Magnis yra svarbi daugiau nei 300 medžiagų apykaitos reakcijų dalis. Jums reikia magnio, kad galėtumėte gaminti energiją, sintetinti DNR, palaikyti stiprius kaulus ir nervus, raumenis bei širdį normaliai veikti.
Kai jums reikia padidinti magnio vartojimą, sąrašo viršuje pateikite chelatų turinčius papildus. Jie pasisavinami geriau nei kitos magnio formos - vienas iš chelatų teikiamo magnio pranašumų.
Patarimas
Magnis geriausiai pasisavinamas iš maisto, tačiau magnio chelatų papildai gali būti naudingi, jei turite šio mineralo trūkumą.
Chelatiniai magnio pranašumai
Kai jis gaunamas iš maisto papildo, magnis blogai absorbuojamas į jūsų kraują. Jūs gausite daugiau mineralų, kai jis bus prijungtas prie lengvai absorbuojamos medžiagos. Ši medžiaga, vadinama chelatu, paprastai yra rūgšties rūšis.
Viena papildų naudojama chelatinė forma yra magnio citratas, tačiau kai papildas iš tikrųjų vadinamas magnio chelatu, jis reiškia magnį, sujungtą su amino rūgštimis. Šio tipo magnis ir amino rūgščių chelatai gamina papildą, kuris geriau absorbuojamas nei bet kuri kita magnio forma, teigiama AFIB ataskaitoje.
Užkirsti kelią ar gydyti trūkumą
Magnio chelato vartojimas apima prevenciją ar gydymo trūkumą. Nors magnio geriau gauti per maistą, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, pupeles, riešutus, sėklas ir nesmulkintus grūdus, papildai gali užpildyti spragą, kai trūksta dietos. Iki 30 metų moterys turėtų gauti 310 miligramų per parą, o vyrai - 400 miligramų, pranešė maisto papildų tarnyba.
Po to moterims reikia papildomų 10 miligramų per parą, o vyrams - 20 miligramų. Vidutinis magnio suvartojimas yra mažesnis už rekomenduojamą maisto racioną, pažymi Linus Pauling institutas, taigi, jei turite klausimų apie savo suvartojimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Sumažinkite lėtinių ligų riziką
Jei jūsų racione nuolat trūksta magnio, dėl chroniškai žemo jo lygio gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusio kraujospūdžio, osteoporozės ir 2 tipo diabeto rizika, teigia Maisto papildų tarnyba. 2013 m. Kovo mėn. „ PLOS One“ apžvalgoje yra reikšmingas ryšys tarp suvartoto magnio kiekio ir bendros širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
Gauti pakankamai magnio savo racione taip pat padeda sumažinti uždegimą, kuris gali kovoti su sveikatos ligomis, kurias lydi uždegimas, pavyzdžiui, diabetas ir širdies ligos, teigiama 2014 m. Balandžio mėn. Europos klinikinės mitybos žurnalo apžvalgoje .
Pasitarkite su gydytoju
Nevartokite magnio papildų, jei sergate inkstų liga. Kai inkstai neveikia ir vartojate dideles papildomas dozes, magnio kiekis gali pakilti per daug. Išgėrus per daug chelatų magnio, gali atsirasti viduriavimas, pykinimas, vėmimas ar skrandžio sutrikimas.
Kai magnio kiekis kraujyje tampa per didelis, tai gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip kraujospūdžio sumažėjimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir širdies sustojimas. Chelatinis magnis gali trukdyti kai kuriems vaistams. Prieš vartodami papildus, pasitarkite su gydytoju, jei taip pat vartojate kraują skystinančių vaistų, digoksino širdies plakimui, raumenų relaksantų, antibiotikų ar vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio ar diabeto.
