Kaip jums pasakys bet kas, kuris greitai įveikė greitį, klaidingu keliu gali sutrikti skrandis ir sukelti pūtimą bei nepatogumą. Jei norite išvengti šios nemalonios galimybės, kokį maistą geriausia valgyti nevalgius?
Kaip greitai įveikti
Gerkite skysčius: Didžiosios Britanijos mitybos fondas rekomenduoja nevalgius gerti daug vandens, o pasninkaujant - susikoncentruokite į tokius gėrimus kaip pienas, vaisių sultis ar sumaišytus gėrimus, pavyzdžiui, kokteilius. Tai paprastai yra švelnus jūsų kūno mitybos būdas - juose yra vario, mangano, kalio ir ląstelienos - neperkraunant virškinimo proceso. Nepaisant to, pabandykite vengti sunkiųjų gėrimų.
Valgykite džiovintą maistą. Datulės yra tradicinis greitas maisto produktas, kuris yra islamo tikėjimas, be to, jos suteikia angliavandenių ir mikroelementų. Kiti džiovinti vaisiai, teikiantys cukraus ir skaidulų, pavyzdžiui, džiovinti abrikosai ar razinos, taip pat yra geras greitai gendantis maistas.
Gurkšnokite sriubą: Kitas tradicinis maistas - sultinės sriubos padeda jums drėkinti. Ieškokite sriubų, turinčių baltymų, pavyzdžiui, pupelių ar lęšių, ir angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų ar ryžių.
Pasirinkite sveiką maistą: jei manote, kad pasninkas reiškia, kad vėl valgant, tai visiems laisvas dalykas, pagalvokite dar kartą. „Harvard Health Publishing“ siūlo sveikus valgyti ir po valgio. Jie bus gerai pažįstami: vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, lęšiai, sveiki riebalai ir liesi baltymai.
Ar ilgai turėtum pasninkauti?
Kiek laiko reikia pasninkauti prieš pasninkaujant, tikrai priklauso nuo dietos, kurios laikotės. Dietos yra 16: 8 (nevalgykite 16 valandų, valgykite 8), 5: 2 (valgykite penkias dienas, nevalgykite dvi), nevalgykite kas antrą dieną, nevalgykite visą dieną ir valgykite tik naktį.
Tačiau pasninkas nėra vien tik dietos kaprizas - tai taip pat buvo religinių tradicijų metai. Ramadanas yra vienas iš tokių religinių pasninko įvykių, kai kai kurie musulmonai devintą islamo kalendoriaus mėnesį nuo saulėtekio iki saulėlydžio nieko nevalgys ir negers. Tai taip pat dvasinių apmąstymų ir maldos laikas.
Tiesą sakant, šios religinės tradicijos sukelia didelį susidomėjimą pasninko poveikiu sveikatai ir jos taip pat padėjo pateikti duomenis tyrėjams. Kaip teigiama „Nutrition“ paskelbtoje 2017 m. Kovo mėn. Apžvalgoje, teigiama nauda yra energijos balansas, laisvųjų radikalų pažeidimas ląstelėse ir audiniuose bei lipidų ląstelių sumažėjimas kraujyje.
Mėsos valgymas nevalgius
Taip, nevalgius mėsos yra gerai. Priklausomai nuo pasninko trukmės, galite valgyti mažesnes porcijas. Tačiau Didžiosios Britanijos mitybos fondas rekomenduoja valgyti daug baltymų turinčio maisto, įskaitant mėsą ir žuvį, kai tik pasninkausite. Vis dėlto turėtumėte apriboti vartojamo riebaus maisto kiekį, todėl pirmenybė teikiama liesai mėsai.
Pasninko svorio metimas
Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, neaišku, ar nevalgius yra naudinga numesti svorio. Jame buvo nagrinėjami trys pasninko tipai: pakaitinis dienos pasninkas (valgymas tam tikromis dienomis ir kitoms pasninkas), modifikuotas badavimas (nevalgius dienomis valgant labai mažai maisto, bet vis tiek keletas) ir riboto laiko pasninkas (dažnai vadinamas protarpiais nevalgius, kai pasninkaujate dienos metu ir valgote per trumpesnį laiką).
Visų šių pasninko rūšių metu nerasta reikšmingo skirtumo tarp nevalgius ir mažai kalorijų turinčių dietų. Tačiau nevalgius buvo pranešta apie alkio skausmus, sunkumus sutelkti dėmesį ir persivalgyti. Mitybos ir dietologijos akademija nerekomenduoja jos laikytis kaip dietos, ir sako, kad ji gali būti ypač kenksminga žmonėms, turintiems nesutvarkytų valgymų, diabetu sergantiems, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
