Stipriems kaulams reikalingas maistinių medžiagų derinys, įskaitant kalcį ir magnį. Geriausi papildai turi gerą kalcio ir magnio santykį ir juose yra tokių mineralų formų, kurias jūsų kūnas lengviausiai pasisavina ir kurios mažiausiai gali sukelti šalutinį poveikį.
Geriausias santykis
Magnis ir kalcis veikia kartu, tačiau jie taip pat gali konkuruoti dėl absorbcijos, todėl svarbu juos vartoti reikiamomis proporcijomis. Siekite santykio 2-1, gaudami dvigubai daugiau kalcio nei magnio kiekvieną dieną, rekomenduoja Harvinder Sandhu, MD, rašo „SpineUniverse“. Kadangi vienu metu galite absorbuoti tik apie 500 miligramų kalcio, jūsų papildas neturėtų turėti daugiau kaip 500 miligramų kalcio ir 250 miligramų magnio vienoje tabletėje.
Geriausia kalcio forma
Iš dviejų pagrindinių papildų kalcio tipų kalcio citratas yra lengviau absorbuojamas. Kalcio karbonatas negali būti absorbuojamas, jei neturite skrandžio rūgšties, todėl, jei pasirinksite papildą, kuriame yra šios rūšies kalcio, turėsite jį vartoti su maistu, kad pagerintumėte absorbciją. Kalcio citratas taip pat linkęs sukelti mažiau šalutinių poveikių nei kalcio karbonatas, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir vidurių užkietėjimas.
Geriausia magnio forma
Vietoj magnio sulfato ar magnio oksido ieškokite kalcio ir magnio papildų, kuriuose yra magnio citrato, magnio chlorido, magnio aspartato ar magnio laktato. Šios maisto formos geriau ištirpsta skystyje, todėl greičiausiai absorbuosite daugiau magnio, esančio jūsų papilde, teigia Dietos papildų tarnyba.
Kitos aplinkybės
Ieškokite papildų su JAV farmakopėjos simboliu. Šis simbolis rodo, kad priedo etiketėje yra nurodytas kalcio ir magnio kiekis, jame nėra kenksmingų teršalų ir jis greitai suskaidomas virškinimo proceso metu, todėl jūs galite absorbuoti kuo daugiau savo papildymo kalcio ir magnio.
