Kreatino papildai gali padėti padidinti jūsų raumenų masę, tačiau alkoholis gali kliudyti jūsų rezultatams. Nors šias dvi medžiagas gali būti saugu vartoti kartu, neigiamas alkoholio poveikis, susijęs su raumenų augimu, praktiškai sumažina anabolinį poveikį, susijusį su kreatino papildymu, sako daktaras Alfredo Franco-Obregon iš Bodybuilding.com. Taigi aišku, kad vartoti alkoholį kartu su kreatino papildais nėra gera idėja. Prieš pradėdami kreatino vartojimo režimą, pasitarkite su gydytoju.
Kreatinas
Jūsų kūnas sukuria savo kreatiną, kurio pakanka daugumai žmonių. Vis dėlto jėgos treniruotėse sportininkams gali būti naudingi kreatino papildai. Jūsų raumenų audinyje kreatinas kaupiasi kaip fosfogreatinas. Fosfokreatinas sintetinamas atliekant didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, keliant svorius, kad jūsų raumenys būtų aprūpinti papildoma energija. Alkoholis tiesiogiai netrukdo šiam procesui; tačiau tai daro įtaką jūsų kūno gebėjimui kurti naujus raumenis.
Alkoholio poveikis
MuscleandStrength.com tinklalapio Damien Mase teigimu, alkoholis trukdo baltymų sintezei, augimo hormono, GH ir insulino išsiskyrimui. Insulinas ir GH yra būtini baltymų sintezei. Baltymų sintezė yra procesas, kurio metu jūsų kūnas kaupia naujus raumenis. Kreatinas iš tikrųjų padeda suskaidyti raumenis mankštos metu, tačiau tai yra valandos po mankštos, kai raumenys iš tikrųjų auga. Anot Franco-Obregono, alkoholis veikia raumenų stiprinimo proceso po treniruotės dalį ir švelnina kreatino poveikį.
Vidutinis alkoholio vartojimas
Daktaras Franco-Obregonas greitai pabrėžia, kad saikingas alkoholio vartojimas turi naudą sveikatai, pavyzdžiui, kartais prie jūsų vakarienės taurė raudonojo vyno. Jis teigia, kad rimtiems kultūristams gali būti naudingiausia visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau laisvalaikio sunkiasvoriams sportininkams greičiausiai patinka atsigerti retkarčiais. Jis siūlo vengti alkoholio prieš pat miegą ir iškart po mankštos.
Sauga
Alkoholis ir kreatinas, kurių suvartojama daugiau, kelia pavojų sveikatai. Alkoholizmas ne tik trukdo jūsų kūnui kurti raumenis ir oksiduoti riebalus, bet ir padidina kūno organų, tokių kaip jūsų kepenys ir inkstai, pažeidimo riziką. Remiantis „MedlinePlus“ - Nacionalinių sveikatos institutų informacijos tarnyba, kreatinas yra „greičiausiai saugus“ daugumai žmonių rekomenduojamomis dozėmis. Rekomenduojama dozė yra iki 20 g per dieną, suvartojama 5 g dalimis iki penkių dienų iš eilės, po to palaikomosios fazės metu skiriama 2 g ar didesnė dozė. Kreatino negalima vartoti kartu su kofeinu, jo negalima vartoti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, cukriniu diabetu ar galintiems būti nėščioms.
