Įtraukite pieno į savo valgymo planą yra puikus būdas patenkinti jūsų kalcio poreikį, tačiau jei pasirinksite 2 procentus pieno, galbūt jūs ne padarysite geriausią sprendimą dėl svorio. Neriebus pienas, kuriame yra 2 procentai ir 1 procentas pieno, yra sveika soda, sulčių gėrimų su pridėtu cukrumi ir nenugriebto pieno alternatyva. Tačiau pasirinkę liesą pieną, jūsų svoris gali sumažėti dar labiau.
Neriebaus pieno mityba
Dviejų procentų pieno vienoje puodelyje yra 125 kalorijos, todėl jis lengvai gali tilpti į mažai kalorijų turinčią dietą. 2 procentų pieno puodelyje taip pat yra 8, 53 gramų baltymų ir 12, 18 gramo angliavandenių. Turėdamas 314 gramų kalcio, 397 gramus kalio ir 500 TV vitamino A, sustiprintas 2 procentų pienas padeda patenkinti makroelementų poreikius. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja suaugusiesiems gauti tris porcijas neriebių pieno produktų kiekvieną dieną.
Mažas riebalų kiekis piene
2011 m. „Britų žurnale apie mitybą“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pienas pagerino sotumo jausmą po valgio, nurodant, kad pienas gali padėti ilgiau išlikti sotiems ir neleisti maudytis nesveikiems užkandžiams tarp valgymų. Jei pasirinksite 2 proc. Pieno, gausite mažiau kalorijų nei nenugriebtas pienas, tačiau vis tiek galėsite mėgautis kreminio pieno skoniu, kuris dažnai prarandamas 1 proc., Ir nugriebto pieno.
2 procentų pieno trūkumai
Išgeriant 3 puodelius 2 procentų pieno per dieną, puodelį su kiekvienu patiekalu, jūsų dienos racionas papildo 375 kalorijas. Jei suvartojate daug 2 procentų pieno, jums gali tekti sumažinti kalorijas kitose dietos srityse, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Dviejų procentų pieno puodelyje taip pat yra 4, 7 g riebalų, iš kurių 3 g yra sočiųjų riebalų, rūšies, prisidedančios prie širdies ligų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti nuo 25 iki 35 procentų ar mažiau dienos kalorijų riebalų pavidalu, o sočiųjų riebalų kiekį - mažiau nei 7 procentus dienos kalorijų. Didelis pieno suvartojimas gali peržengti šią ribą, net jei jums netaikomos dienos kalorijų normos, ypač jei kituose dienos metu valgytuose maisto produktuose yra sočiųjų riebalų.
Mažesnės kalorijos parinktys
Pasirinkę 1 procentą pieno arba nugriebto pieno, galite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir kartu suteikti jums visas pieno pranašumus. Nugriebtas pienas turi 91 kaloriją viename puodelyje, taigi, jei nugriebiate pieną, suvartotumėte daugiau nei 100 kalorijų per dieną, jei reguliariai geriate puodelį pieno su pusryčiais, priešpiečiais ir vakariene. Nugriebto pieno riebumas taip pat yra mažesnis - vos 66 g / 1 stiklinės, taigi, pakeitus riebalus, taip pat sumažėja riebalų suvartojimas.
