Funkciniu požiūriu pritūpimai yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių programą. Tai susiję ne tik su jūsų kojomis (nors pritūpimai yra puikus būdas sukurti stipresnius keturračius, pakaušius ir slydimus). Anot Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM), pritūpimai yra pagrindinis žmogaus judėjimo principas. (Pagalvokite: atsisėskite į kėdę arba pakelkite rašiklį nuo žemės paviršiaus.)
Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, reguliariai atliekantys pritūpimus gali padėti apsaugoti jus nuo sužeidimų, susijusių su sėsliu gyvenimo būdu. Pritūpimai taip pat gali būti sveiki širdies pratimai, atsižvelgiant į pasikartojimo tempą. Pamirškite nejudantį dviratį ar elipsės formos mašiną, skirtą užpakaliui ir protui; greitas aukštesnių repų pritūpimų rinkinys padidins jūsų širdies ritmą beveik iki sprinto lygio.
Galiausiai pritūpimas gali būti protiškai stimuliuojantis pratimas. Atrodo, kad pritūpimų modifikacijų įvairovė yra begalinė. Kai pradėsite krauti pagrindinius pritūpimus su svoriu, parinktys atsiras dar plačiau ir padidins jūsų pasirodymą, padidins kūno riebalus ir pagerins jūsų laikyseną bei kaulų sveikatą.
Pritūpimai pagerina našumą, galią ir jėgą
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra pagaliau nugrimzti į krepšinį savo rekreacijos lygoje, atrodyti puikiai paplūdimyje ar tiesiog sugebėti pririšti laiptus dviem vienu metu, pritūpimai gali padėti įgyti daugiau jėgų kojose, pakelti sėdmenis ir suteikti kūnui šiek tiek daugiau mobilumo.
Pagal NASM, norint atlikti pritūpimą, jūsų kūnas suaktyvina apie 200 viršutinės ir apatinės kūno raumenų. Nors šis pratimas daugiausia skirtas keturgalviams, slanksteliams ir pakaušiams, tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalys turi būti suderintos. Jūs netgi galite tiksliai nustatyti, kuriuos pagrindinius raumenis norėtumėte išskirti. Jei jūsų tikslas yra padidinti keturgalvio stiprumą, išlaikykite pritūpimus aukščiau 90 laipsnių. Kita vertus, jei norite sustiprinti klubo lankstymus, gilinkitės į savo pritūpimus.
Be raumenų jėgos, pritūpimai pagerina jūsų raumenų jėgą. Jėga - tai gebėjimas pritaikyti daug jėgos per minimalų laiką, todėl ji svarbi tiek lengvojoje atletikoje, tiek daugelyje kasdienių užsiėmimų. Naudodami pritūpimus plyometriniuose pratimuose (šokinėjimo stiliaus pratimai, reikalaujantys maksimalios raumenų jėgos), galite padidinti savo raumenų jėgą. Pratimai, tokie kaip pritūpimai šuoliais ar šuoliais į dėžę, yra puikūs būdai padidinti savo jėgas pritūpimais.
Pritūpimai gali deginti kalorijas
Pritūpimai yra ne tik puikus viso kūno raumenis stiprinantis pratimas, bet ir puikus būdas pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Anot Mayo klinikos, jūsų medžiagų apykaita yra procesas, kuris paverčia valgyto ir geriamo maisto kalorijas energija. Jūsų metabolizmo greitis taip pat lemia, kiek kalorijų sudeginote tiesiog kvėpuodami ar virškindami maistą (dar vadinamą jūsų medžiagų apykaitos greičiu).
Jūsų metabolizmą daugiausia lemia jūsų kūno dydis ir sudėjimas. Jei jūsų kūnas sudarytas iš daugiausia riebalų, jūsų medžiagų apykaita yra lėtesnė, o jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų kiekvieną dieną. Kita vertus, jei turite didesnę raumenų masę, jūsų medžiagų apykaita yra greitesnė ir sudeginama daugiau kalorijų tiesiog atliekant kasdienes užduotis.
Kadangi jūsų raumenų masė vaidina svarbų vaidmenį nustatant medžiagų apykaitos greitį, pritūpimai yra puikus būdas sudegti kalorijas. Atsižvelgiant į raumenų kiekį, kuris pritūpžia visame jūsų kūne, šis pratimas gali sukurti jūsų raumenų masę ir pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Pritūpimai pagerina laikyseną, judesį ir kaulų tankį
Galiausiai ir, ko gero, svarbiausia, pritūpimai padeda atsikratyti daugelio raumenų disbalanso ir silpnybių, kurias kaupiame kasdieniame gyvenime. Kadangi tiek dienų praleidžiame sėdėdami prie stalo, tinkama laikysena pakenkė.
Vis dėlto, ar jūs kada nors stebėjote, kaip dveji metai pasilenka, norėdami ką nors pasiimti nuo grindų? Tai puikus vaizdas, pritūpęs kiekvieną kartą. Pritūpimas padeda jums perprasti šį esminį modelį ir palengvinti daugelį problemų, susijusių su sėdėjimu. NASM teigimu, reguliarių pritūpimų sustiprinantis poveikis, padedantis glutei, taip pat padės stabilizuoti klubus, kurie ilgą laiką sėdint dažnai tampa silpni, (jau nekalbant apie kelio skausmą).
Kalifornijos Berklio universiteto duomenimis, reguliariai atliekant pritūpimus, ypač esant pasipriešinimui, taip pat gali pagerėti jūsų kaulų sveikata. Padidėjus kaulų stresui, atsparumo treniruotės gali padidinti kaulų tankį.
Taigi ko tu lauki? Jei jūsų treniruotėse dar nėra pritūpimų, tai turėtų! Pradėkite įsisavindami tinkamą pritūpimo formą, įmeskite keletą pritūpimų variantų ir galbūt netgi prisijunkite prie LIVESTRONG.com pritūpimo iššūkio. Tavo grobis (ir kojos) tau padėkos.
