Fizinis pasirengimas yra apibrėžiamas kaip savybių rinkinys, pagerinantis fizinį aktyvumą ir mažinantis priešlaikinio sveikatos susirūpinimo riziką. Jūsų kūno rengybos lygis yra sveiko elgesio, pvz., Mankštos ir subalansuotos mitybos, derinys. Geros fizinio pasirengimo savybės yra liesas kūno sudėjimas, lankstumas, širdies ir kraujagyslių ištvermė, raumenų jėga ir raumenų ištvermė.
Kūno sudėjimas
Vienas akivaizdus fizinio pasirengimo požymis yra liekna kūno sudėjimas. Liesos kūno sudėjimas nustatomas įvertinant kūno riebalų ir raumenų masės, kaulų ir kitų kūno dalių santykį. Mažas kūno riebalų kiekis ir didelė raumenų masė paprastai rodo liesą, tinkamą kūno sudėjimą. Išlaikydami sveiką kūno svorį ir užsiimdami aerobikos bei jėgos treniruotėmis, galite pagerinti savo kūno sudėjimą. Jei naudosite liesą kūną, sumažės širdies ligų rizika. Arba didelis riebalų kiekis aplink pilvą padidina širdies ligų riziką, praneša Kolorado universitetas.
Lankstumas
Viena fiziškai tinkamo žmogaus savybių yra lankstumas, galimybė judėti sąnariais visu judesiu be skausmo. Lankstumas priklauso nuo sąnario, nes kiekvienas kūno sąnarys turi atskirą judesio diapazoną. Kasdien tempdami sąnarius ir raumenis, galite padidinti jūsų lankstumą ir judesio diapazoną. Tinkamo lankstumo nauda yra mažesnė traumų rizika, mažesnis standumas, padidėjęs judrumas ir sustiprėjęs koordinavimas.
Širdies ir kraujagyslių ištvermė
Viena gera fizinio pasirengimo kokybė apima širdies ir kraujagyslių ištvermę. Širdies ir kraujagyslių ištvermė - tai kvėpavimo ir kraujotakos sistemų gebėjimas aprūpinti kūną deguonimi atliekant nuolatinę mankštą. Pasiekite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę užsiimdami 30–60 minučių nepertraukiamo aerobinio aktyvumo penkias – septynias dienas per savaitę. Širdies ir kraujagyslių sistemos fitneso pranašumai yra sumažėjusi širdies ligų rizika, stipri širdis, sumažėjęs blogojo cholesterolio kiekis ir padidėjęs gerojo cholesterolio kiekis.
Raumenų jėga ir ištvermė
Raumenų jėga ir ištvermė yra dvi atskiros fizinio pasirengimo sąvokos, apimančios raumenų naudojimą. Raumenų jėga yra jėgos, pritaikytos atsparumui, kiekis, praneša Kolorado universitetas. Pvz., Jūs naudojate raumenų jėgą keldami dėžę ar stendą spausdami svarmenis. Raumenų ištvermė yra galimybė nuolat naudoti savo raumenų jėgą be nuovargio. Pvz., Asmuo, turintis gerą raumenų ištvermę, galėtų atlikti nuoseklų stūmimąsi ar pakartotinius pritūpimus be nuovargio. Geros raumenų jėgos ir ištvermės privalumai yra geresni sportiniai rezultatai, mažesnė traumų rizika, didesnė pusiausvyra ir sumažėjęs standumas.
