Senas posakis „tu esi tai, ką valgai“ vaidina lemiamą vaidmenį siekiant šešios pakuotės abs. Kaip įprastas kūno rengybos tikslas, šešių pakelių abs reikalinga speciali treniruočių programa kartu su konkrečiu mitybos planu. Rekomenduojama vartoti tam tikrus maisto produktus, o kitų maisto produktų reikėtų vengti. Šie maisto produktai suteikia tuščias kalorijas nepridedant būtinų maistinių medžiagų. Pasak Mayo klinikos, tinkama mityba yra skaidulų, riebalų, cholesterolio ir kalorijų vaidmens supratimo rezultatas. Prieš keisdami ar sudarydami mitybos planą, visada pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Perdirbti maisto produktai
Reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip konservuotos sriubos, dešrainiai, traškučiai ar kiti užkandžiai. Šiuose maisto produktuose yra įvairių dirbtinių ingredientų, užpildų ir konservantų, kurie nepateikia būtinų maistinių medžiagų. Šie maisto produktai taip pat paprastai turi daug riebalų, angliavandenių ar natrio, tuo tarpu baltymų yra nedaug. Pavyzdžiui, viename dešrainyje yra beveik 190 kalorijų, 7 g baltymų, 16 g bendrųjų riebalų ir 550 mg natrio.
Saldainiai
Reikėtų vengti saldumynų, įskaitant saldainius, sausainius ir krekerius, gavus šešių pakelių. Iš saldumynų, kurių sudėtyje yra daugiausia paprastųjų angliavandenių iš cukraus, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ir kitų saldiklių, saldumynai nesuteikia baltymų ar kitų maistinių medžiagų. Per didelis angliavandenių kiekis saldumynuose suteikia nemažą kalorijų kiekį, kuris skatina riebalų kaupimąsi, todėl sumažėja galimybė įsigyti šešių pakuočių, padidinant cukraus kiekį organizme.
Riebus maistas
Riebalai gauna blogą reputaciją, kai reikia įsigyti šešių pakuočių, tačiau yra ir gerųjų riebalų, ir blogųjų riebalų. Blogi riebalai apima transriebalus, sočiuosius riebalus ir nemažą kiekį bendrųjų riebalų. Maisto produktai, turintys daug riebalų, kurių reikėtų vengti, yra nesmulkinti pieno produktai, tokie kaip pienas ir sūris, ir sočiųjų gyvulinių riebalų iš riebios mėsos, pavyzdžiui, jautienos ir kiaulienos, rašoma svetainėje „Time to Run“. Subalansuota angliavandenių, baltymų ir riebalų dieta yra būtina norint gauti šešias pakuotes, o šie riebūs maisto produktai neleidžia pasiekti tinkamos pusiausvyros.
Alkoholis
Kaip ir saldainiuose, alkoholiniuose gėrimuose yra didelis kiekis paprastųjų angliavandenių, nepateikiant būtinų maistinių medžiagų. Nors saikingas alkoholio vartojimas gali suteikti minimalią naudą sveikatai, vartodami alkoholinius gėrimus galite neleisti laikytis subalansuotos mitybos plano, kuriame būtų sudėtiniai angliavandeniai, liesi baltymai ir būtinos maistinės medžiagos.
