Raumenų įtempimą lemia trumpi, nevalingi raumenų susitraukimai, paprastai atsirandantys dėl mankštos. Vitaminai veikia kartu su kitomis organizmo maistinėmis medžiagomis, kad pagerintų raumenų, organų ir audinių absorbciją, kraujotaką ir bendrą funkciją. Bet kokio vitaminų trūkumas dėl netinkamo maistinių medžiagų vartojimo ar nesubalansuotos dietos gali būti prasto raumenų funkcijos ir įtempimo priežastis.
Vitaminas B
Internetinisambulance.com aiškina, kad nors tiesioginė priežastis nežinoma, B grupės vitaminų, tokių kaip tiaminas, pantoteno rūgštis ir piroksidinas, trūkumai yra susiję su raumenų mėšlungiu ir įtempimu. B grupės vitaminai yra svarbūs organizme, nes jie padidina deguonies panaudojimo raumenyse efektyvumą. Stiprinti grūdai, paukštiena, raudona mėsa ir žuvis yra tinkami maisto vitaminų B šaltiniai.
Vitamino C
Vitaminas C padidina mineralų, tokių kaip kalcis, geležis ir magnis, absorbciją organizme, kurie naudojami raumenims susitraukti. Taigi vitamino C trūkumas gali slopinti tinkamą raumenų funkciją ir sukelti raumenų stangrumą ar mėšlungį. Vitamino C galite gauti iš citrusinių vaisių, brokolių, bruselių daigų, braškių, kopūstų ir špinatų.
Vitaminas D
Dažnas vyresnio amžiaus žmonių trūkumas. Vitaminas D gali padėti sukelti diskomfortą ir raumenų skausmą. Vitaminas D taip pat padeda absorbuoti ir sunaudoti kalcį kraujyje, kurio reikia norint sušvelninti ir atpalaiduoti raumenis, kai jie pradeda mėšlungį ar įtempti. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra tiesioginiai saulės spinduliai. Kiekvieną dieną turėtumėte gauti bent 15 minučių tiesioginių saulės spindulių, nes vitaminas D yra sintetinamas odoje nuo saulės ultravioletinių B spindulių. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino D, yra tunas ir lašiša.
Vitaminas E
Vitaminas E paprastai žinomas dėl savo antioksidantų vertės. Vitaminas E apsaugo kūno audinius nuo toksinų daromos žalos. Vitaminas E taip pat apsaugo raumenų jėgą, o vienas vitamino E trūkumo simptomų yra raumenų mėšlungis. Vitamino E galima rasti augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir džiovinti vaisiai, švieži vaisiai, daržovės ir kai kurios mėsos.
