Patobulinta kraujotaka. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Kalorijų deginimas. Padidėjusi lytinė sveikata. Mažesnė osteoporozės, artrito, 2 tipo diabeto ir kitų negalavimų tikimybė. Pailgintas gyvenimo laikotarpis. Jei šis širdies naudos sąrašas dar nepatikino, galbūt sumažės kasdienis priklausomumas nuo šešių kavos puodelių.
Reguliarus širdies darbas yra patikrintas fiziologinių ir psichinių savybių savitarnos bufetas. Tai ne tik padidina jūsų energiją, bet ir daro tai įspūdingai ir įvairiais būdais.
Širdies ir plaučių galia
Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai yra susiję su kūno judėjimu, o kūnui judant, jūsų širdis siurbia daugiau kraujo. Kai tai atsitiks, jūsų širdis tiekia daugiau deguonies jūsų raumenims. Didėjant aerobiniam pasirengimui, jūsų kūnas tampa tinkamesnis deguonies perdavimui į kraują, todėl jūsų raumenys tampa efektyvesni - o didesnis efektyvumas prilygsta mažiau energijos sunaudojimui.
Pratimų fiziologas Pete'as McCallas iš Amerikos mankštos tarybos aiškina, kad sėsliam asmeniui pradedant treniruotės tvarką, veikla padidina kraujotaką ir padidina deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą raumenims. Dideliame paveikslėlyje šis procesas pagerina kūno galimybes gaminti daugiau energijos cheminės medžiagos, vadinamos adenozino trifosfatu, pavidalu.
Nuolatos atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą, tie raumenys prisitaiko prie padidėjusio fizinio krūvio, kol galiausiai kasdienė veikla sukelia mažiau plaučių poreikio ir jiems atlikti reikia mažiau energijos.
Kai širdies treniruotės metu jūsų širdis pumpuoja padidėjusį lygį, jūsų kūnas taip pat degina kalorijas. Kalorijų deginimas lemia svorio kritimą, o svorio netekimas ilgainiui lemia daugiau energijos. Kaip pabrėžia Niujorko mokslų akademijos metraštis, nutukimas, mieguistumas ir nuovargis yra tiesiogiai susiję.
Patarimas
Širdis taip pat padeda greičiau užmigti ir gauti daugiau REM miego, todėl dienos gali būti daugiau energijos.
Endorfinų skubėjimas
Jūsų širdis nėra vienintelis dalykas, kurį jūsų kūnas siurbia kardio metu - dėl sunkių širdies ir kraujagyslių pratimų jūsų kūnas išsiurbia iš kūno chemikalus, žinomus kaip endorfinai. Jei kada nors girdėjote apie euforišką „bėgiko aukštumą“, tas jausmas yra endorfinų darbe. Energija taip pat pralenkia jūsų bėgimą, padidindama energijos lygį visą dieną.
Psichinis aiškumas
Padidėjusi kraujo tėkmė, kurią teikia širdies veikla, ne tik naudinga jūsų kūnui, bet ir jūsų smegenims. Geresnė cirkuliacija reiškia geresnę atmintį, geresnę smegenų funkciją ir padidintą budrumą.
Jei jums įdomu, kas tai susiję su energijos lygiu, pažvelkite į 2016 m. Žurnalą „Current Opinion in Behavioral Sciences“, kuriame nustatyta, kad lėtinis psichinis stresas sistemingai nukreipia ir išsklaido kūno energijos atsargas.
Patarimas
Norint gauti naudos iš širdies impulsų, būtinas nuoseklumas. Klivlando klinika rekomenduoja reguliarias 30 minučių kardio treniruotes penkias ar daugiau dienų per savaitę.
