Kai treniruojatės, raumenys atlieka savo darbą traukdami ant kaulų, kurie veikia kaip svirtys judesiams sukurti. Pagal raumenų ir kaulų sistemos kineziologiją: Reabilitacijos pagrindai, svertus galima priskirti pirmajai, antrajai ar trečiajai klasėms.
Daugumoje pratimų naudojamos trečiosios klasės svirtys, kurios yra labiausiai paplitusios kūne, tačiau kelios naudoja pirmosios ir antros klasės svirtis.
Kas yra svirtis?
Svirtis yra standi struktūra, tokia kaip strypas ar kaulas, besisukanti aplink ašį, vadinama atrama. Jūsų kūne raumenys tiekia jėgą, kad judėtų jūsų kaulai, kurie sukasi aplink atramas, esančias ties jūsų sąnariais.
Svoris, kurį turi įveikti jūsų raumenys - galūnės, visas kūnas ar išorinis svoris, pavyzdžiui, štanga ar hantelis - yra vadinamas „pasipriešinimo jėga“ arba tiesiog „pasipriešinimu“. Svirtys klasifikuojamos pagal santykinį atramos tašką, pasipriešinimą ir jėgą.
Pirmos klasės svirties pavyzdžiai
Pirmos klasės svirtyje atrama yra tarp pasipriešinimo ir jėgos. Vilkikas yra pirmos klasės svirtis. Pirmos klasės svirtys kūne yra retos, ir nedaug pratimų jomis naudojasi.
Tačiau pavyzdžiai yra pratimai, kuriems atlikti reikia alkūnės pratęsimo, pavyzdžiui, hantelių tricepso pratęsimai, kabelio tricepso nusileidimai ir tricepso nusileidimai. Kiekviename iš šių pratimų alkūnės sąnarys tarnauja kaip atrama, esanti tarp pasipriešinimo ir jėgos, kurią tricepso raumenys veikia už alkūnės.
Tricepsų kritimui galite naudoti suoliuką sporto salėje arba savo laiptus. Atsisėskite ant suoliuko ir padėkite rankas šalia klubų, pirštais pakabindami per šoną, rašo „ACE Fitness“. Ištiestomis kojomis arba sulenktais keliais, o kojos lygios ant grindų, pakelkite klubus nuo paviršiaus ir, remdamiesi rankomis, leiskite žemyn. Laikykite. Pakelkite atgal į viršų ir pakartokite 10 kartų.
Antros klasės svirtys
Antros klasės svirties pavyzdžiai kūne taip pat yra gana reti. Antros klasės svirtyje pasipriešinimas yra tarp atramos ir jėgos, kaip ir vežimėlyje. Pratimai, kuriems atlikti reikia kulkšnies atstatymo, pavyzdžiui, sėdimasis ar stovintis blauzdos pakėlimas, atlieka antrosios klasės svirtį.
Keliant blauzdas, pasipriešinimas - kūno svoris - yra tarp atramos ir kojų pirštų ties rutuliu ir jėga, kurią taiko blauzdos raumenys, tempiantys ant kulno. Push-up taip pat naudoja antros klasės svirtį.
Blauzdos pakėlimas atliekamas išlyginant kojų pirštus ant paviršiaus, aukštesnio už grindis. Nuleiskite kulnus ir tada pakilkite ant kojų pirštų. Laikykitės ant baro ar sienos, sako ExRx.net, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Trečios klasės svirtys
„ExRx.net“ pažymi, kad dauguma kūno svirtelių yra trečios klasės svirtys, kuriomis jėga veikia tarp atramos ir pasipriešinimo. Kastuvas yra pavyzdys. Bicepso garbanose naudojama trečiosios klasės svirtis, jėga, kurią bicepso raumenys veikia tarp alkūnės sąnario tiesiosios dalies ir rankos svorio.
Kiti pavyzdžiai yra sėdimos ir gulimos garbanojimo garbanos, sėdimos kojos pratęsimai, hantelių skraidymas ir priekinių ir šoninių peties hantelių pakėlimai.
Norėdami pakelti šoninę ranką, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, delnai nukreipti link klubų. Iškvėpkite ir pakelkite hantelius į šoną, kol jie pasieks pečių aukštį. Įkvėpkite ir nuleiskite rankas.
