Sąvoka laikysena naudojama apibūdinti, kaip jūsų kūnas yra padėtas, kai sėdite, stovite ir gulite. Tinkama laikysena yra svarbi dėl daugelio priežasčių, įskaitant tai, kad ji suteikia jūsų kūnui tokią padėtį, kurioje stresas atraminiams raiščiams, sausgyslėms ir raumenims yra ribotas. Prasta laikysena gali sukelti diskomfortą ir susižeisti.
Geros laikysenos reikšmė
Dėl geros laikysenos jus lygiuoja, kur stresas tinkamai paskirstomas numatytiems raumenims ir raiščiams. Dėl to raumenims leidžiama dirbti efektyviai ir taip, kaip numatyta, o tai savo ruožtu sumažina jūsų sąnarių dilimą. Tai sumažina sąnarių diskomforto ir degeneracinio artrito riziką. Geros laikysenos metu sumažėja ir raiščių, laikančių jūsų stuburo sąnarius, įtempis. Kai jūsų raumenys, sąnariai ir raiščiai veikia kaip numatyta, gyvybiškai svarbūs organai gali išlikti tinkamoje padėtyje ir nervų sistema normaliai funkcionuoti, teigia Kanzaso chiropraktikos fondas.
Prastos laikysenos rizika ir priežastys
Neteisinga laikysena reiškia, kad esate tokioje padėtyje, kai raumenys ir raiščiai negali dirbti taip, kaip jiems numatyta; tam tikriems raumenims yra nenormalus stresas. Prastą laikyseną gali lemti silpni pagrindiniai raumenys, kurie neleidžia tinkamai išlaikyti liemens ir klubų. Jį taip pat gali sukelti įtempti raumenys - dažna problema tiems, kurie visą dieną sėdi ilgas valandas. Remiantis Amerikos chiropraktikų asociacija, nutukimas, nėštumas ir aukštakulnių batų nešiojimas taip pat gali sukelti netinkamą laikyseną. Ilgalaikis blogos laikysenos poveikis apima tokias kūno problemas, kaip virškinimas ir kvėpavimas.
Tinkama sėdėjimo poza
Norėdami sėdėti laikydamiesi tinkamos laikysenos, kelius ir klubus sulenkite 90 laipsnių kampu, tvirtai padėkite ant grindų. Nubraukite pečius atgal, tada žemyn taip, kad pečių ašmenys judėtų žemyn nugara. Patikrinkite dubens padėtį, sugriebdami savo viešą kaulą ir pakreipdami dubens į priekį. Jūsų ausys turi būti tiesiai ties pečiais, kurie tiesia jūsų klubus.
Teisinga stovėjimo laikysena
Stovėdami ausys, pečiai, klubai ir kulkšniai turi būti vertikalioje linijoje. Kojas nustatykite iki klubų pločio, pirštais nukreipdami į priekį. Keliai turi būti tiesūs, bet neužfiksuoti. Stuburas turi būti stačias, pečiai atsitraukę, tada žemyn. Dažnai pakelkite smakrą padėsite išspręsti stovinčias laikysenos problemas.
Sveika gulėjimo poza
Tinkama laikysena gulint iš dalies priklauso nuo to, kas jums patogu. Tačiau Amerikos chiropraktikų asociacija rekomenduoja naudoti pagalvę, kad jūsų gimdos kaklelio stuburas būtų laikomas neutralioje padėtyje ir vengti miegoti ant pilvo. Jei miegosite ant šono, pagalvė tarp jūsų kojų padės išlaikyti tinkamą stuburo sulyginimą. Pagalvė po keliais miegant ant nugaros yra ideali.
Pratimai laikysenai
Reguliarus jogos ar kitų panašių pratimų atlikimas gali padėti sustiprinti laikysenos raumenų jėgą ir pagerinti jų lankstumą, kad geriau išlaikytumėte tinkamus stuburo išlinkimus. Jei pastebėsite, kad einate į priekį per pečius, įdėkite skėrio ir kobros pozas, kad sustiprintumėte trapeciją ir rombus viršutinėje ir vidurinėje nugaros dalyje. Saldžiavaisio saldumo poza reiškia gulėjimą ant skrandžio rankomis už šono ir pečių bei kojų pakėlimą prie klubų nuo grindų. Kobros pozavimas atliekamas ir iš priekio gulint. Padėkite rankas ant grindų už klubų ribų ir stumkite pečius bei krūtinę nuo grindų, kol liemens vertikalas. Jei ilgos sėdėjimo valandos jūsų klubo lankstymai tapo įtempti ir tokiu būdu jūsų apatinė nugaros dalis lanko, pridėkite lunges ir karį į savo režimą. Be to, pridėkite trupinius, kad sustiprintumėte pilvą, nes tai sumažins jūsų dubens pasvirimą į priekį.
