Gerai žinoma, kad reguliarus fizinis aktyvumas lemia ilgesnį gyvenimą ir mažesnę daugelio ligų riziką, tačiau jei jums atsibodo įprastos sporto salės treniruotės ar bėgiojimas aplink bloką, galbūt norėsite išbandyti kitokį požiūrį į fizinį pasirengimą. Alpinizmas yra vis labiau populiarėjanti sporto šaka, suteikianti viso kūno treniruotes be monotonijos sustingti ant kranto.
Fizinio aktyvumo gairės
Aerobiniai pratimai yra pagrindinis veiksnys, gerinantis širdies ir kraujagyslių sveikatą, ir beveik visi suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų stengtis bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes energingų aerobinių pratimų, teigia JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas. Reguliarūs aerobiniai pratimai degina kalorijas ir padeda išlaikyti sveiką kūno svorį. Tai taip pat sumažina padidėjusio kraujospūdžio, 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.
Laipiojimas dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos
Alpinizmas padidina jūsų širdies ir kvėpavimo dažnį, todėl tai yra geras pasirinkimas kardio treniruotėms. 1997 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „British Journal of Sports Medicine“, nustatyta, kad 14 patyrusių alpinistų širdies ritmas ir energijos sąnaudos, lipant ant vidinės sienos, buvo panašūs į bėgimą vidutinio sunkumo, nuo aštuonių iki 11 minučių, mylios greičiu. 2007 m. Viskonsino universiteto „Kineziologijos tyrimų žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad laipiojimas uolomis atitiko Amerikos sporto medicinos koledžo širdies ritmo ir energijos vartojimo rekomendacijas. Šiame tyrime dalyvavo universitetinio amžiaus dalyviai, turintys ribotą laipiojimo patirtį. Alpinizmo intensyvumo lygis priklauso nuo laipioto paviršiaus tipo ir sunkumo bei nuo to, kaip greitai lipote. Laipiojimas laipteliais tiek lauke, tiek lauke - tai viso kūno aerobinė treniruotė daugumai dalyvių, ypač jei poilsio laikotarpiai yra riboti tarp laipiojimo sprogimų.
Kiti riedulių didinimo pranašumai
Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, 155 svarų sterlingų žmogus sudegina vidutiniškai 298 kalorijas už kiekvieną 30 min. Repeticijos, kai lipi, prilygindamas ją 5 mylių per valandą greičiui ar žaisdamas ledo ritulį. Siekimas mažiausiai 10 000 žingsnių per dieną yra vertingas daugumos suaugusiųjų kūno rengybos tikslas - pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei numesti ar išlaikyti svorį. Purdue universiteto vertinimu, laipiojimas uolomis prilygsta 244 žingsniams per minutę, todėl jis šiek tiek viršija 222 žingsnius per minutę, apskaičiuotą bėgant 10 minučių mylią. Alpinizmas, be kalorijų deginimo galios, suteikia veiksmingą jėgos treniruotę. Laipiojimas įtraukia daugumą pagrindinių kūno raumenų, padėdamas pagerinti jėgą ir ištvermę.
Atsargus laipiojimas
Jei esate naujas alpinizmo laipiojimas, svarbu vesti pamokas ar lankyti laipiojimo kursus, kuriuos atlieka patyręs instruktorius, kad išmoktų tinkamų atsargumo priemonių ir pagrindinių laipiojimo būdų. Prieš pradėdami naują pratimą, pasitarkite su gydytoju apie bet kokius sveikatos sutrikimus ir klausykite savo kūno. Daugeliui pradedančiųjų reikia dienos ar dviejų pertraukų tarp laipiojimo sesijų, kad jų raumenys atsistatytų. Jei esate nėščia, praleiskite alpinizmą. Net patyrę alpinistai gali paslysti, todėl rinkitės kardio treniruotes, kuriose tikimybė susižeisti yra, jei tikitės.
