Mūsų kūno sudėjimas yra toks pat unikalus kaip ir mūsų pirštų atspaudai, tačiau kai kurios bendros sveikų asmenų proporcijos yra pastovios. Žmones sudaro keli pagrindiniai komponentai, tokie kaip kaulas, raumenys ir riebalai, ir kiekvieno iš šių komponentų procentas nuo visos kūno masės skiriasi priklausomai nuo lyties ir genetikos. Paprastai tariant, jūsų kaulai sudaro apie 15 procentų visos jūsų kūno masės.
Kaip kaulų statybiniai blokai prisideda prie kūno masės
Skirtingos žmogaus kūno dalys gali būti sumažintos iki kelių pagrindinių elementų, sudarančių jūsų kaulus ir visa kita. Tiesą sakant, 96, 2 proc. Jūsų kūno sudaro tik keturi elementai: vandenilis, deguonis, anglis ir azotas. Daugelis šių elementų yra vandens pavidalu, o tai sudaro nuo 55 iki 65 procentų sveikų, gerai hidratuotų suaugusiųjų kūno masės. Net jūsų kauluose yra geras vandens kiekis: iki 31 proc., Teigia USGS vandens mokslo mokykla. Kalcis, elementas, kuris daugeliui žmonių asocijuojasi su kaulais, sudaro tik 1, 5 procento elementų žmogaus kūne.
Skeleto svoris ir kūno masė
Jūsų kaulų tankis yra geras jūsų svorio ir kūno masės rodiklis. Santykinis jūsų kaulų tankis gali numatyti jūsų kūno masę per 87 procentus dviem metodais: išmatuoti kaulų mineralinį tankį (KMT) ir apskaičiuoti proksimalinio šlaunikaulio skerspjūvio plotą. Šių metodų derinys yra vienas geriausių dabartinių skeleto liekanų nutukimo rodiklių. Tai rodo, kad jūsų kaulų masė yra proporcinga jūsų svoriui. Sunkesni ar nutukę asmenys turės tankesnius kaulus, o jų skeletai sudarys panašų procentą visos jų masės.
Ką kaulų masė reiškia jūsų kūno masei
Jei stebite savo kaulų masę, didelė tikimybė, kad tikrinsite ir nutukimo ar kitų su svoriu susijusių ligų rodiklius. Nors kaulų masė procentais nuo visos kūno masės gali labai nesiskirti, jūsų riebalų procentas neabejotinai skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio. Kūno masės indekso (KMI) tikrinimas naudojant KMI skaičiuoklę gali padėti nustatyti, ar jūsų kūno sudėjimas panašus į sveiko, tokio paties ūgio ir lyties žmogaus kūno sudėjimą. Kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas gali būti unikalus, tačiau juosmens linija ir svoris yra patikimi bendros sveikatos ir su nutukimu susijusių rizikos veiksnių rodikliai.
Auginantis sveiką kaulų tankį
Jei norite išlaikyti savo kaulų masę, yra keletas strategijų, kaip išlaikyti sveiką kaulų tankį ir gerą griaučių būklę. Poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas ir šokinėjimas, atliekami saikingai, stimuliuoja kaulų augimą ir padidėja kaulų tankis bet kokio amžiaus asmenims. Tyrimo metu, kurį atliko Kerri M. Winters-Stone iš Oregono sveikatos ir mokslo universiteto, tiriamiesiems, kurie papildė didelę įtaką mankšta su kūno svorio treniruotėmis, padidėjo kaulų tankis, padidėjęs iki 2 procentų stuburo pacientams, kurie įgyvendino svorį. treniruotės tiek viršutinėje kūno dalyje, tiek kojose.
Kalcis, dažnai aptariamas kaulų sveikatos raktas, neparodė to paties mokslinio pažado; daugiau nei 13 000 asmenų pareiškėjo baseine Aucklando universiteto Medicinos departamento atliktas tyrimas nenustatė jokio ryšio tarp dietinio ir papildomo kalcio bei kaulų tankio.
Įspėjimai apie osteoporozę
Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, žmonėms, kuriems gresia osteoporozė - „kaulų liga, atsirandanti praradus per daug kaulų, per mažai kaulų arba tiek“, - moterys, vyresnės nei 50 metų, menopauzės moterys, ligos šeimos istorija, turintys mažą kūno svorį ir mažą rėmą, taip pat tie, kurie sulaužė kaulus ar prarado ūgį.
Organizacija taip pat atkreipia dėmesį į rizikos veiksnius, kuriuos galima valdyti, įskaitant pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį; valgyti pakankamai vaisių ir daržovių; baltymų, natrio ir kofeino kiekio dietoje ribojimas; palaikyti aktyvų gyvenimo būdą; nerūkyti; alkoholio ribojimas; ir išlaikyti sveiką svorį.
NOF vadovas kalcio turtingiems maisto produktams apima pieno produktus, produktus, jūros gėrybes ir dar daugiau.
