Didelis cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti rimtų ligų. Nekontroliuojamas didelis cukraus kiekis kraujyje gali padėti jums pereiti prie diabeto ir tokių komplikacijų, kaip širdies, inkstų ligos, aklumas ir amputacijos, pagal Nacionalinį diabeto informacijos informacijos centrą. Aukštas cholesterolio kiekis yra širdies ligų rizikos veiksnys. Sveika mityba kartu su bet kokiais kitais jūsų gydytojo rekomenduojamais gyvenimo būdo pokyčiais gali padėti sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Prarasti perteklinį svorį
Mesti svorį, jei turite antsvorio ar nutukę, gali sumažėti cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Nacionaliniame diabeto informacijos informacijos centre teigiama, kad jei turite diabetą, diabetas greičiausiai išsivystys per 10 metų, nebent pakeisite gyvenimo būdą, pvz., Numesite perteklinį svorį. Praradę 5–7 procentus savo kūno svorio, galite išvengti diabeto išsivystymo. Sumažinkite kalorijų kiekį norėdami numesti svorio pabrėždami daržoves, vaisius ir liesus baltymus.
Laikykitės apdairios dietos
Palyginti su įprasta amerikiečių dieta, atsargiai laikantis dietos vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir sveikieji riebalai paprastai būna didesni. Jų yra mažiau saldumynuose, saldintuose gėrimuose su cukrumi ir kituose pridėtuose cukruose, raudonoje mėsoje ir kietuosiuose riebaluose, pavyzdžiui, svieste. Remiantis 2012 m. Liepos mėn. „Medicinos mokslų tyrimų žurnale“ paskelbtais tyrimais, didesnis vaisių, daržovių, riešutų ir neskaldytų grūdų vartojimas kartu su mažesniu raudonos mėsos vartojimu gali padėti išvengti diabeto. Padidėjęs skaidulų vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Pritaikykite DASH valgymo modelį
Tyrimai parodė, kad mitybos metodai, kuriais siekiama sustabdyti hipertenziją, ne tik sumažina aukštą kraujo spaudimą, bet ir sumažina širdies ligų riziką. Remiantis 2012 m. Straipsniu „Medicinos mokslų tyrimų žurnalas“, šis modelis taip pat gali padėti sumažinti hiperglikemiją arba padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. DASH valgymo būdas yra didesnis daržovių, vaisių ir neriebių pieno produktų, mažiau natrio, mėsos ir pridėtinio cukraus, nei įprasta amerikiečių dieta.
Įtraukti Viduržemio jūros regiono dietos elementus
Viduržemio jūros dieta yra širdies sveika mitybos schema, galinti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, tokius kaip didelis bendrojo cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų kiekis, remiantis tyrimais, paskelbtais 2013 m. Rugpjūčio mėn. „Cochrane duomenų bazėje apie sistemines apžvalgas“. Tai taip pat gali padėti sumažinti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, teigiama 2012 m. Liepos mėn. Straipsnyje „Medicinos mokslų tyrimų žurnalas“. Viduržemio jūros dieta, kurioje pabrėžiami vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir riešutai, taip pat turi daug mononesočiųjų riebalų iš alyvuogių aliejaus. Joje nėra saldumynų, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų iš gyvūninės kilmės produktų.
