Šviežios daržovės yra geriausiai žinomos dėl savo vitaminų ir mineralų kiekio, tačiau šie maisto produktai yra daugiau nei maistinės galios: jie taip pat gali padidinti jūsų svorio metimo pastangas, pakeisdami kaloringą kainą ir padidindami savo patiekalų kiekį. Viename puodelio puodelyje patiekdami tik 10 - 20 kalorijų, žali agurkai ir pomidorai į jūsų dienos meniu prideda skaidulų, vitamino A ir vitamino C. Įtraukus šias daržoves į gerai subalansuotą mitybą, į kurią taip pat įeina ir kiti sveiki maisto produktai, galite padėti sveikai atsikratyti nepageidaujamų svarų.
1 žingsnis
Neapdorotus pomidorus ir agurkus pakeiskite didesnio kaloringumo užkandžiais, tokiais kaip granolos batonėliai, sūris, krekeriai ir traškučiai. Mažas daržovių, pavyzdžiui, pomidorų ir agurkų, energetinis tankis daro juos sotus nei maistas, kuriame per vieną kąsnį yra daugiau riebalų ar angliavandenių. Minkydami šias daržoves, kai užkandžiavimas užpuola, pasijusite mažiau kalorijų ir padėsite mažiau valgyti visą dieną. Juos suporuodami su liesais baltymais, tokiais kaip ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė ar juodosios pupelės, po valgio galite jaustis dar pilnesni.
2 žingsnis
Į patiekalą pridėkite žalių pomidorų ir agurkų kaip garnyrą - ir valgykite juos prieš užmirkdami likusį maistą. Dėl gausaus skaidulų ir vandens kiekio šios daržovės prideda mažai kalorijų jūsų valgymui, greitai užpildydamos maistą ir sumažindamos perteklių pagrindiniame patiekalyje.
3 žingsnis
Valgykite žalius pomidorus ir agurkus, naudodami mažai kalorijų ar salotų padažą. Suporuodami šias daržoves su kitais skoniais, jūs padidinsite savo meniu įvairovę ir išvengsite skonio nuobodulio. Pjaustytų pomidorų ir agurkų pabarstymas žolelėmis, tokiomis kaip kalendra, taip pat gali padėti į savo dienos racioną įtraukti kvapnius, mažai kalorijų turinčius variantus. Pasirinkę skanius daržovių patiekalus, o ne kaloringiausius gaminius, sumažinsite dienos energijos suvartojimą.
4 žingsnis
Laikykite permatomą konteinerį supjaustytų pomidorų ir agurkų matomoje vietoje savo šaldytuve. Kai alkis smogia, patogumas dažnai viršija įsitikinimus dėl dietos. Labiau tikėsite, kad gausite kalorijų užkandžius ir pasieksite daržoves, jei jie jau yra paruošti ir prieinamoje vietoje.
5 žingsnis
Sumažinkite sumuštiniuose naudojamų daug kalorijų turinčių įdarų, tokių kaip mėsa, sūris ir majonezas, kiekį ir įpilkite papildomų žalio pomidoro ir agurko griežinėlių. Tai sumažins jūsų sumuštinio kalorijų kiekį, tuo pačiu suteiks skonio, mitybos ir patenkins traškumą.
Reikalingi dalykai
-
Pomidorai
Agurkai
Mažas kalorijų kiekis ar panardinimas
Permatomos plastikinės taros
Patarimas
Rinkdamiesi pomidorus valgyti žalius, ieškokite visiškai raudonų, tvirtų ir šiek tiek aromatingų; venkite pomidorų, kurie yra nubrozdinti arba turi žalias ar geltonas dėmeles. Geriausio skonio agurkai paprastai būna sodrios žalios spalvos, neturi minkštų dėmelių ir nėra iškilūs centre. Nors šiose daržovėse natūraliai yra mažai kalorijų ir riebalų, jų sujungimas su riebiu užpilu ar kitais kaloringais ingredientais gali paneigti jų mažai kalorijų naudą. Pratimai ir bendra subalansuota mityba yra svarbūs norint pasiekti ir išlaikyti savo sveikatos tikslus. Norėdami gauti geriausius svorio metimo rezultatus, nepasikliaukite vien tik daržovėmis, kurios padės numesti svarus.
Įspėjimas
Prieš vartodami, visada nuplaukite pomidorus ir agurkus. Žalios daržovės gali užkrėsti ligų sukėlėjais, kurie jus vargina. Nors žaliuose pomidoruose ir agurkuose yra daug tam tikrų vitaminų, šiuose maisto produktuose mažai baltymų, nepakeičiamų riebalų rūgščių, kalcio, geležies ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Nemėginkite valgyti dietos, kurioje būtų tik pomidorai ir agurkai.
