Dauguma amerikiečių lengvai gauna pakankamai leucino iš maisto produktų, kuriuose gausu šios nepakeičiamos aminorūgšties. Tokie maisto produktai yra paukštiena, žuvis, mėsa, riešutai, sėklos ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir varškė. Leucino papildai gali padidinti sportinę galią ir raumenų jėgą, sako Memorial Sloan Kettering Cancer Center, nors reikia daugiau tyrimų. Nors jūs negalite suvartoti pakankamai leucino iš maisto produktų, kad galėtumėte sukelti žalingą šalutinį poveikį, leucino papildus turite vartoti atsargiai.
Rekomenduojamas suvartojimas ir šaltiniai
Sveikiems suaugusiems žmonėms kasdien reikia maždaug 42 miligramų leucino vienam kūno svorio kilogramui. Vidutiniam 196 svarų sveriančiam vyrui per parą reikėtų apie 3 733 miligramus leucino, o 166, 2 svaro moteris turėtų turėti apie 3 166 miligramus. Norint išvengti galimo leucino papildų šalutinio poveikio, didžiąją dalį amino rūgšties geriausia gauti laikantis dietos. Puikūs šaltiniai yra kalakutienos krūtinėlė, kurioje yra 2 076 miligramai kiekvienoje 3 uncijų porcijų, ir skrudintos sojų pupelės, kurių kiekvienoje puodelyje yra beveik 5000 miligramų.
Poveikis B grupės vitaminams
2012 m. „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime teigiama, kad vyrams, vartojantiems daugiau nei 39 gramus arba 39 000 miligramų papildomo leucino per dieną, padidėjo tikimybė patirti žalingą šalutinį poveikį. Vienas iš šių šalutinių poveikių gali būti vitamino B-3 ir vitamino B-6 trūkumas, nes leucinas trukdo organizmui susintetinti šias maistines medžiagas. Nepakankamas vitamino B-3, dar žinomo kaip niacinas, gali sukelti vėmimą, depresiją ir nevirškinimą bei padidinti Alzheimerio ligos ir padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje riziką. Vitamino B-6 arba piridoksino trūkumas gali sukelti atminties praradimą, dirglumą ir depresiją.
Galimas poveikis prostatai
Prostatos vėžio ląstelėms reikia leucino, kad jos galėtų augti, daugintis ir plisti. Tai nustatyta 2013 m. Paskelbtame „Nacionalinio vėžio instituto leidinyje“. Leucinas į šias organizmo ląsteles tiekiamas L tipo aminorūgščių pernešėjų pagalba. Tyrėjai padarė išvadą, kad atradus būdą, kaip slopinti šiuos pernešėjus, būtų galima užkirsti kelią prostatos vėžio ląstelių augimui, ribojant turimo leucino kiekį. Nežinoma, ar vartojant papildomą leuciną ir žymiai padidinus turimo leucino kiekį organizme, gali padidėti prostatos vėžio rizika ar paspartinti navikų augimą vyrams.
Sąveika su vaistais nuo diabeto
Kai papildomas leucinas vartojamas kartu su gliukozės šaltiniu, jis padidina jūsų organizmo gaminamo insulino kiekį ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Leucino vartojimas kartu su vaistais nuo diabeto, įskaitant insuliną, gali sukelti per mažą cukraus kiekį kraujyje. Jei kenčiate nuo hipoglikemijos - lėtinio cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo - dėl medicininės problemos ar fermento ar hormono trūkumo, venkite vartoti papildomą leuciną.
