarų asmuo gali sudeginti 200 kalorijų per tą patį laiką, padidindamas tempą iki 4, 5 mylių per valandą. Kuo didesnis jūsų intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo greičiau matysite rezultatus.
Vaikščiojimo nauda kojoms
Remiantis 185 svarų žmogaus pavyzdžiu, norint sudeginti 1 svaro kūno riebalų ekvivalentą, prireiktų maždaug 10 treniruočių, einant 60 mylių per valandą 60 minučių. Tai neturi įtakos vaikščiojantiems raumenims, kurie kiekvienam žmogui skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir intensyvumo.
Raumenų audinys sudegina keturis kartus daugiau kalorijų nei riebalai, todėl raumenys, kuriuos gausite vaikščiodami, taip pat gali padėti numesti daugiau svorio. Tai reiškia, kad galite realiai sutrumpinti kai kuriuos riebalus nuo kojų ir tonizuoti juos per mėnesį ar du, žaibiškai vaikščiodami kiekvieną dieną 60 minučių per sesiją.
Ramp It Up
Kai kelias savaites vaikščiosite, treniruotės jums gali pasidaryti per lengvos, o rezultatai gali pradėti lėti arba visiškai sustoti. Tai vadinama fitneso plokščiakalniu. Įveikite šią problemą padidindami intensyvumą; įveikite kai kuriuos kalnus ar iššūkį sau, paspartindami greitį. Jei vaikščiojate ant pakopos, galite padidinti intensyvumą padidindami nuolydį. Pridėję šį papildomą treniruotės intensyvumą, vaikščiojimas žymiai pagreitins rezultatus.
