Ištvermės pratimai, tokie kaip bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, laikui bėgant padidina jūsų kraujo tūrį. Kraujo tūrio pritaikymas prasideda po vieno pratimo ir po kelių savaičių sustiprėja. Padidėjęs kraujo tūris pagerina jūsų pratimų atlikimą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
Apibrėžtas kraujo tūris
Kraujo tūrį sudaro raudonieji kraujo kūneliai ir kraujo plazma, cirkuliuojanti visame jūsų kūne. Nors raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį, kraujo plazma yra gelsvas skystis, pernešantis jūsų raudonuosius kraujo kūnelius. Kraujo plazmoje, kurią sudaro daugiausia vanduo, yra ištirpusių baltymų, hormonų ir mineralų. Paprastai suaugusio vyro kraujo tūris yra nuo 5 iki 6 l, o moterų - nuo 4 iki 5 l. Padidėjęs kraujo tūris suteikia didesnį kraujo kiekį jūsų širdyje ir padidina, kiek kraujo pumpuoja jūsų širdies ritmas per minutę.
Kraujo plazma ir hormoniniai pokyčiai
Trys veiksniai įtakoja padidėjusį fizinio krūvio kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta skatina antidiurezinio hormono ir aldosterono - dviejų hormonų, dėl kurių jūsų inkstai sulaiko ar absorbuoja vandenį, išsiskyrimą. Padidėjęs vandens susilaikymas inkstuose padidina kraujo plazmos kiekį ir padidina bendrą kraujo tūrį. Paprastai kraujo plazmos tūris padidėja per dvi ar tris savaites po ištvermės treniruotės.
Kraujo plazma ir kraujo baltymų pokyčiai
Mankšta padidina baltymų kiekį jūsų kraujo plazmoje. Pagal George'o Brookso, Thomaso D. Fahey ir Kennetho M. Baldwino knygą „Pratimų fiziologija: žmogaus bioenergetika ir jos pritaikymai“, bendro kraujo baltymo, žinomo kaip albuminas, kiekis padidėja jūsų kraujo plazmoje per valandą nuo pirmosios mankštos pratimas. Didesnis plazmos baltymų kiekis lemia vandens susilaikymą jūsų kraujo plazmoje, dėl ko padidėja kraujo tūris.
Raudonųjų kraujo kūnelių pokyčiai
Kai kuriems asmenims mankšta padidina bendrą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių kūne. Įprastas sportininkas turi daugiau raudonųjų kraujo kūnelių nei tas, kuris reguliariai mankštinasi. Papildomi raudonieji kraujo kūneliai padidina deguonies pernešimą į dirbančius raumenis mankštos metu ir padidina jūsų kraujo tūrį.
Detalinimas ir kraujo tūris
Aptarnavimas - tai kūno rengybos praradimas mesti mankštą. Kaip ir dauguma mankštos sukeltų naudos sveikatai, jūsų kraujo tūris atsistato prieš treniruotę, jei nustosite mankštintis. Po kelių savaičių treniruotės gali sumažėti, nesportuojant. Tačiau po kelių savaičių po treniruotės atnaujinimo vėl padidėja kraujo tūris. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
