Everday Essential Vitaminai
Norėdami būti sveiki, turite tinkamai valgyti, sportuoti ir vengti nesveikų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Tinkamas valgymas apima būtinų vitaminų vartojimą kasdien. Jauniems vyrams reikia tų pačių 13 būtinų vitaminų, kaip ir moterims, tačiau jums jų reikia didesniais kiekiais. 13 pagrindinių vitaminų yra vitaminai A, C, D, E, K ir aštuoni B grupės vitaminai. B grupės vitaminai yra tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, biotinas, vitaminas B-6, vitaminas B-12 ir folatai.
Vitaminų rekomendacijos
Anot Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, kiekvienam iš esminių vitaminų yra nustatyti specialūs reikalavimai jauniems vyrams. Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti 900 mikrogramų (mg) vitamino A, 90 mg vitamino C, 1 000–2 000 tarptautinių vitamino D vienetų, 15 mg vitamino E ir 120 mcg vitamino K. Dabartiniai rekomenduojami dienos vitaminų B poreikiai yra 1, 2 mg tiamino, 1, 3 mg riboflavino, 16 mg niacino, 5 mg pantoteno rūgšties, 30 mcg biotino, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 ir 400 mcg folatų.
Šaltiniai
Norėdami gauti šias sumas, turite jas gauti per maistą, kurį valgote, arba vartoti multivitaminus. Geriausias būdas yra valgyti subalansuotą dietą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, liesos mėsos, riešutų, sėklų ir augalinių aliejų. B grupės vitaminų yra maisto šaltiniuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, pupelės, žirniai, žuvis, paukštiena, mėsa, kiaušiniai, spirituoti pusryčių grūdai ir pieno produktai. Puikūs vitamino A šaltiniai yra morkos ir kitos spalvingos daržovės. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip pomidorai ir brokoliai. Vitamino D yra maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušinių tryniai, sūrus vanduo ir kepenys, tačiau vitaminą D gaminate ir natūraliai, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių. Vitaminas K natūraliai randamas žaliose daržovėse ir tamsiose uogose. Vitamino E šaltiniai yra augaliniai aliejai, riešutai, sėklos ir lapiniai žalumynai.
Svarstymai
„MedlinePlus“ duomenimis, vyrų ir moterų gyvenimo trukmės atotrūkis sumažėjo, tačiau vyrai turi daugiau dėmesio skirti savo kūnui. Norėdami išvengti lėtinių ligų, turite rūpintis savo kūnu. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad kasdienis mankšta kartu su sveika mityba, kurioje yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir būtiniausi vitaminai bei mineralai, gali sumažinti širdies ligų, artrito ir kai kurių vėžio formų riziką. Jei nevalgote sveikos mitybos, rekomenduojama į savo racioną įtraukti kasdienį multivitaminų kiekį, kad užtikrintumėte reikiamus vitaminus, kurių jums reikia kasdien.
